Mẹ sau sinh ăn dưa hấu được không? Các lưu ý quan trọng khi ăn

Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ phục hồi sức khỏe của người mẹ và duy trì nguồn sữa chất lượng cho trẻ. Trong đó, dưa hấu là loại trái cây được nhiều phụ nữ sau sinh quan tâm. Vậy mẹ sau sinh ăn dưa hấu được không? Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu câu trả lời từ chuyên gia dinh dưỡng và những lưu ý cần thiết nhằm đảm bảo an toàn, lợi ích tối ưu cho cả mẹ và bé.

2. Mẹ sau sinh ăn dưa hấu được không?

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn dưa hấu để bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể. Với hàm lượng nước cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, dưa hấu góp phần hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh, cải thiện tình trạng dinh dưỡng của mẹ, qua đó gián tiếp có lợi cho trẻ sơ sinh đang bú mẹ.

Phụ nữ sau sinh vẫn có thể ăn dưa hấu để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Cụ thể, dưa hấu mang lại một số lợi ích nhất định cho mẹ sau sinh như:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Dưa hấu có hàm lượng nước cao và chứa chất xơ, cải thiện nhu động ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón - tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
• Cải thiện tóc và làn da: Nhờ giàu vitamin A và vitamin C, dưa hấu góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da sáng khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc sau sinh.
• Kháng viêm: Dưa hấu chứa choline - hoạt chất có đặc tính chống viêm, kiểm soát phản ứng viêm trong cơ thể, đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau sinh, nhất là trường hợp sinh mổ.

Tuy nhiên, do dưa hấu có tính mát, mẹ sau sinh nên sử dụng với lượng hợp lý, khoảng 200 - 500 g mỗi tuần và chỉ nên ăn khi cơ thể đã hồi phục tương đối ổn định. Cần tránh ăn dưa hấu quá lạnh để hạn chế nguy cơ đau bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy.

2. Dưa hấu có những thành phần dinh dưỡng nào?

Dưa hấu là loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới, được ưa chuộng nhờ vị ngọt thanh, tính mát và hàm lượng nước cao. Bên cạnh đó, loại quả này còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, góp phần hỗ trợ hoạt động của cơ thể. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, trong 100g dưa hấu có chứa nhiều dưỡng chất, cụ thể:

• Nước: 95,5 g
• Năng lượng: 18 Kcal
• Chất đạm: 1,2 g
• Chất xơ: 0,5g
• Kali: 187,2 mg
• Vitamin C: 7,0 mg
• Canxi: 8,0 mg

Dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe cơ thể

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng như trên, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm:

• Chống oxy hóa: Dưa hấu giàu lycopene và carotenoid, giúp trung hòa gốc tự do, hỗ trợ bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe làn da và kiểm soát các phản ứng viêm trong cơ thể.
• Có lợi cho sức khỏe tim mạch: Dưa hấu được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gồm đột quỵ và nhồi máu cơ tim, điều hòa nồng độ cholesterol trong máu.
• Giảm đau nhức cơ: Hàm lượng citrulline trong dưa hấu có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu đến các nhóm cơ, hỗ trợ giảm đau nhức và mệt mỏi cơ bắp, đặc biệt sau hoạt động thể lực.

Ngoài ra, dưa hấu còn được biết đến với nhiều lợi ích khác như kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng rụng tóc, tăng cường thị lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và phòng ngừa thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung dưa hấu hợp lý vào khẩu phần ăn hằng ngày, đặc biệt trong thời tiết nắng nóng, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả gia đình.

3. Phụ nữ sau sinh cần lưu ý gì khi ăn dưa hấu?

Mặc dù dưa hấu có thể được đưa vào chế độ ăn sau sinh, mẹ cần lưu ý một số vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn và hạn chế tác động không mong muốn đối với sức khỏe:

• Không ăn dưa hấu quá nhiều: Dưa hấu có tính mát, nếu ăn quá nhiều có thể gây lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ đau bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, dưa hấu chứa nhiều nước, có thể gây áp lực lên bàng quang và khiến mẹ bị són tiểu nếu lạm dụng. Phụ nữ sau sinh mắc đái tháo đường thai kỳ hoặc đái tháo đường sau sinh cần kiểm soát lượng dưa hấu để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.
• Không nên ăn dưa hấu để lạnh: Để tránh tác động không tốt đến hệ tiêu hóa và sức khỏe, mẹ sau sinh nên tránh ăn dưa hấu lạnh hoặc uống nước ép dưa hấu có đá. Cơ thể mẹ cần tránh bị nhiễm lạnh trong giai đoạn hồi phục.
• Không nên ăn dưa hấu trước bữa ăn: Do chứa lượng nước và đường cao, ăn dưa hấu trước bữa ăn có thể gây cảm giác no, đầy bụng, làm giảm khả năng hấp thụ thực phẩm khác. Mẹ nên ăn dưa hấu như món tráng miệng, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 20-30 phút.
• Không nên ăn dưa hấu khi bị cảm sốt: Nếu mẹ bị cảm với triệu chứng như ớn lạnh, sốt, đau đầu hoặc nghẹt mũi, không nên ăn dưa hấu vì tính mát của loại quả này có thể làm nặng thêm các triệu chứng và kéo dài thời gian hồi phục.
• Không ăn dưa hấu để quá lâu: Dưa hấu để lâu sau khi bổ hoặc không được bảo quản đúng cách có thể hư hỏng, bị côn trùng xâm nhập và dễ gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm khuẩn đường ruột. Mẹ cần loại bỏ dưa hấu hư và không ăn.
• Tránh ăn dưa hấu nếu có tiền sử mẫn cảm: Mẹ có biểu hiện dị ứng với dưa hấu như phát ban, mẩn đỏ hoặc phù mặt nên tránh ăn loại quả này. Phụ nữ có tiền sử suy thận cũng cần hạn chế ăn dưa hấu do hàm lượng kali cao, có thể làm nặng thêm tình trạng suy thận và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và hệ tim mạch.

Ăn dưa hấu quá nhiều có thể dẫn đến mẹ sau sinh bị lạnh bụng và rối loạn tiêu hóa

4. Bà đẻ đang ở cữ ăn được quả gì ngoài dưa hấu?

Ngoài dưa hấu, mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác vào chế độ ăn uống để đa dạng hóa dưỡng chất và hỗ trợ phục hồi sức khỏe tốt nhất:

• Chuối: Giàu kali, giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Bơ: Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và folate, tăng cường năng lượng, cải thiện làn da và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
• Cam, quýt: Giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và mau lành vết thương.
• Đu đủ chín: Chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ và enzyme papain, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường sữa mẹ.
• Táo: Giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Nho: Chứa chất chống oxy hóa, vitamin C và kali, giúp bảo vệ tế bào, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ thiếu máu.
• Xoài chín: Nguồn cung cấp vitamin A, C và chất xơ dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và hỗ trợ tiêu hóa.
• Dứa: Chứa bromelain, một loại enzyme có tác dụng giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa protein.

Cam, quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh

5. Những câu hỏi thường gặp về mẹ sau sinh ăn dưa hấu

5.1 Mẹ sau sinh nên ăn dưa hấu sao bao lâu?

Ở sau giai đoạn ở cữ (khoảng 4 - 6 tuần)  khi đã ăn uống ổn định, không tiêu chảy/đầy bụng; cơ thể tương đối phục hồi thì mẹ có thể ăn lượng nhỏ dưa hấu và  không nên ăn lạnh. Với mẹ sinh mổ hoặc tiêu hoá yếu có thể cần đợi lâu hơn 

5.2 Ăn dưa hấu có ảnh hưởng đến sữa mẹ và bé không?

Ăn dưa hấu với lượng vừa phải không gây ảnh hưởng xấu đến sữa mẹ hay bé. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều (do hàm lượng nước lên đến 92%) có thể ảnh hưởng gián tiếp tới việc chăm sóc con và cho con bú 

Nếu sau khi mẹ ăn dưa hấu mà bé có biểu hiện lặp lại rõ rệt (quấy nhiều, đi ngoài lỏng hơn…), mẹ nên giảm lượng hoặc tạm ngừng vài ngày và thử lại với lượng nhỏ hơn để đánh giá. 

5.3 Cách chọn dưa hấu thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mẹ sau sinh?

Để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích của dưa hấu, mẹ sau sinh cần chọn mua đúng cách, cụ thể:

• Mua dưa hấu không chất bảo quản, thuốc trừ sâu và nên mua ở những nơi uy tín như siêu thị hoặc cửa hàng trái cây sạch.
• Chọn quả tròn đều, vỏ xanh bóng nhưng hơi xỉn (không quá tươi bóng), cuống héo khô, phần rốn (đít dưa) nhỏ và lõm sâu – dấu hiệu ruột mọng nước, ngọt tự nhiên.
• Gõ vỏ nghe tiếng bộp bộp (chín), cầm nặng tay so với kích thước, tránh quả có đốm nâu lạ, mùi chua hoặc để lâu ngày.

Mẹ sau sinh nên ưu tiên chọn các loại trái cây tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng và ăn với lượng vừa phải để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu có bất kỳ dị ứng hoặc vấn đề sức khỏe nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bất kỳ loại trái cây nào.

Nội dung bài viết của Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã trả lời cụ thể cho thắc mắc mẹ sau sinh ăn dưa hấu được không. Dưa hấu là loại trái cây bổ dưỡng, mẹ hoàn toàn có thể ăn được. Tuy nhiên, việc sử dụng dưa hấu sau sinh cần được cân nhắc dựa trên thể trạng từng người và tuân theo tư vấn của bác sĩ sản khoa, nhằm lựa chọn thời điểm cũng như liều lượng phù hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bên cạnh dưa hấu, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây khác để có chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối. Để biết thêm thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng sau sinh, mẹ có thể tham khảo thêm Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng với đa dạng những món ăn dễ chế biến tốt cho sức khỏe.

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn