Rụng tóc sau sinh thì phải làm sao? Nguyên nhân và cách khắc phục theo chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo,
Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Sau sinh con cơ thể của mẹ có rất nhiều sự thay đổi. Một trong những vấn đề khiến mẹ đau đầu đó chính là rụng tóc sau sinh. Tuy nhiên, mẹ có thể cải thiện được điều này nếu tóc được chăm sóc đúng cách. Bài viết dưới đây Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ cùng các mẹ tìm hiểu.

Tìm hiểu tại sao thường bị rụng tóc sau sinh

1. Tại sao phụ nữ thường hay rụng tóc sau sinh

Rụng tóc sau sinh là tình trạng chị em phụ nữ sau khi đẻ con bị rụng tóc rất nhiều, thậm chí có thể hói đầu từ nhẹ tới nặng. Thời gian bị tóc rụng sau khi mang thai thường kéo dài tới 5-6 tháng, thậm chí cả năm. Vậy tại sao mẹ lại hay bị rụng tóc sau sinh?

Thông thường tình trạng này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và một số ít đến từ nguyên nhân bệnh lý. Vì vậy, việc xây dựng thói quen chăm sóc mẹ và bé sau sinh đúng cách cũng góp phần quan trọng giúp mẹ ổn định nội tiết tố và hạn chế rụng tóc kéo dài.

2. Những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc sau sinh

Vậy nguyên nhân nào gây ra rụng tóc sau sinh? Để khắc phục được tình trạng trên mẹ hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra rụng tóc.

2.1 Sự thay đổi nội tiết tố

Trong quá trình mang thai nội tiết tố của cơ thể mẹ sẽ thay đổi rất nhiều như là Prolactin, Estrogen, Progesterone… Khi mang thai nội tiết tố tăng cao và sau sinh thì lại giảm một cách đột ngột. Vậy nên chị em sau sinh sẽ thấy tóc của mình rụng nhiều thành từng mảng.

Không những vậy mà khi sinh xong mẹ sẽ bước vào thời kỳ cho con bú. Lúc này hormone Prolactin sẽ được tăng tiết để hỗ trợ mẹ có được một nguồn sữa dồi dào. Điều này đồng nghĩa với estrogen sẽ bị ức chế sản xuất., vì vậy mà tóc của mẹ rụng càng nhiều hơn.

Trải qua giai đoạn mang nặng đẻ đau, cơ thể người mẹ có rất nhiều sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, và một trong những sự thay đổi rõ rệt nhất ở người phụ nữ sau sinh là rối loạn thần kinh nội tiết trong cơ thể.

Nếu trước khi sinh, người phụ nữ cảm nhận được chắc khỏe, bóng mượt của mái tóc từ tháng thứ 4 của thai kỳ do lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng cao để bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh, thì sau khi sinh (khoảng 3-4 tháng) lượng nội tiết tố nữ có sự sụt giảm đáng kể chính là nguyên nhân khiến tóc rụng tả tơi.

2.2 Thiếu dinh dưỡng

Cơ thể phụ nữ sau sinh rất dễ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trong giai đoạn cho con bú, cơ thể người phụ nữ cần nhiều dưỡng chất hơn so với người bình thường khoảng 500kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, tâm lý của nhiều chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng nên ăn uống kiêng khem.

Thiếu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh

Việc ăn uống thiếu hụt dưỡng chất không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và đặc biệt là “nguồn sống” của mái tóc. Do đó, các mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng là bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, chị em nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin A, B, D…, uống nhiều nước. Những dưỡng chất này không chỉ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ giữ được mái tóc chắc khỏe. Ở giai đoạn này, việc bổ sung vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh cũng rất cần thiết để bù lại các vi chất bị thiếu hụt và hỗ trợ tóc mọc trở lại.

2.3 Thiếu máu, thiếu sắt

Đây là tình trạng mà nhiều mẹ sau sinh gặp phải. Thiếu máu khiến cho việc tuần hoàn máu kém, mà 95% dưỡng chất nuôi dưỡng tóc là do mạch máu dưới da đầu mang tới. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu máu đồng nghĩa với những tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy để duy trì, sinh trưởng và phát triển mà làm cho tóc ngày một yếu đi và rụng dần. Đây thật sự là 1 trong những lý do tại sao phụ nữ đẻ xong tóc bị rụng rất nhiều.

Thiếu máu ở phụ nữ sau sinh do những nguyên nhân sau:

Do trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ không bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
Quá trình sinh nở vượt cạn người mẹ phải mất máu khá nhiều.
Sau sinh, mẹ lại căng thẳng chăm sóc con nhỏ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc mà chế độ ăn uống lại kiêng khem, không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ để cho con bú và phục hồi sức khỏe khiến lượng máu trong cơ thể mẹ bị thiếu hụt.

2.4 Tâm lý căng thẳng

Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh thường bị sang chấn tâm lý nặng nề. Đặc biệt là những mẹ thiếu kiến thức thai sản, thiếu kinh nghiệm chăm sóc em bé, tài chính không vững vàng, cũng như chưa chuẩn bị tâm lý sẵn sàng thiên chức làm mẹ...

Tâm lý rối loạn sau sinh bên cạnh yếu tố cảm xúc, mệt mỏi trong hành trình mang thai, vượt cạn thì còn do thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể một cách đột ngột khiến tâm trạng chị em càng thêm lo lắng, bồn chồn, thấm chí cáu kỉnh, giận dữ, mất kiểm soát.

Nếu không tìm cách giải tỏa sớm thì tình trạng này có thể gây chứng trầm cảm sau sinh nguy hiểm và khiến tóc cứ mãi rơi rụng như lá mùa thu. Do đó, khi xảy ra hiện tượng mẹ rụng tóc sau sinh thì cần phải cảnh giác ngay nhé!

2.5 Sử dụng hóa chất

Da đầu phụ nữ sau sinh thường nhờn và nhiều gàu, việc sử dụng các dầu gội chứa chất tẩy mạnh cũng khiến tóc rụng nhiều hơn. Vì vậy, mẹ sau sinh nên hạn chế làm tóc, sử dụng hóa chất uốn, nhuộm để ngăn ngừa tình trạng tóc rụng nhiều hơn.

2.6 Nấm da đầu

Sinh con xong tóc bị rơi rụng quá mức còn do nấm da đầu với các biểu hiện da đầu luôn ngứa ngáy và phải gãi, có thể khiến tóc rụng thành từng mảng. Nguyên nhân của tình trạng là ở một số chị em kiêng khem việc tắm rửa, gội đầu, thậm chí không gội đầu trong thời gian ở cữ. Đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh mẽ trên da đầu. Nếu thấy có biểu hiện này, các mẹ cần thăm khám để được điều trị sớm.

Những nguyên nhân gây ra rụng tóc sau sinh

3. Sau bao lâu thì mẹ bầu sẽ hết rụng tóc

Rụng tóc sau sinh trong thời gian bao lâu? Thông thường nếu mẹ sau sinh có chế độ sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì tóc rụng chỉ kéo dài khoảng từ 3 đến 6 tháng.

Tuy nhiên để nói chính xác thời gian hết rụng tóc thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cơ địa. Trong trường hợp sau 1 năm mẹ không thấy rụng tóc giảm thì nên đi thăm khám các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

4. Bật mí bí kíp ngừa rụng tóc sau sinh cực kỳ hiệu quả

Tóc gãy sau khi mang thai là vấn đề phổ biến, và có thể phục hồi thời gian sau đó, tuy nhiên không phải ai cũng có thể phục hồi được mái tóc chắc khỏe sau khi sinh. Đặc biệt, tình trạng mất cân bằng thần kinh nội tiết khiến quá trình mọc tóc bị rối loạn, thời gian mọc tóc bị giảm, sợi tóc mọc lên ít, vòng đời của tóc lại ngắn.

Vì vậy tóc mọc không thể thay thế cho số tóc rụng và gây ra hiện tượng thưa tóc, hói đầu. Nếu không cải thiện tình trạng này sớm, lâu ngày nang tóc, tế bào mầm tóc có nguy cơ bị teo và không thể mọc lại, chị em phải gánh chịu tình trạng hói đầu vĩnh viễn.

Sau đây là một số cách khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh đơn giản, hiệu quả tại nhà:

4.1 Cân bằng thần kinh nội tiết

Bên cạnh hormone thay đổi thì stress kéo dài, ăn uống không đủ chất là nguyên nhân chủ yếu của rối loạn thần kinh nội tiết ở phụ nữ sau sinh. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên biết cách làm chủ tâm trạng của mình và chủ động đẩy lùi stress, không nên quá lo lắng thái quá (đặc biệt người lần đầu làm mẹ) bằng cách nhờ sự giúp đỡ của người thân, ông bà, anh chị em, chuẩn bị tâm lý và kiến thức làm mẹ để tránh những lo lắng bỡ ngỡ trong quá trình chăm sóc con nhỏ.

Ngoài thời gian chăm sóc con cái, phụ nữ nên tự dành thời gian thư giãn, đọc một cuốn sách yêu thích, xem chương trình giải trí, xông hơi để lấy lại tinh thần, tận hưởng những giây phút ngọt ngào bên thiên thần nhỏ...

4.2 Chăm sóc tóc đúng cách:

Sau sinh, tóc là một trong những bộ phận rất yếu, do đó, mẹ cần phải nhẹ nhàng hơn khi chải tóc hay gội đầu. Ngoài ra, mẹ nên chọn loại dầu gội với thành phần dịu nhẹ để bảo vệ tóc và da đầu. Để bảo vệ tóc, mẹ nên hình thành những thói quen tốt sau giúp cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh:

Tránh buộc tóc quá chặt.
Không chải tóc khi tóc còn ướt.
Nên chải bằng lược thưa và không nên chải tóc quá nhiều.
Kết hợp mát xa da đầu giúp máu lưu thông, thúc đẩy sự phát triển của tóc mới.
Giữ vệ sinh da đầu sạch sẽ giúp lỗ chân tóc thông thoáng.
Hạn chế làm tóc, chỉ nên làm 6 tháng/lần.
Có thể cắt ngắn, thay đổi kiểu tóc gọn gàng hơn.

4.3 Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đều đặn:

Hiện tượng dinh dưỡng mất cân bằng thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ thể của mẹ khỏe mạnh và khi đó mới có thể sản sinh ra sữa tốtt, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein, kẽm, omega - 3, 6, chất béo,…

Nếu sử dụng các thực phẩm kể trên mà không hiệu quả, mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thêm một số chế phẩm bổ sung, vitamin và khoáng chất như vitamin B, E, C, kẽm và biotin. Điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc rụng quá nhiều. Bên cạnh đó, nhiều mẹ cũng được bác sĩ khuyến nghị bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh để duy trì sức khỏe xương khớp và cải thiện chất lượng tóc.

Giải pháp giúp mẹ ngăn ngừa rụng tóc

Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé vừa tìm hiểu các thông tin về tình trạng rụng tóc sau sinh. Mẹ không nên quá lo lắng mà hãy áp dụng liền các giải pháp đã được chia sẻ ở trên. Hy vọng các chị em sẽ có được một mái tóc chắc khỏe, óng mượt.