Đăng nhập
Đăng kí
Đăng kí lớp học
MẸ BẦU SAU SINH UỐNG GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA? CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG GIÚP MẸ NHIỀU SỮA HƠN
Thích
Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.
Sau khi sinh, việc cung cấp đủ sữa cho bé là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Chế độ dinh dưỡng và đặc biệt là các loại đồ uống có thể ảnh hưởng lớn đến lượng sữa mẹ. Vậy mẹ sau sinh uống gì để có nhiều sữa hơn? Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé khám phá những thức uống lợi sữa tự nhiên và hiệu quả nhất.
Mẹ bầu sau sinh uống gì để nhiều sữa
1. Mẹ sau sinh uống gì để nhiều sữa hơn khi cho con bú?
Hầu hết các mẹ sau sinh đề thắc mắc rằng sau sinh uống gì để nhiều sữa hơn để cho bú. Dưới đây là danh sách các loại đồ uống được khuyên dùng để tăng cường lượng sữa mẹ sau sinh:
1.1 Nước lọc
Nước lọc tốt cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8-12 ly lớn. Nước rất quan trọng để sản xuất sữa mẹ, uống đủ nước giúp cơ thể mẹ đủ nước, ngăn ngừa mất nước và táo bón, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất sữa diễn ra trơn tru.
Lưu ý mẹ có thể uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước đun sôi để nguội nhưng nước ấm được khuyến khích nhiều hơn. Nên uống nước thường xuyên trong ngày, đặc biệt là trước, trong và sau khi cho con bú.
>>> Mẹ có biết: BẢY THỰC ĐƠN CHO MẸ SAU SINH LỢI SỮA, BỒI BỔ SỨC KHỎE
1.2 Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein tuyệt vời, tất cả đều cần thiết cho sản xuất sữa mẹ và sức khỏe của mẹ. Mẹ có thể uống sữa tươi, sữa chua, phô mai…đều cung cấp canxi và protein cần thiết cho cơ thể.
Lưu ý nên chọn sữa không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân quá mức.
1.3 Nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng. Một số loại trái cây như đu đủ xanh, cam, bưởi còn được cho là có tác dụng lợi sữa. Mẹ có thể uống nước ép cam, bưởi, đu đủ xanh, dứa, táo…
Lưu ý: Nên uống nước ép trái cây tươi, không thêm đường.
1.4 Nước ép rau củ
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé.Nước ép cà rốt, rau má, rau ngót, mồng tơi... đều là những lựa chọn tốt, giúp hỗ trợ sức khỏe và sản xuất sữa.
Lưu ý mẹ có thể kết hợp nhiều loại rau củ khác nhau để có một ly nước ép thơm ngon và bổ dưỡng.
1.5 Nước dừa
Nước dừa cải thiện tiêu hóa
Nước dừa là một loại đồ uống tự nhiên, giàu chất điện giải và khoáng chất, giúp bù nước và tăng cường năng lượng cho mẹ. Ngoài ra, còn giúp mẹ cải thiện quá trình tiêu hóa, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và nhan sắc.
Lưu ý: Nên chọn nước dừa tươi, không thêm đường.
>>> Mẹ có biết: MẸ NÊN ĂN GÌ ĐỂ SỮA ĐẶC, THƠM MÁT GIÚP CON MAU TĂNG CÂN?
1.6 Trà thảo mộc
Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc như trà thì là (fenugreek), trà bồ công anh (dandelion) được cho là có tác dụng kích thích sản xuất sữa mẹ.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà thảo mộc, đặc biệt nếu mẹ đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề sức khỏe khác.
1.7 Nước gừng
Nước gừng hỗ trợ sức khỏe
Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu, có thể hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Mẹ có thể pha trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn.
Lưu ý: Không nên dùng quá nhiều gừng, đặc biệt nếu mẹ có tiền sử dị ứng hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
1.8 Nước lá đinh lăng
Nước lá đinh lăng lợi sữa
Lá đinh lăng được cho là có tác dụng lợi sữa và tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể đun lá đinh lăng lấy nước uống.
Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lá đinh lăng.
1.9 Sinh tố từ các loại hạt
Sinh tố từ các loại hạt khác nhau
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều... là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, rất tốt cho sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể xay các loại hạt thành sinh tố hoặc thêm vào sữa chua, ngũ cốc.
>>> Mẹ có biết: MẸ NÊN ĂN GÌ ĐỂ SỮA ĐẶC, THƠM MÁT GIÚP CON MAU TĂNG CÂN?
1.10 Canh móng giò hầm đu đủ
Canh móng giò hầm đu đủ ăn nóng, kèm theo cơm trắng là một món ăn bổ dưỡng và thơm ngon phù hợp cho mẹ cho con bú và cả gia đình.
Canh móng giò hầm đu đủ
2. Những điều cần lưu ý khi uống nước trong giai đoạn cho con bú?
Một số lưu ý khi uống nước dành cho mẹ cho con bú
2.1 Uống đủ nước và đều đặn
Các mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể và sản xuất sữa. Nên uống nước ấm và chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày để tránh gây áp lực lên thận.
2.2 Tránh đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé. Vì vậy, mẹ nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống này trong giai đoạn cho con bú.
2.3 Hạn chế Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt có thể gây kích thích, mất ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Mẹ nên hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể, tốt nhất là không quá 200mg mỗi ngày.
>>> Mẹ có biết: TỔNG HỢP NHỮNG THỰC PHẨM LỢI SỮA SAU SINH KHÔNG GÂY BÉO
2.4 Kiểm tra phản ứng của bé
Mỗi bé có thể có phản ứng khác nhau với các loại đồ uống của mẹ. Mẹ nên theo dõi phản ứng của bé sau khi bú để biết bé có dị ứng hoặc khó chịu với loại đồ uống nào không.
2.5 Theo dõi cơ thể
Các mẹ nên theo dõi cơ thể mình để biết mình có đang uống đủ nước hay không. Nếu mẹ cảm thấy khát nước, mệt mỏi hoặc nước tiểu có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu cho thấy mẹ cần uống thêm nước.
Bên cạnh việc uống đủ nước và các loại đồ uống lợi sữa, mẹ cũng cần có chế độ dinh dưỡng cân đối, nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu. Hy vọng bài viết trên có thể giải đáp được thắc mắc uống gì để nhiều sữa của các mẹ.
Tham gia ngay các lớp học dinh dưỡng trực tuyến miễn phí tại Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.
