Mẹ sau sinh ăn mận được không, có bị mất sữa không? [Giải đáp từ chuyên gia dinh dưỡng]

Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Sau khi sinh, chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe sự phục hồi của mẹ và sự phát triển của em bé. Một trong những câu hỏi thường gặp là “Mẹ sau sinh ăn mận được không?” Để giúp các mẹ có thông tin chính xác và chi tiết nhất, Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, chia sẻ cho mẹ để có những quyết định tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nhé! 

1. Mẹ cho con bú ăn mận được không?

Mẹ cho con bú hoàn toàn có thể ăn mận nhưng nên ăn đúng thời điểm và đúng lượng vì mận có tính axit cao, lại có đường và chất xơ; nếu ăn quá nhiều hoặc ăn lúc đói có thể làm mẹ xót ruột, ợ chua, đau dạ dày, hoặc rối loạn tiêu hoá ở người nhạy cảm.

Nếu mẹ hồi phục tốt, ăn uống ổn, đi tiêu ổn và bé bú ổn, mẹ có thể thử ăn lượng nhỏ sau giai đoạn ở cữ (thường khoảng 4 - 6 tuần sau sinh là mốc thực hành an toàn hay dùng). 

Nếu mẹ sinh mổ hoặc tiêu hoá còn yếu: nên thận trọng hơn, bắt đầu muộn hơn và ăn lượng rất nhỏ.

Nhìn chung mẹ ăn mận được, nhưng không ăn sớm quá, không ăn lúc đói và không ăn nhiều.

Mẹ sau sinh ăn mận được không? Hoàn toàn được nhưng cần ăn đúng cách

2. Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả mận Hà Nội

Mận bắc tươi rất giàu vitamin C và chứa nhiều nước. Mặc dù có nhiều chất xơ và các dưỡng chất, nhưng mận bắc không chứa protein hay chất béo. Cụ thể, trong 100g mận bắc tươi có:

• Carbs: 8g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 7g
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI

Với mận bắc khô, trong 100g chứa:

• Carbs: 18g
• Chất xơ: 2g
• Đường: 11g
• Vitamin A: 4% RDI
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2, B3, B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Phốt pho: 2% RDI

Mận Hà Nội là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng

3. Những lợi ích cho mẹ sau sinh ăn mận bắc

Mận là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, và chất xơ. Vì vậy mẹ đang cho con bú khi ăn mận sẽ giúp:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Mận chứa vitamin C, vitamin K, và các khoáng chất như sắt và kali, giúp mẹ sau sinh tăng cường sức khỏe, làm lành vết thương và phục hồi năng lượng.
• Cải thiện tiêu hóa: Mận có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột .
• Hỗ trợ sắc đẹp: Vitamin A giúp làn da sáng mịn, giảm thâm nám sau sinh, hỗ trợ tóc chắc khỏe và hấp thụ sắt để ngừa thiếu máu.
• Giúp mẹ đỡ “thèm ngọt” bằng lựa chọn trái cây: nếu ăn đúng lượng, mận có thể thay cho các món tráng miệng nhiều đường khác

Nhiều mẹ cũng băn khoăn bà đẻ ăn được hoa quả gì để lựa chọn loại trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn cho hệ tiêu hóa sau sinh.

4. Một số lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn mận

Do có tính axit cao nên mận không có lợi cho răng và hệ tiêu hóa của mẹ. Mẹ sau sinh chỉ nên tiêu thụ trong thời gian ở cữ. Vì vậy, các mẹ nên đợi đến sau thời gian ở cữ (4-6 tuần sau sinh) mới được ăn mận nếu muốn ăn. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý những điều sau khi ăn mận:

• Không ăn quá nhiều mận, ăn vừa phải: Mận có tính axit, mận có thể gây hiện tượng nóng trong người, nên ăn quá nhiều có thể gây hại cho dạ dày và rối loạn tiêu hóa,  gây nổi mụn và rôm sảy. Vì thế, ăn mận với số lượng hợp lý sẽ giúp mẹ tận dụng được tối đa lợi ích dinh dưỡng mà không gặp các vấn đề tiêu cực.
• Không ăn khi bị đau dạ dày: Nếu mẹ bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa, ăn mận có thể làm tình trạng này nặng thêm. Do tính acid cao của quả mận có thể làm cho nồng độ acid trong dạ dày tăng cao, bệnh sẽ ngày càng diễn biến xấu hơn. Nên tránh để không tái phát bệnh.
• Nên ăn mận tươi, sạch: Chọn mận tươi, có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo vệ sinh để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc chất độc hại cho mẹ.
• Tránh ăn mận quá chín hoặc quá xanh: Do mận quá chín có thể gây tiêu chảy, trong khi mận quá xanh dễ gây táo bón. Hãy chọn mận chín vừa để tránh các vấn đề về tiêu hóa.
• Ảnh hưởng gián tiếp tới việc cho bú: nếu mẹ ăn nhiều gây đau bụng/khó chịu dẫn đến ăn uống kém, mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến lượng sữa (chứ không phải “mận trực tiếp gây mất sữa”)

Việc mẹ sau sinh ăn mận mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và với liều lượng hợp lý. Mặc dù mận là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, nhưng mẹ cần lưu ý đến những tác động tiềm ẩn nếu ăn quá nhiều hoặc không đúng thời điểm.

Một số lưu ý “vàng” cho mẹ sau sinh khi ăn mận 

5. Trường hợp nào mẹ cho con bú nên hạn chế ăn mận bắc?

Mẹ cho con bú nên hạn chế ăn mận Bắc trong một số trường hợp cụ thể để tránh ảnh hưởng tiêu hóa, thận và sức khỏe bé.

• Dạ dày yếu hoặc axit cao: Mẹ bị đau dạ dày, trào ngược hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm nên hạn chế vì axit trong mận Bắc gây ợ chua, đầy hơi, khó tiêu.
• Vấn đề răng miệng: Mẹ có răng nhạy cảm, ê buốt hoặc dễ sâu răng cần tránh vì vị chua cao làm mòn men răng, tăng nguy cơ tổn thương.
• Nguy cơ sỏi thận: Mẹ có tiền sử sỏi thận, thận yếu hoặc dễ tích canxi nên kiêng vì oxalate cản trở hấp thụ canxi, gây kết tủa trong thận.

Mẹ sau sinh nên tránh ăn mận nếu đang có vấn đề về tiêu hóa

Bên cạnh mận, một số loại trái cây có tính nóng như sầu riêng cũng khiến mẹ lo lắng sau sinh ăn sầu riêng được không để tránh gây nóng trong hoặc ảnh hưởng chất lượng sữa.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, hãy tuân thủ các hướng dẫn về việc sử dụng mận sau sinh và luôn theo dõi phản ứng của cơ thể. Nhờ đó, mẹ sẽ có thể tận hưởng lợi ích của mận mà không lo lắng về những rủi ro mẹ nhé

6. Giải đáp các thắc mắc khi cho con bú ăn mận được không

Mẹ sau sinh mấy tháng thì ăn được mận?

Mẹ nên đợi 4 - 6 tuần (sau thời gian ở cữ) mới nên bắt đầu ăn mận, khi hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé đã ổn định hơn. Nếu mẹ sinh mổ hoặc hệ tiêu hóa còn yếu,  thì nên thử muộn hơn

Ăn mận Hà Nội quá sớm có vấn đề gì không?

Ăn mận quá sớm (ngay sau sinh vài ngày hoặc trong tuần đầu) có thể gây một số vấn đề như:

• Xót ruột, đau dạ dày: Mận có nhiều axit, dễ kích ứng dạ dày khi còn nhạy cảm.
• Ê buốt chân răng: Mẹ sau sinh thường thiếu canxi, ăn mận quá sớm có thể gây ê buốt răng.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé: Axit trong mận có thể qua sữa mẹ, gây đau bụng, tiêu chảy, hoặc quấy khóc ở bé.

Ăn mận như nào để không gây hại cho dạ dày mẹ sau sinh? 

Mẹ nên chọn mận chín vừa,  nên ăn cùng với các thực phẩm khác để làm dịu tác dụng của axit trong mận; Không ăn mận lúc đói đặc biệt là trong giai đoạn đầu sau sinh khi dạ dày còn nhạy cảm. Nên ăn lượng nhỏ (3 - 5 quả/lần), uống đủ nước Sau khi ăn, súc miệng hoặc uống vài ngụm nước để giảm axit bám răng

Hy vọng với những thông tin ở bài viết trên Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi mẹ sau sinh ăn mận được không? Và hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như tác hại khi ăn mận. Mẹ hãy nhớ không nên ăn mận quá nhiều và ăn quá sớm để bảo vệ sức khỏe nhé.

Ngoài ra, mẹ còn có thể tham khảo Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng để xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng tốt nhất sau sinh với những món ăn ngon khác nhau. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn