Bà đẻ ăn được quả gì? Trái cây tốt cho mẹ sau sinh theo chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng.

Bà đẻ ăn được quả gì, không nên ăn quả gì là thắc mắc của không ít người. Tưởng chừng đơn giản nhưng những lưu ý đối với việc ăn trái cây của phụ nữ sau sinh rất quan trọng. Bài viết dưới đây Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ cung cấp cho mẹ hiểu biết đầy đủ và chính xác về các loại trái cây mẹ sau sinh nên ăn và không nên ăn.

1. Sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết sau khi sinh 3 - 4 ngày, người mẹ có thể ăn trái cây bình thường. Sau khi sinh, cơ thể sản phụ còn rất yếu và bị suy nhược nên việc bổ sung dinh dưỡng từ các loại trái cây giúp tăng cường đề kháng và nâng cao chất lượng nguồn sữa nuôi con.

Trong thời gian ở cữ, các bà mẹ cần bổ sung nhiều loại hoa quả khác nhau để nạp thêm vitamin, nước, chất xơ nhằm ngăn ngừa táo bón cho mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ nên ăn những loại quả phù hợp với sức khỏe sau khi sinh như giúp nhuận tràng, chống táo bón, bổ sung nước, vitamin và tăng tiết sữa và hạn chế thực phẩm gây mất sữa sau sinh.

Mẹ sau sinh sau 3 - 4 ngày có thể ăn trái cây

2. Trái cây tốt cho mẹ sau sinh thường

Trên thực tế, bà đẻ cần lựa chọn loại trái cây thích hợp cho quá trình hồi phục sau phẫu thuật hoặc sau sinh thường.

Theo các chuyên gia, dưới đây là những loại trái cây lợi sữa, tốt cho sức khỏe mà phụ nữ sau sinh nên ăn:

2.1 Quả chuối 

Quả chuối giàu Vitamin và khoáng chất

Cái tên đầu tiên trong danh sách hoa quả cho mẹ sau sinh chính là chuối - một loại trái cây quen thuộc rất giàu Vitamin và khoáng chất giúp phục hồi sức khỏe của bà đẻ.

Chuối chứa một hàm lượng lớn chất Xenlulozơ và sắt có công dụng hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung máu. Ăn chuối còn có tác dụng phòng và tránh hiện tượng táo bón, khó tiêu hay thiếu máu của trẻ sơ sinh nữa đấy!

Ngoài ra, chuối có mùi thơm ngọt ngào đặc trưng, hương vị ngọt thanh, dễ ăn, thích hợp với sản phụ đẻ mổ. Mặc dù quả chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt tuy nhiên các bà mẹ chỉ lên ăn 1 - 2 quả mỗi ngày.

2.2 Quả quýt, cam, bưởi

Quýt, cam, bưởi là sự lựa chọn tốt cho mẹ

Quýt, cam, bưởi là những loại quả tuyệt vời cho mẹ sau khi sinh. Các quả này cung cấp vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ vết thương mau lành mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ sau sinh.

Tuy nhiên, mẹ bé nên nhớ không nên ăn quá nhiều một loại quả nào, ăn đều và kết hợp với các thực phẩm khác mẹ nhé.

2.3 Quả đu đủ

Đu đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Theo các chuyên gia, đu đủ là loại trái cây rất tốt cho mẹ sau sinh vì giúp bà đẻ lợi sữa và nhuận tràng rất tốt. Đu đủ còn chứa nhiều sắt, kẽm, Magie và chất xơ nên là sự bổ sung cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Loại quả lành tính và dân dã này còn giúp tăng cường sức đề kháng và bổ sung máu. Chưa hết, ăn đu đủ còn giúp mẹ có hệ tiêu hóa tốt, chống lại cảm giác khó chịu khi táo bón, bổ máu, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và giúp vết thương lành lại nhanh chóng. Ngoài ra, món đu đủ xanh hầm móng giò sẽ giúp người mẹ sau sinh giảm tình trạng suy nhược cơ thể và nâng cao chất lượng sữa.

2.4 Quả bơ

Bơ giàu Axit béo

Bơ cũng là 1 loại trái cây giúp bà đẻ phục hồi sức khỏe với nhiều loại Axit béo thiết yếu như Omega-3, Omega-6, Omega-9. Bơ có tính mát nên sẽ không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người mẹ cũng như của trẻ sơ sinh.

Không chỉ có tác dụng chống Oxy hóa, quả bơ còn kích thích quá trình sản xuất sữa, đồng thời giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim hay tiểu đường. Đặc biệt, loại quả này có khả năng cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu ổn định giúp người mẹ cho con bú hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. 

2.5 Quả sung

Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng

Quả sung không chỉ dễ ăn mà còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho bà đẻ. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể như Kali, Photpho, Vitamin C.

Chưa hết, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, nhuận tràng, lợi tiểu, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa.

2.6 Quả hồng xiêm

Quả hồng xiêm giàu Canxi và sắt

Không chỉ ngọt, mát, quả hồng xiêm còn có khả năng nhuận tràng và giàu Canxi cho giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Chính vì thế, ăn 1 - 2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng cường năng lượng, kích thích sản xuất sữa, nâng cao chất lượng sữa cũng như ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú. 

Hồng xiêm là trái cây giàu canxi, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và phòng ngừa loãng xương, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, hồng xiêm còn cung cấp lượng vitamin A và C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phục hồi da sau sinh.

Không chỉ vậy, hồng xiêm còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau sinh. Đồng thời, trái cây này còn góp phần cân bằng huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho phụ nữ.

Nhờ vào những thành phần dưỡng chất quý giá mà hồng xiêm luôn nằm trong danh sách những loại quả bổ dưỡng mà mẹ sau sinh nên ăn. giờ đây, mẹ không cần phải thắc mắc xem sau sinh ăn được quả gì mà hãy bổ sung ngay quả hồng xiêm vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

2.7 Quả vú sữa

Quả vú sữa giúp tăng lượng sữa

Không thể bỏ qua vú sữa khi nhắc đến bà đẻ ăn được quả gì. Vì loại quả này chứa nhiều Vitamin A, B1, B2, B3, C đặc biệt là Glucid, sắt, Canxi, Lipid và chất xơ cực kỳ tốt cho bà đẻ. Vậy nên, ăn vú sữa không chỉ giúp bổ sung Vitamin cho cơ thể mà còn tăng lượng sữa cho mẹ.

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh ăn vú sữa còn giúp giảm sạm da và tăng khả năng kháng khuẩn. Vú sữa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn 1 - 2 quả một ngày, không nên ăn quá nhiều gây nóng trong người và mất cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài vú sữa và các loại trái cây lợi sữa khác, mẹ cũng có thể tham khảo thêm ăn gì để nhiều sữa nhằm tăng cường nguồn sữa tự nhiên cho bé.

2.8 Quả na

Quả na tuy nóng nhưng lại tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh

 Quả na cung cấp nhiều vitamin C, vitamin B6 hỗ trợ phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng tràn đầy năng lượng. Và hàm lượng vitamin C trong quả na cao có thể hỗ trợ cơ thể tăng đề kháng chống nhiễm trùng và cảm lạnh. Mặc dù quả na cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ nhưng đây là một loại quả mẹ không nên ăn nhiều đặc biệt là mẹ bị tiểu đường cũng nên hạn chế ăn vì lượng đường tự nhiên trong quả na khá cao.

2.9 Thanh long

Quả thanh long có tác dụng nhuận tràng ngăn ngừa táo bón

Thanh long cũng là một cái tên không nên bỏ qua trong danh sách trái cây dành cho bà đẻ. Bởi thanh long có tác dụng nhuận tràng ngăn ngừa táo bón. Thanh long còn chứa sắt, canxi, vitamin B1, B2 và các chất dinh dưỡng khác cần thiết, góp phần tạo nên một thực đơn dinh dưỡng đa dạng và giàu vitamin cho mẹ sau sinh.

2.10 Quả táo xanh hoặc táo đỏ

Cả táo xanh và táo đỏ đều tốt cho sức khỏe của mẹ

Cả táo xanh và táo đỏ đều là những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh, loại quả nào cũng có lợi ích và ưu điểm riêng đối với sức khỏe của mẹ. Khác nhau một chút về hương vị và một số thành phần dinh dưỡng nhỏ nhưng đều cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

• Táo xanh với vị chua thanh mát, giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và một vấn đề thường gặp sau sinh.
• Táo đỏ với vị ngọt dịu, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào và làm chậm quá trình lão hóa.

2.11 Quả việt quất

Việt quất là lựa chọn tuyệt vời giúp phụ nữ sau sinh hồi phục nhanh chóng và giảm triệu chứng thiếu máu. Loại trái cây này giàu sắt, kẽm và vitamin C, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 phong phú trong việt quất không chỉ nâng cao chất lượng sữa mẹ mà còn cung cấp dưỡng chất quý giá cho bé qua sữa giúp trẻ phát triển khoẻ mạnh.

Việt quất - loại trái cây giàu omega-3 cho bà đẻ

2.12 Quả dưa hấu

Đối với sản phụ vẫn băn khoăn không biết ăn quả gì trong thời gian ở cữ, dưa hấu sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Với thành phần chủ yếu là nước, dưa hấu cung cấp khoáng chất cần thiết và giúp tăng cường lượng sữa mẹ. 

Dưa hấu chứa hàm lượng vitamin C phong phú, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của các bà mẹ sau khi sinh. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp mẹ giảm đau nhức cơ bắp, tốt cho tim mạch và bảo vệ thị lực. 

Dưa hấu chứa lượng vitamin C cao - tốt cho sản phụ ở cữ

2.13 Trái nho

Nho là một loại trái cây được lựa chọn phổ biến trong thực đơn bữa cơm ở cữ của bà đẻ sau sinh, nhờ vào hàm lượng vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất chống oxy hóa dồi dào. Đối với mẹ sau sinh, ăn nho thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm sau sinh.

Nho còn có tác dụng giúp ngăn ngừa cảm lạnh, cảm cúm - vấn đề thường gặp do sự suy giảm khí huyết sau sinh. Tuy nhiên, sản phụ đã từng mắc tiểu đường thai kỳ cần ăn nho với lượng vừa phải để kiểm soát mức đường huyết.

Trái nho giúp ngừa cảm cúm sau sinh

2.14 Dâu tây

Dâu tây không chỉ kích thích khứu giác và vị giác mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục của phụ nữ sau sinh mổ. Với hàm lượng chất chống oxy hóa và axit ellagic phong phú, dâu tây giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và viêm nhiễm. 

Đồng thời, vitamin C trong quả dâu tây tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể người mẹ sau khi sinh nhanh chóng phục hồi và nâng cao khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Dâu tây hỗ trợ sản phụ sau sinh phục hồi sức khỏe

2.15 Dứa

Dứa có hương vị ngon miệng đồng thời đây là loại trái cây chứa enzyme bromelain, giúp giảm viêm nhiễm, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cho mẹ sau sinh mổ. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, dứa cũng góp phần nâng cao khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Hương vị tươi mới của dứa không chỉ làm phong phú thực đơn mà còn kích thích sự hứng thú của mẹ với bữa ăn, giúp đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng sau sinh.

Bên cạnh việc lựa chọn đúng loại trái cây, mẹ có thể tham khảo thêm bà đẻ ăn gì để xây dựng chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh và hỗ trợ phục hồi sau sinh tốt hơn.

Dứa có vị chua, kích thích vị giác tốt hơn khi ăn

Song song với trái cây, mẹ cũng nên tìm hiểu bà đẻ ăn rau gì để bổ sung chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt hơn trong giai đoạn sau sinh.

3. Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn

Bên cạnh bà đẻ ăn được quả gì thì những loại trái cây mà phụ nữ sau sinh không nên ăn cũng được nhiều người quan tâm. Mỗi loại trái cây đều có những khoáng chất riêng cần thiết cho cơ thể.

Thế nhưng, có những loại quả phụ nữ sau sinh cần tránh hoặc hạn chế ăn để tránh ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé. 

3.1 Quả mận (Mận Bắc)

Mận có tính nóng, không tốt cho phụ nữ sau sinh

Mận Bắc có tính nóng nên nếu sau sinh mẹ ăn quá nhiều mận sẽ gây nên tình trạng nóng trong người. Biểu hiện của điều này là các vấn đề nhiệt miệng, nổi mụn,...

Thậm chí, nó còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng của sữa, từ đó ảnh hưởng đến cả bé trong quá trình bú sữa mẹ. Ăn nhiều mận khiến sữa mẹ bị nóng, bé bú cũng nóng theo, khiến bé khó chịu, quấy khóc. 

3.2 Quả lê

Phụ nữ sau sinh không nên ăn lê ngay

Lê là loại trái cây giàu dinh dưỡng và các khoáng chất như đồng và Kali. Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn lê ngay sau khi sinh, bởi lê là loại quả có tính hàn, không có lợi cho dạ dày và lá lách của phụ nữ sau khi sinh

Nếu muốn ăn lê, các mẹ nên đợi 3  - 4 ngày sau sinh và chỉ ăn với lượng nhỏ thôi nhé.

3.3 Mận và Vải

Mận và vải đều là những loại trái cây có hàm lượng fructose cao – một dạng đường đơn dễ lên men trong đường ruột. Nếu mẹ sau sinh ăn nhiều, fructose có thể gây sinh hơi, đầy bụng và khó tiêu. Vì vậy, trong giai đoạn ở cữ sau sinh, mẹ nên hạn chế sử dụng mận và vải để tránh ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

3.4 Ổi

Ổi chứa nhiều chất xơ không hòa tan, nếu bà đẻ ăn nhiều có thể gây táo bón hoặc làm hệ tiêu hóa vốn còn yếu sau sinh hoạt động quá tải. Tình trạng này không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình tiết sữa cho bé. Vì vậy trong thời gian sau sinh và ở cữ, mẹ nên cân nhắc hạn chế ăn ổi để bảo vệ hệ tiêu hóa và duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

4. Mẹ sau sinh cần lưu ý gì khi ăn trái cây?

Chăm sóc sức khỏe sau sinh vô cùng quan trọng vì vậy ngoài việc lựa chọn bổ sung trái cây  phù hợp, mẹ bầu cần lưu ý cách ăn trái cây sao cho vừa cung cấp dưỡng chất, vừa tránh các rủi ro sức khỏe.

• Chọn trái cây tươi và an toàn: Hãy mua trái cây từ các siêu thị, cửa hàng uy tín, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và tem mác đầy đủ. Trái cây nên còn tươi mới và ưu tiên chọn trái cây theo mùa.
• Lựa chọn trái cây hữu cơ: Trái cây hữu cơ là lựa chọn tốt nhất vì được trồng và chăm sóc theo tiêu chuẩn an toàn, không chứa hóa chất độc hại, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
• Cách vệ sinh trái cây: Trước khi ăn, các mẹ nên ngâm rửa trái cây với nước muối pha loãng và rửa lại nhiều lần dưới vòi nước sạch. Nếu không cần ăn vỏ, hãy gọt bỏ để giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với hóa chất.
• Tránh ăn trái cây hư hỏng: Không ăn trái cây bị bầm dập, trầy xước hoặc có dấu hiệu hư hỏng. Chỉ nên ăn trái cây chín tươi, tránh ăn trái cây xanh hoặc chua vì có thể gây khó tiêu.
• Cách bảo quản trái cây: Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh, bạn hãy đặt chúng ở ngăn riêng biệt, tránh để chung với thực phẩm tươi sống, có mùi. Đồng thời, tránh ăn trái cây quá lạnh để tránh gây ê răng, đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Lượng trái cây phù hợp: Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 200-300g trái cây tươi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và không gây rối loạn cho hệ tiêu hóa.

Để quá trình hồi phục sau sinh mổ diễn ra nhanh hơn, mẹ cũng nên tìm hiểu mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để đảm bảo an toàn và đủ chất.

Hy vọng thông tin bà đẻ ăn được quả gì trên đây của Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên bổ sung hoa quả trong thực đơn hằng ngày để giúp mẹ khỏe đẹp và con phát triển toàn diện hơn nhé!

Để dễ dàng hơn trong việc lựa chọn món ăn hàng ngày, mẹ có thể tham khảo thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh với đầy đủ dưỡng chất và phù hợp từng giai đoạn hồi phục.

Từ nay, các mẹ sẽ không còn băn khoăn nên ăn món gì đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mẹ và bé khi đã có sự đồng hành của Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng trong Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé. Tại đây, mẹ có thể tham khảo nhiều thực đơn đa dạng, bổ dưỡng có kết hợp trái cây tráng miệng giúp bữa ăn của mẹ thêm phong phú, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé sơ sinh.

Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.