Thời điểm dễ thụ thai và cách tính ngày rụng trứng chính xác nhất

Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Nhiều cặp vợ chồng mong có con, việc nắm được “thời điểm vàng” để quan hệ sẽ giúp tăng đáng kể khả năng đậu thai. Thông thường, thời điểm dễ thụ thai sẽ thường rơi vào những ngày trứng rụng. Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu các cách tính ngày rụng trứng, dấu hiệu nhận viết và bí quyết tăng cơ hội mang thai ngay hôm nay.

1. Thời điểm dễ thụ thai là khi nào?

Nếu vợ chồng bạn đang lên kế hoạch có em bé, việc nắm bắt thời điểm quan hệ sẽ giúp tăng khả năng mang thai đáng kể. Đây là thời điểm liên quan trực tiếp đến chu kỳ rụng trứng của người phụ nữ. Một số điểm bạn cần lưu ý để dễ thụ thai nhất:

•  “Cửa sổ thụ thai”: Vào ngày rụng trứng và khoảng 5 ngày trước đó (tính theo chu kỳ kinh nguyệt), tổng cộng khoảng 6 ngày trong một chu kỳ 
• Thời gian sống của trứng: Sau khi rụng, một trứng chỉ tồn tại khoảng 12 - 24 giờ để được thụ tinh. Nếu trong khoảng thời gian này trứng không gặp tinh trùng, nó sẽ tự tiêu biến và chu kỳ rụng trứng tiếp theo sẽ bắt đầu. Vì vậy, “sinh hoạt vợ chồng” gần thời điểm rụng trứng là cơ hội để trứng và tinh trùng gặp nhau, giúp thụ thai dễ thành công.
• Thời gian sống của tinh trùng: Sau khi xuất tinh vào âm đạo người phụ nữ, tinh trùng có thể sống 3-5 ngày, đôi khi tồn tại từ đến 1 tuần để sẵn sàng thụ tinh khi trứng rụng. Điều này có nghĩa là “quan hệ vợ chồng” trước vài ngày so với ngày rụng trứng vẫn có khả năng mang thai. Nói cách khác, nếu vợ chồng quan hệ đều đặn quanh thời điểm trứng rụng, khả năng tinh trùng gặp trứng và thụ tinh sẽ cao hơn.

Đây chính là giai đoạn quan trọng trong quá trình thụ thai, khi tinh trùng có cơ hội gặp trứng và hình thành hợp tử.

Thời điểm dễ thụ thai là vào ngày rụng trứng và 5 ngày trước đó

2. Cách tính ngày rụng trứng chuẩn xác

Để xác định thời điểm dễ thụ thai, bạn có thể theo dõi một số dấu hiệu và phương pháp đơn giản như sau:

• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt: Bạn nên ghi lại chu kỳ đều đặn vài tháng để ước tính ngày rụng trứng. Chu kỳ trung bình sẽ thường khoảng 28 - 30 ngày, ngày rụng trứng thường rơi vào ngày 12 - 14. Nếu chu kỳ dài hơn hoặc ngắn hơn sẽ thay đổi tương ứng với số ngày như trên.
• Quan sát dịch nhầy ở cổ tử cung: Gần ngày rụng trứng, dịch nhầy trở nên trong, dai, trơn giống lòng trắng trứng, đây là dấu hiệu trứng sắp rụng.
• Đo thân nhiệt cơ bản (BBT): Nhiệt độ cơ thể người phụ nữ sẽ tăng nhẹ ngay sau thời gian rụng trứng. Bạn hãy ghi nhận nhiệt độ cơ thể vào mỗi sáng để nhận biết ngày rụng trứng chuẩn xác trong chu kỳ nhé.
• Sử dụng que thử rụng trứng: Dùng que thử đo hormone LH trong nước tiểu. Nếu kết quả dương tính thì đó là báo hiệu trứng sắp rụng và là thời điểm tốt nhất để quan hệ.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt giúp xác định chính xác ngày rụng trứng

3. Cách nhận biết sắp đến ngày rụng trứng

Việc tính ngày thụ thai rất quan trọng nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai. Ngoài ra, hiểu rõ các dấu hiệu rụng trứng còn giúp bạn chủ động theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và chăm sóc sức khỏe sinh sản hiệu quả hơn. Dưới đây là một số cách phổ biến để nhận biết ngày rụng trứng:

• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
• • Với chu kỳ tương đối đều, khoảng 28–30 ngày, ngày rụng trứng thường rơi vào ngày 12–14 tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh.
  • Nếu chu kỳ ngắn hoặc dài hơn, ngày rụng trứng sẽ tăng hoặc giảm tương ứng, thường rơi vào khoảng 14 ngày trước kỳ kinh tiếp theo.
  • Nên ghi lại ngày bắt đầu kỳ kinh trong vài tháng để ước tính quy luật của riêng mình.
• Thay đổi dịch nhầy cổ tử cung: Gần ngày rụng trứng, dịch nhầy tiết ra nhiều hơn, kết cấu dịch trong, dai, trơn và kéo thành sợi. Đây là cơ hội thuận lợi để tinh trùng di chuyển lên gặp trứng, đồng thời bảo vệ tinh trùng khỏi môi trường axit trong âm đạo.
• Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ: Ngay sau khi trứng rụng, nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) thường sẽ tăng từ 0,3–0,5°C do hormone progesterone. Tốt nhất là bạn nên đo BBT mỗi sáng trước khi ra khỏi giường và ghi nhận lại.
• Đau bụng hoặc chuột rút nhẹ: Một số phụ nữ cảm thấy đau hoặc căng tức ở một bên bụng dưới (thường là bên trứng rụng). Cơn đau này thường nhẹ, thoáng qua và là dấu hiệu nang trứng đang giải phóng.
• Tăng ham muốn tình dục: Khi estrogen và testosterone tăng cao trong thời gian rụng trứng, nhiều phụ nữ cảm thấy ham muốn hơn, cơ thể hấp dẫn hơn đối với bạn đời, đây là phản ứng sinh lý tự nhiên nhằm tăng khả năng thụ thai.
• Căng tức vú: Ngực có thể bị nặng, căng hoặc hơi đau nhức do hormone thay đổi, đặc biệt là progesterone tăng sau khi rụng trứng, chuẩn bị cho khả năng mang thai.
• Thay đổi vị giác và khứu giác: Một số phụ nữ nhận thấy vị giác nhạy hơn, dễ cảm nhận thức ăn ngon hơn hoặc mùi hương nhạy bén hơn bình thường. Những thay đổi này là phản ứng hormone, giúp cơ thể thích nghi với giai đoạn rụng trứng và chuẩn bị cho khả năng mang thai.

Sau giai đoạn này, nếu thụ thai thành công, cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu mang thai sớm.

Nhận biết dấu hiệu rụng trứng qua dịch nhầy trong, nhiệt độ cơ thể cơ bản tăng nhẹ, đau bụng dưới hay tăng ham muốn

4. Bí quyết tăng khả năng thụ thai

Nếu bạn và bạn đời đang mong muốn có con, việc hiểu và áp dụng các bí quyết tăng khả năng thụ thai sẽ giúp hành trình này trở nên thuận lợi hơn. Dưới đây là những điểm quan trọng mà các cặp vợ chồng nên lưu ý:

• Nhận tư vấn của bác sĩ sản khoa: Trao đổi với bác sĩ giúp xác định thời điểm thụ thai lý tưởng, đồng thời nhận hướng dẫn về việc sử dụng thuốc hoặc các biện pháp hỗ trợ tăng khả năng mang thai nếu cần.
• Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai, vì vậy duy trì tinh thần lạc quan, thư giãn và hạn chế áp lực trong giai đoạn này là rất quan trọng.
• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt: Ghi chép chu kỳ kinh giúp xác định ngày rụng trứng chính xác hơn, từ đó canh thời điểm quan hệ để tăng khả năng thụ thai. Kết hợp quan sát dịch nhầy, đo nhiệt độ cơ thể cơ bản, dùng que thử rụng trứng để xác định “cửa sổ thụ thai” chính xác hơn.
• Chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai: 
• Người vợ nên tiêm chủng đầy đủ, đặc biệt là vắc-xin ngừa rubella, cúm, viêm gan B, thực hiện xét nghiệm gen để sàng lọc các bệnh lý di truyền, đồng thời kiểm tra sức khỏe phụ khoa để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề viêm nhiễm, u xơ, lạc nội mạc tử cung…Có thể xét nghiệm sàng lọc một số bệnh di truyền nếu bác sĩ khuyến cáo. Với phụ nữ trên 35 tuổi, việc khám tổng quát càng quan trọng để đánh giá dự trữ buồng trứng.
• Người chồng cần đi khám nếu có bất thường về xét nghiệm tinh dịch đồ, rối loạn cương, xuất tinh sớm hoặc chậm có con
• Thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh: Cả hai vợ chồng nên tránh hút thuốc, hạn chế tiếp xúc với khói thuốc, hạn chế rượu bia. Chị em cần được bổ sung đủ axit folic trước khi mang thai ít nhất 3 tháng và duy trì thói quen tập luyện đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh. Người chồng cũng cần giữ chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh nhằm nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó hỗ trợ quá trình thụ thai hiệu quả hơn.

Việc theo dõi sớm các mốc quan trọng khám thai sẽ giúp phát hiện thai kỳ kịp thời và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Các mẹ cần làm gì để chuẩn bị sức khỏe tốt trước khi mang thai? 

5. Nên ăn gì để tăng khả năng thụ thai tự nhiên?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Ăn uống đầy đủ, cân bằng giúp cơ thể người vợ khỏe mạnh, cân bằng hormone, đồng thời cải thiện chất lượng tinh trùng ở người chồng. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn xây dựng thực đơn ăn thông minh và khoa học:

• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu phụ và các loại hạt giàu protein thực vật giúp phụ nữ dễ thụ thai hơn.
• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn… tăng khả năng rụng trứng, giàu axit folic, sắt và chất chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và tinh trùng nam giới.
• Tỏi: Chứa selen giúp tinh trùng phát triển, vitamin B6 hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường hệ miễn dịch.
• Trái cây: Dứa, quả mọng, chuối cung cấp magie, vitamin C, E, folate, kali và chất xơ giúp tế bào trứng khỏe mạnh, cân bằng hormone và hỗ trợ phát triển thai nhi.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E, kẽm, folate và sắt, giúp cân bằng hormone và tăng chất lượng trứng.
• Dầu oliu: Chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện nhạy cảm insulin, giảm viêm, hỗ trợ rụng trứng và tăng khả năng thụ thai.
• Cá hồi: Giàu Omega-3 giúp cân bằng hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản; nên ăn 1–2 lần/tuần.
• Mật ong: Cung cấp axit amin và khoáng chất, tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện sức khỏe tử cung và buồng trứng; uống 1 thìa mỗi ngày, có thể kết hợp bột quế.
• Quế: Hỗ trợ giảm insulin, tăng tỷ suất phóng trứng; có thể thêm vào nước ép hoặc món ăn.
• Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, sò, đậu, củ cải, ổi, các loại hạt, lòng đỏ trứng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và trứng.
• Trứng: Protein cao giúp tăng khả năng mang thai; ưu tiên lòng trắng trứng.
• Sữa nguyên kem: Cung cấp vitamin D, canxi, phốt pho quan trọng cho sự phát triển xương của bé.
• Bánh mì nguyên cám: Giúp ổn định đường huyết và insulin, gián tiếp hỗ trợ rụng trứng và nội tiết, giúp tăng khả năng thụ thai. 
• Thịt đỏ: Giàu sắt và vitamin B12, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu vàhỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi; ăn vừa phải để phát triển hệ thần kinh.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cân bằng hormone, cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng

Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên, đồng thời cải thiện sức khỏe sinh sản của cả vợ và chồng. Việc tính thời điểm dễ thụ thai và canh ngày rụng trứng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp các cặp vợ chồng chủ động hơn và dễ thành công hơn trong kế hoạch có em bé. Cặp vợ chồng cần chủ động chuẩn bị sức khỏe trước mang thai, duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Khi có bất thường hoặc mong con đã lâu chưa được, nên tư vấn bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá và hỗ trợ kịp thời.

Hãy đăng ký Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để nhận những bí quyết ăn uống, theo dõi chu kỳ và tăng cơ hội thụ thai hiệu quả mẹ nhé!

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn