Đăng nhập
Đăng kí
Đăng kí lớp học
Bầu ăn dưa lưới được không? Những lợi ích tuyệt vời từ dưa lưới cho mẹ và thai nhi
Thích
Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp,
nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình.
Dưa lưới là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, mọng nước và cực kỳ được yêu thích. Tuy nhiên, khi mang thai, bất kỳ thực phẩm nào cũng khiến mẹ bầu phải cân nhắc kỹ lưỡng. Vậy, liệu bầu ăn dưa lưới được không? Loại quả này có thực sự mang lại lợi ích cho thai nhi hay ẩn chứa những rủi ro cần tránh? Bài viết này, Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ phân tích chi tiết các thành phần dinh dưỡng quan trọng của dưa lưới, những lợi ích sức khỏe mẹ bầu nhận được và các lưu ý an toàn tuyệt đối, giúp mẹ an tâm bổ sung vào thực đơn thai kỳ của mình.
1. Giá trị dinh dưỡng từ dưa lưới
Dưa lưới là loại quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các axit amin thiết yếu dành cho mẹ bầu. Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, thành phần dinh dưỡng có chứa trong 100g dưa lưới:
- Axit folic: 2,1 mcg
- Vitamin B3: 0,7 mg
- Magie: 12 mg
- Sắt: 0,2 mg
- Canxi: 9 mg
- Vitamin C: 36,7 mg
- Vitamin A: 169 mcg
- Beta-carotene: 2.020 mcg
- Choline: 7,6 mg
- Kali: 267 mg
Ngoài dưa lưới, mẹ cũng có thể tham khảo thêm các hoa quả tốt cho bà bầu để bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất trong suốt thai kỳ.
2. Bà bầu ăn dưa dưới được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn dưa lưới. Vì dưa lưới là loại quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai như vitamin A, B1, C, sắt, canxi, phốt pho, magie… Đặc biệt, phần thịt của quả dưa lưới còn chứa lượng lớn axit folic có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, chất kẽm có trong dưa lưới rất cần thiết cho sự phát triển mô ở bào thai.
Bầu 3 tháng đầu có nên ăn dưa lưới? Trong 3 tháng đầu, thai nhi bắt đầu hình thành ống thần kinh và não bộ, vì vậy mẹ bầu trong 3 tháng đầu có thể ăn dưa lưới để bổ sung axit folic, hỗ trợ sự phát triển não và tủy sống của bé.
Tuy nhiên, vỏ dưa lưới có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes, loại vi khuẩn gây nguy cơ sảy thai hoặc nhiễm khuẩn thai kỳ. Vì thế, mẹ bầu nên rửa sạch vỏ, gọt kỹ và bảo quản lạnh đúng cách trước khi ăn để đảm bảo an toàn.
Nếu mẹ thích vị ngọt hơn, câu hỏi bầu ăn chôm chôm được không cũng rất phổ biến vì chôm chôm là loại quả nhiều vitamin nhưng cần ăn đúng lượng.
3. Những lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi
Trong thai kỳ, dưa lưới không chỉ là món ăn thanh mát mà còn là nguồn dinh dưỡng tự nhiên dồi dào cho mẹ và bé. Cùng khám phá những lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi dưới đây.
3.1 Phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi
Giai đoạn 3 tháng đầu là thời điểm các ống thần kinh ở não bộ và tủy sống của thai nhi bắt đầu hình thành, phát triển. Lúc này vitamin B9 có vai trò rất lớn trong việc giúp ống thần kinh phát triển đúng cách và hoàn chỉnh. Cho nên, để hấp thụ vitamin B9 tốt nhất mẹ bầu cần bổ sung thêm axit folic. Dưa lưới là nguồn cung cấp axit folic dồi dào nên mẹ bầu ăn đúng cách sẽ giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
3.2 Tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
Trong dưa lưới có chứa chất Carotenoids hoạt động tương tự một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Do đó, chất này có tác dụng hỗ trợ hình thành các tế bào mới khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.
3.3 Hỗ trợ thị lực cho thai nhi
Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển mạnh hệ thống thị giác và đạt được sự hoàn thiện hoàn toàn vào cuối thai kỳ. Đây cũng là lý do vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển thị lực ở thai nhi trong giai đoạn này. Dưa lưới rất giàu vitamin A nên mẹ bầu hãy thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Một số mẹ cũng quan tâm bà bầu ăn đu đủ chín được không, vì đu đủ chín chứa nhiều vitamin A và C hỗ trợ miễn dịch và thị lực rất tốt.
3.4 Hạn chế tình trạng thiếu máu
Thiếu máu khi mang thai cực kỳ nghiêm trọng có thể khiến thai nhi bị suy sinh dưỡng, nguy hiểm hơn là bị suy thai. Thiếu máu cũng làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt và bị suy nhược cơ thể rất dễ bị vấp ngã dẫn đến sảy thai. Trong dưa lưới có chứa nhiều vitamin C và sắt có tác dụng phòng trừ bệnh thiếu máu ở mẹ bầu.
3.5 Giảm nguy cơ chuột rút ở chân
Để giảm thiểu nguy cơ chuột rút ở chân - một triệu chứng phổ biến khi mang thai do thiếu hụt Kali - mẹ bầu nên bổ sung dưa lưới vào chế độ ăn uống. Dưa lưới là nguồn cung cấp Kali dồi dào, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chức năng cơ bắp khỏe mạnh. Việc này giúp ổn định các cơn co thắt cơ và mang lại sự thoải mái hơn cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Với những mẹ thích trái cây ngọt mềm, bầu ăn vải được không cũng là câu hỏi đáng quan tâm do vải giàu vitamin nhưng chứa nhiều đường nên cần dùng hợp lý.
3.6 Hỗ trợ cân bằng huyết áp
Tụt huyết áp khi mang thai có thể khiến mẹ bầu bị chóng mặt dễ vấp ngã làm tăng nguy cơ sảy thai, bị khó thở, thai nhi thiếu oxy không cung cấp đủ máu nên phát triển chậm…. Đây cũng là lý do cần ổn định huyết áp cho mẹ bầu. Quả dưa lưới có chứa nhiều hỗn hợp muối khoáng cần thiết cho cơ thể góp phần điều chỉnh và duy trì ổn định huyết áp. Do đó, dưa lưới được biết đến là lựa chọn hoàn hảo cho thai phụ
3.7 Ngăn ngừa xuất hiện cục máu đông
Dưa lưới chứa rất nhiều chất adenosine là hoạt chất cos tác dụng ngăn ngừa hình thành cục máu đông, tác dụng rất tốt trong thai kỳ.
3.8 Hỗ trợ tiêu hóa tốt
Đa số mẹ bầu thường gặp phải triệu chứng ợ nóng trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Ăn dưa lưới có tác dụng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động ổn định để giảm triệu chứng ợ nóng khi mang thai. Đặc biệt, dưa lưới chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
4. Tác dụng phụ khi mẹ bầu ăn quá nhiều dưa lưới
Dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách, mẹ có thể gặp phải một số tác dụng phụ sau:
- Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Dưa lưới chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn quá nhiều có thể khiến đường huyết tăng nhanh.
- Gây lạnh bụng: Dưa lưới có tính hàn, ăn nhiều dễ gây khó tiêu, đầy hơi, đặc biệt với mẹ có cơ địa yếu hoặc đang bị cảm.
- Không phù hợp khi bị viêm ruột hay sốt: Việc ăn dưa lưới lúc này có thể làm triệu chứng kéo dài và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Do đó, mẹ bầu nên ăn dưa lưới với lượng vừa phải, khoảng 100–150g mỗi lần, chọn quả tươi, rửa sạch vỏ, gọt kỹ và bảo quản lạnh đúng cách để đảm bảo an toàn và hấp thu tốt dưỡng chất.
5. Những lưu ý khi ăn dưa lưới cho bà bầu
Mẹ bầu ăn được dưa lưới nhưng cần lưu ý cách ăn đúng để phát huy được hết những lợi ích mà dưa lưới mang lại. Cùng điểm qua một số điều mẹ bầu cần chú ý khi ăn dưa lưới dưới đây:
- Chọn mua dưa lưới có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không có thuốc trừ sâu, không chứa chất bảo quản.
- Không nên ăn dưa lưới bổ sẵn đóng hộp.
- Trước khi ăn nên ngâm với nước muối khoảng 10 phút và gọt sạch phần vỏ, do vỏ dưa lưới không tốt cho phụ nữ mang thai.
- Mẹ bầu bị dị ứng với dưa lưới tuyệt đối không nên ăn.
- Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 200 – 500 gam dưa lưới, không nên ăn quá nhiều.
- Dưa lưới có tính hàn nên khi ăn quá nhiều sẽ gây lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy. Mẹ bầu nào đang bị sốt hoặc viêm ruột mãn tính không nên ăn dưa lưới vì cơn sốt sẽ khó ngắt và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Mẹ bầu ăn nhiều dưa lưới có thể bị lạnh bụng
Mặc dù dưa lưới có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé nhưng nhưng nếu mẹ ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách cũng đều không tốt cho sức khỏe. Do đó, mẹ bầu cần tìm hiểu kỹ cách ăn đúng, số lượng ăn dưa lưới phù hợp để phát huy tác dụng tốt nhất của loại quả giàu dinh dưỡng này. Nên kết hợp dưa lưới với các loại quả tốt cho phụ nữ mang thai để cân bằng dinh dưỡng trong thai kỳ.
Khi lựa chọn trái cây trong thai kỳ, mẹ cũng nên tìm hiểu thêm bầu ăn hồng được không, vì hồng ngon nhưng có thể gây táo bón nếu ăn không đúng cách.
Dưa lưới là loại quả có nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai. Do đó, với thắc mắc bà bầu ăn dưa lưới được không, câu trả lời là có. Với những thông tin bài viết chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu ăn dưa lưới đúng cách và an toàn, vừa tốt cho thai nhi lại vừa cân bằng dinh dưỡng.
Để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, khỏe mạnh chào đời hãy đăng ký tham gia ngay Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé với thực đơn hàng nghìn món ăn bổ dưỡng dành riêng cho mẹ bầu.
*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.
Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.
https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn
