TOP NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO BÀ BẦU VÀ THAI NHI MẸ NÊN BỔ SUNG

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp,
Trường Đại học Y Dược Thái Bình, Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam.

Thai nhi khi còn trong bụng mẹ sẽ được nhận dinh dưỡng thông qua các mao mạch của nhau thai. Để giai đoạn này diễn ra tốt nhất, người mẹ cần được cung cấp đầy đủ Vitamin và khoáng chất. Một câu hỏi mà rất nhiều các thai phụ đang quan tâm đến đó là những loại trái cây tốt cho bà bầu sẽ được Dinh dưỡng Mẹ và Bé giải đáp qua bài viết dưới đây.

Những loại trái cây tốt mà mẹ bầu bạn nên tham khảo 

1. Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai là gì?

Có rất nhiều người hay thắc mắc bà bầu nên ăn gì, có nên ăn trái cây không. Trên thực tế, trong thành phần của các loại trái cây mang đến một lượng lớn các Vitamin và khoáng chất nên đây là những thực phẩm mà bà mẹ mang thai không nên bỏ qua. Beta-caroten có nhiều trong những loại trái cây tốt cho bà bầu sẽ tham gia vào quá trình phát triển mô, tế bào, thị giác và cả hệ thống miễn dịch. 

Đối với Vitamin C, D hay các khoáng chất như là Kali, Photpho vô cùng cần thiết trong sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra, các chất này còn góp phần ổn định huyết áp, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho bào thai. 

Bên cạnh trái cây, mẹ cũng nên tìm hiểu thêm bà bầu nên ăn rau gì để xây dựng thực đơn cân bằng giữa vitamin, khoáng chất và chất xơ cho thai kỳ khỏe mạnh.

Các loại trái cây được nhiều người yêu thích vì thơm ngon, bổ dưỡng  

2. Những loại trái cây tốt cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua

Mỗi giai đoạn phát triển khác nhau thì lượng chất dinh dưỡng cung cấp cũng sẽ thay đổi sao cho phù hợp nhất với cơ thể. Trong 3 tháng đầu là mốc thời gian được đánh giá quan trọng vì thai nhi vừa mới hình thành và bắt đầu phát triển trong tử cung của người mẹ. 

Ngoài trái cây, nhiều mẹ cũng quan tâm bà bầu có ăn được hải sản không để bổ sung thêm đạm và omega 3 hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Các tháng cuối cùng trái cây và rau xanh được tăng cường nhiều hơn để tránh tình trạng táo bón có thể xảy ra. Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ liệt kê các loại trái cây tốt cho bà bầu được khuyên dùng để mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt nhất. 

Mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ sẽ cần bổ sung các loại trái cây phù hợp 

2.1 Xoài

Bà bầu ăn xoài có tốt không? Trên thực tế, xoài là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động một cách tốt hơn. Đặc biệt, trong loại trái này có chứa rất nhiều Beta-caroten (tiền Vitamin A), Vitamin C nên sẽ rất cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. 

Nhưng các mẹ bầu cũng cần chú ý rằng: không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài trong cùng một ngày, nếu không, mẹ có thể bị nóng và nổi mụn. Nguyên nhân là do trái xoài khi chín có vị ngọt, chứa hàm lượng đường khá lớn và giàu chất dinh dưỡng. Sau khi ăn, cơ thể bà bầu buộc phải sinh nhiệt để tiêu thụ lượng đường và các chất dinh dưỡng này khiến cơ thể thường cảm thấy nóng do tăng nhiệt.

Bất kỳ loại thực phẩm nào mẹ mang thai chỉ nên bổ sung lượng vừa phải để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh đi ngược tác dụng. 

2.2 Quả lê

Lê là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu vì trong trái lê có chứa các chất dinh dưỡng như Vitamin C, chất xơ, Kali, Calo… Trong đó, Vitamin C giúp cơ thể của bà bầu tăng cường sức đề kháng hơn, tránh được một số bệnh thông thường như là cảm cúm, ho…

Ngoài ra, trong lê có chứa chất xơ hòa tan giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp trong quá trình mang thai. Lượng Calo có trong trái lê sẽ cung cấp năng lượng để thai phụ luôn khỏe mạnh. Không chỉ vậy, thành phần là Axit folic có trong loại trái này sẽ giúp ngăn ngừa được dị tật ống thần kinh cho bào thai. 

2.3 Chuối

Một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu nhất định phải có trong thực đơn của mình đó là chuối. Chất xơ trong chuối giúp bà bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kali trong chuối làm giảm chứng chuột rút, vitamin B6 thúc đẩy sự phát triển trí não của bé. Mẹ có thể ăn chuối trực tiếp, thêm vào sinh tố hoặc nêm thêm hạnh nhân. Để ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức, bà bầu nên tiêu thụ chuối ở mức độ vừa phải.

2.4 Táo

Thông thường, chúng ta sẽ nghĩ rằng các loại quả có chứa nhiều Vitamin C có vị chua như là cam, chanh…Tuy nhiên, thực tế thì trái táo có thể cung cấp lượng Vitamin C lớn hơn những 7 lần so với cam. 

Không những vậy, trong trái táo còn chứa nhiều thành phần khác như là chất xơ, Vitamin A, Vitamin B, khoáng chất… Những chất này giúp ngăn ngừa được nguy cơ trẻ nhỏ bị hen suyễn, dị ứng bẩm sinh. 

2.5 Dưa hấu

Một trong các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà chúng ta không thể bỏ qua được đó chính là dưa hấu. Tình trạng chuột rút hay phù nề rất hay xuất hiện trong 3 tháng cuối thai kỳ do trong lượng của cơ thể mẹ bầu cùng với kích thước thai nhi sẽ gây ra áp lực lớn đến hệ thần kinh và mạch máu. Lượng đường có trong dưa hấu sẽ giảm đi tình trạng trên và giúp thai phụ thấy dễ chịu hơn. 

Tuy nhiên, một lưu ý cho cho các mẹ bầu đó là không nên ăn quá nhiều dưa vào thời điểm buổi tối. Nguyên nhân mẹ bầu có thể bị lạnh chân, đại tiện lỏng hoặc là sôi bụng. Vậy nên, ăn đúng thời điểm trong ngày sẽ giúp sức khỏe của các thai phụ được tốt hơn. 

2.6 Quả việt quất

Mẹ bầu ăn việt quất được không? Quả việt quất giúp góp phần phát triển trí não cho thai nhi vì có chứa thành phần là chất chống Oxy hóa và Omega 3. Ngoài ra, các chất này còn góp phần tham gia vào việc tăng cường khả năng trí nhớ cho người mẹ, để giảm tình trạng hay quên sau sinh. 

Với việc chứa một lượng lớn Vitamin C, trái cây tốt cho bầu như việt quất sẽ giúp cơ thể của thai phụ tăng cường thêm khả năng miễn dịch và tránh được các bệnh nhiễm trùng. Tuy nhiên, để tránh tình trạng táo bón có thể xảy ra thì bạn không nên ăn quá 100g việt quất trong 1 ngày. 

Để tăng cường phát triển não bộ cho bé, ngoài trái cây giàu vitamin mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại cá tốt cho bà bầu để bổ sung DHA và omega 3 đúng cách.

Việt quất là trái cây tốt cho bà bầu và rất dễ ăn 

2.7 Dứa

Đối với 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu không nên ăn dứa để tránh việc tử cung bị co thắt. Nguyên nhân là vì trong loại trái cây này có chứa một lượng chất có tên là Bromelain. 

Tuy nhiên, nếu như bạn ăn dứa vào tháng cuối của thai kỳ sẽ làm mềm khung xương chậu. Chính vì vậy mà quá trình chuyển dạ sẽ trở nên dễ chịu hơn. Ngoài ra, Bromelain còn giúp giảm đi tình trạng phù nề thường gặp. 

2.8 Cam

Trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, cam có hàm lượng nước cao, Vitamin, khoáng chất để tăng cường thêm sức khỏe cho các thai phụ. Ngoài ra, trong cam có chứa Folate giúp thai nhi phòng tránh được khuyết tật ống thần kinh. Bạn có thể sử dụng cam để vắt nước uống, kết hợp thêm chút mật ong để tăng thêm hương vị. 

2.9 Quả lựu

Trái cây gì tốt cho bà bầu và thai nhi? Đối với 3 tháng đầu của thai kỳ, các chất trong lựu giúp thai phụ có thể tránh được nguy cơ bị thiếu máu, thiếu sắt. Đặc biệt là một tình trạng mà trong quá trình mang thai rất hay gặp phải đó là rạn da. 

Lựu có chứa các chất chống Oxy hóa, lượng lớn Vitamin C nên giúp da trở nên sáng mịn hơn. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần ăn một trái lựu trong ngày để hấp thu các chất được tốt nhất.

2.10 Bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu không chỉ thơm ngon mà lại còn rất bổ dưỡng. Trong bơ có chứa Axit béo Omega 3 giúp tăng cân bào thai và đồng thời ngăn chặn được tình trạng khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. 

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ các mẹ bầu thường gặp phải tình trạng chuột rút, tạo ra các cơn đau nhức khó chịu. Bơ có chứa Kali sẽ giúp bạn giảm đi đáng kể để cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. 

Ăn bơ sẽ giúp mẹ bầu giảm các cơn đau do chuột rút

2.11 Ổi

Bầu ăn ổi được không, có tốt không? Trong trái ổi có Axit Ascorbic, Vitamin C nên góp phần nâng cao hệ thống miễn dịch cho các bà bầu. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn có thể  cải thiện một số tình trạng bệnh lý như chảy máu răng, viêm loét…

Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải tình trạng chướng bụng, khó tiêu hay đầy hơi vì loại quả này có tính nóng. Lưu ý rằng để không bị táo bón chúng ta nên gọt vỏ và lựa những trái ổi đã chín muồi nhé. 

2.12 Đu đủ chín

Khi đề cập đến những loại trái cây tốt cho bà bầu, chúng ta không nên bỏ qua trái đu đủ chín. Bởi vì đu đủ chín có chứa nhiều các chất như là Vitamin A, Vitamin C, Canxi, sắt… Đây đều là các chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch của mẹ trong suốt thai kỳ. 

Vậy nên, mẹ bầu nên bổ sung đu đủ chín trong suốt quá trình mang thai để cơ thể cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Ngoài ra, ăn đu đủ sẽ giúp giảm tình trạng táo bón mà khi mang thai thường hay gặp phải. 

2.13 Nho

Nho cũng là một trong những trái cây tốt cho bà bầu để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Loại quả này không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, nho còn giúp mẹ bầu có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón nữa.

2.14 Kiwi

Kiwi cung cấp lượng folate dồi dào, một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình phát triển ống thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao trong kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh nhiễm trùng.

2.15 Bưởi

Bưởi là loại quả rất tốt cho bà bầu. Trong bưởi có nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, chất xơ giúp mẹ hết táo bón và kali giúp ổn định huyết áp. Ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

3. Kết bài

Làm cha mẹ ai cũng mong muốn con mình được phát triển tốt và toàn diện nhất.Vậy nên, việc bổ sung các chất dinh dưỡng luôn là quan tâm hàng đầu. Hy vọng với những chia sẻ về các loại trái cây tốt cho bà bầu sẽ giúp mẹ có những thực đơn tốt nhất cho cả mẹ và bé. 

Với mong muốn đem đến những điều tốt đẹp nhất cho cả mẹ và bé yêu, Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã xây dựng Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng. Tại đây, mẹ có thể tham khảo các thực đơn có sẵn để bữa ăn thêm phần phong phú và đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.