Các loại trái cây gây mất sữa ở mẹ sau sinh theo chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp, nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình.

Những loại trái cây gây mất sữa là chủ đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm khi xây dựng thực đơn hằng ngày. Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa tiết ra. Một số loại trái cây nếu sử dụng không phù hợp có thể làm giảm tiết sữa hoặc gây khó chịu cho bé khi bú. Bài viết dưới đây, Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và bé sẽ cung cấp cho mẹ các loại trái cây cần lưu ý và cách ăn uống hợp lý để duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

1. Vì sao một số loại trái cây có thể gây mất sữa sau sinh?

Một vài loại trái cây được khuyên nên hạn chế trong giai đoạn cho con bú vì có thể ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và quá trình tạo sữa:

Tính nóng trong các loại trái cây: Khi ăn nhiều, mẹ dễ gặp tình trạng nổi mụn, nhiệt miệng, cảm giác nóng trong người. Cơ thể khó chịu kéo dài có thể tác động đến khả năng tiết sữa.
Hàm lượng chất xơ khó tan hoặc đường cao: Sau sinh, hệ tiêu hóa của mẹ còn nhạy cảm. Ăn quá nhiều trái cây nhiều đường hoặc nhiều chất xơ khó tiêu có thể gây đầy bụng, khó tiêu, làm cơ thể mệt mỏi và gián tiếp ảnh hưởng đến lượng sữa.
Vị chua nhiều: Dùng quá nhiều trái cây chua có thể làm thay đổi mùi vị sữa. Một số bé nhạy cảm có thể bú ít lại, lâu dần làm giảm kích thích tiết sữa.

Mẹ nên ăn đa dạng, vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể cũng như của bé để điều chỉnh phù hợp.

Mẹ có thể bị mất sữa khi ăn một số loại trái cây

Bên cạnh trái cây, mẹ cũng cần lưu ý những thực phẩm gây mất sữa khác để tránh vô tình ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.

2. Những loại trái cây gây mất sữa mẹ nên tránh

Một số loại trái cây như nhãn, vải, xoài xanh, dứa hay các loại trái cây quá chua có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa nếu ăn không đúng cách:

2.1 Quả nhãn

Nhãn là loại trái cây có tính nóng, ngọt, thường được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, theo Đông y, nhãn được cho là gây ra tình trạng nóng trong, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Ăn nhiều nhãn có thể làm giảm lượng sữa, thậm chí gây mất sữa. Ngoài ra, nhãn còn chứa hàm lượng đường cao, có thể gây tăng cân cho mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh vẫn có thể ăn nhãn với lượng nhỏ, khoảng 5–7 quả mỗi lần và không dùng liên tục nhiều ngày. Nên ăn sau bữa chính, tránh ăn khi đói và theo dõi phản ứng của cơ thể cũng như lượng sữa để điều chỉnh phù hợp.

Nhãn có tinh nóng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ sau sinh

2.2 Quả vải

Tương tự như nhãn, vải cũng là loại trái cây có tính nóng. Ăn nhiều vải có thể gây táo bón, nóng trong, ảnh hưởng đến chế độ ăn của mẹ và chất lượng sữa mẹ. Ngoài ra, vải còn chứa hàm lượng đường cao, có thể gây tăng cân cho mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Nhưng mẹ sau sinh vẫn có thể ăn vải với lượng nhỏ, khoảng 4–5 quả mỗi lần, không dùng liên tục nhiều ngày và nên ăn sau bữa chính. Nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu nóng nhiều hoặc sữa giảm bất thường, mẹ nên tạm ngừng để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

2.3 Quả đào

Đào là loại trái cây có vị ngọt, thơm ngon, nhưng lại có tính nóng. Ăn nhiều đào có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Đào cũng có thể gây ra các vấn đề về da cho bé, như mẩn ngứa, rôm sảy.

Đào tính nóng có thể gây ra như táo bón, khó tiêu

Đào tính nóng có thể gây ra như táo bón, khó tiêu và mất sữa ở mẹ

2.4 Quả mãng cầu

Mãng cầu là loại trái cây có hương vị đặc biệt, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học cổ truyền, mãng cầu có tính hàn, có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng mãng cầu có thể chứa một số chất có thể gây ức chế quá trình sản xuất sữa mẹ.

2.5 Trái cây chua

Các loại trái cây chua như me, xoài xanh, cóc… chứa hàm lượng axit cao. Nếu sử dụng quá nhiều, chúng có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ. Một số bé nhạy cảm với sự thay đổi này có thể bú ít hơn hoặc bỏ bú. Khi tần suất bú giảm, tuyến sữa không được kích thích đều đặn, từ đó làm giảm lượng sữa tiết ra và lâu dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

Tuy vậy, mẹ sau sinh không cần kiêng hoàn toàn trái cây chua. Có thể sử dụng với lượng nhỏ, tránh ăn khi đói và không dùng liên tục nhiều ngày. Đồng thời, mẹ nên theo dõi phản ứng của bé sau khi bú để điều chỉnh khẩu phần hợp lý, bảo vệ nguồn sữa ổn định.

Các loại trái cây chua có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ

2.6 Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng đường cao và được xem là có tính “nóng” theo quan niệm dinh dưỡng dân gian. Khi ăn nhiều, mẹ có thể cảm thấy nóng trong người, nổi mụn hoặc khó chịu. Tình trạng cơ thể không ổn định kéo dài có thể tác động gián tiếp đến hoạt động của tuyến sữa.

Nếu tiêu thụ sầu riêng với số lượng lớn trong thời gian ngắn, lượng sữa tiết ra có thể giảm so với nhu cầu bú của trẻ. Vì vậy, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên ăn sầu riêng ở mức vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể cũng như thói quen bú của bé để điều chỉnh phù hợp.

3. Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thay thế cho những loại trái cây gây mất sữa, mẹ nên bổ sung các loại trái cây hỗ trợ tăng tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Dưới đây là danh sách những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp bạn xây dựng thực đơn khoa học và phù hợp trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ:

Chuối tiêu: giàu kali, chất xơ và sắt giúp bù năng lượng sau sinh và hỗ trợ tạo sữa.
Vú sữa: chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể mẹ hồi phục và duy trì lượng sữa ổn định.
Đu đủ (xanh/chín): hỗ trợ tiêu hoá, bổ sung enzyme và vitamin, giúp quá trình tạo sữa được thuận lợi hơn.
Táo: cung cấp chất xơ và chất chống oxy hoá, tốt cho tiêu hoá và sức khoẻ tổng thể của mẹ.
Thanh long: vị ngọt nhẹ, giàu chất xơ giúp giảm táo bón và hỗ trợ sức khoẻ sau sinh.
Hồng xiêm: bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể mẹ bù năng lượng và hỗ trợ sản xuất sữa.

>>> Khám phá ngay Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng để tham khảo thực đơn lợi sữa khoa học, đa dạng món ăn mỗi ngày, giúp mẹ sau sinh phục hồi tốt và duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

4. Mẹ nên làm gì để đảm bảo nguồn sữa dồi dào?

Để duy trì nguồn sữa mẹ ổn định và đáp ứng nhu cầu bú của trẻ, bạn cần chú trọng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe tổng thể.

Điều chỉnh thói quen ăn uống khoa học
- Nước uống: uống đủ 2–3 lít nước mỗi ngày, có thể uống phối hợp nhiều loại nước như nước lọc, nên chọ uống các loại nước khoáng kiềm , sữa, nước ép rau quả, … để hỗ trợ quá trình tạo sữa. Hạn chế uống nước ngọt và các loại nước giải khát có ga
- Ăn đúng giờ hoặc chia nhỏ 5–6 bữa/ngày nhằm cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì đây là thời điểm bổ sung năng lượng sau một đêm dài.
Nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần ổn định
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì hoạt động của tuyến sữa.
- Hạn chế căng thẳng kéo dài vì stress có thể ảnh hưởng đến hormone tiết sữa.
Cho con bú thường xuyên và đúng cách
- Bé bú càng nhiều, cơ thể mẹ càng nhận tín hiệu để tăng tiết sữa theo nhu cầu.
- Cho bé bú đúng tư thế giúp bé bú hiệu quả hơn, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt và giảm nguy cơ tắc tia sữa.
Tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần: Nếu đã điều chỉnh ăn uống và sinh hoạt nhưng lượng sữa vẫn không cải thiện, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn phù hợp.

Điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để tăng lượng sữa mẹ

5. Câu hỏi thường gặp về trái cây gây mất sữa

Ăn trái cây chua có thật sự làm mất sữa không?

Một số trái cây chua như me, xoài xanh, cóc… có thể làm thay đổi mùi vị sữa và khiến bé bú ít hơn, gián tiếp ảnh hưởng tới lượng sữa nếu ăn quá nhiều.

Nếu mẹ lỡ ăn trái cây gây mất sữa thì sao?

Mẹ không cần quá lo, hãy quan sát phản ứng của bé, tạm dừng loại quả đó và bù nước, ăn các thực phẩm lợi sữa để cân bằng lại.

Trái cây nào an toàn và có thể ăn khi cho bú?

Trái cây ngọt dịu, nhiều nước như lê, chuối, táo thường dễ dung nạp và không nằm trong nhóm gây mất sữa nếu ăn với lượng hợp lý.

Ăn lê có mất sữa không?

Mẹ đang cho con bú có thể ăn lê mà không lo bị mất sữa, vì lê không nằm trong nhóm trái cây gây giảm lượng sữa và được xem là an toàn khi ăn với lượng vừa phải. Lê giàu nước, chất xơ và vitamin nên còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn khi cho bú.

Tương tự như câu hỏi ăn bắp cải có mất sữa không, mỗi loại thực phẩm đều có đặc tính riêng và mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi bổ sung vào chế độ ăn.

Việc lựa chọn trái cây và thực phẩm phù hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những loại trái cây gây mất sữa mẹ nên biết và cần tránh. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn. Ngoài ra, hãy luôn đồng hành cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để trang bị các kiến thức giúp cho mẹ sau sinh có hành trình chăm thiên thần của mình tốt nhất nhé.

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn