15 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp gọi sữa về dồi dào

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bà mẹ sau sinh là làm thế nào để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau, thịt, ngũ cốc, thì việc bổ sung trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh cũng là một giải pháp đơn giản và hiệu quả. Cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu thêm về các loại trái cây lợi sữa trong bài viết dưới đây nhé!

Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các mẹ bầu thường hay trăn trở về việc mẹ sau sinh ăn được trái cây gì và ăn trái cây nào thì sẽ lợi sữa cho bé. Có rất nhiều loại trái cây các mẹ có thể ăn được, không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình sản xuất sữa mẹ. Dưới đây là những loại trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh: 

1. Chuối tiêu

Chuối tiêu là loại trái cây lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ vừa sinh con như sắt, cellulose, kali, protein và các loại vitamin.

Những chất dinh dưỡng có trong chuối tiêu mang đến rất nhiều công dụng như:

• Đây là một trong những loại trái cây giúp lợi sữa cho bà đẻ, kích thích sản xuất sữa tốt hơn. 
• Khoáng chất sắt trong chuối giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, từ đó, ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của cả mẹ và bé.
• Giúp duy trì và cân bằng được chất lỏng cũng như các chất điện giải trong cơ thể của người mẹ.
• Hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho người mẹ sau khi sinh con.

Ăn chuối giúp giảm Stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

2. Vú sữa

Vú sữa là loại trái cây lợi sữa giúp lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào hơn, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ sau sinh như vitamin A, B, C, glucid, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipid, góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

3. Sung

Quả sung là loại trái cây lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp kích thích tuyến sữa và hỗ trợ sữa mẹ về nhiều hơn. Theo Đông y, sung còn có tác dụng thông huyết, bổ huyết, lợi tiểu, giảm đau, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Nhờ hàm lượng canxi cao, quả sung còn giúp mẹ bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt sau quá trình mang thai và sinh nở.

Bên cạnh việc lựa chọn trái cây lợi sữa, rất nhiều mẹ cũng băn khoăn bà đẻ kiêng ăn gì để không ảnh hưởng đến sữa và hệ tiêu hóa sau sinh.

Quả sung cũng có tác dụng lợi sữa cho các mẹ sau sinh

4. Mãng cầu ta

Mãng cầu ta là trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, đồng thời cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho các chức năng của cơ thể.

Phụ nữ sau sinh nếu ăn mãng cầu ta sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng xuất huyết, bổ sung và ổn định đường huyết, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, đồng thời, phòng ngừa hiện tượng sản dịch sau sinh. 

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không nên ăn mãng cầu ta quá nhiều để tránh tình trạng khó tiêu.

5. Đu đủ

Cả đu đủ xanh và chín đều là thực phẩm tốt và là trái cây lợi sữa đối với mẹ đang cho con bú. Đu đủ xanh thường được chế biến thành các món ăn khác như đu đủ xào thịt, hầm canh đu đủ chân giò,... giúp lượng sữa của mẹ dồi dào và chất lượng hơn. 

Còn trong đu đủ chín có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như 2 loại Enzyme giúp giảm quá trình viêm nhiễm và nhanh lành các vết thương sau sinh mổ, đồng thời, giúp cơ thể phụ nữ sau sinh tăng cường sản sinh nội tiết tố Estrogen và Prolactin. 

Ngoài ra, các loại Vitamin A, C, E và Beta-carotene có trong đu đủ sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng và hạn chế bệnh cảm cúm cho người mẹ. 

Các chất khoáng và các Vitamin, sắt, kẽm, chất xơ có trong đu đủ cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của người mẹ sau sinh được hoạt động tốt hơn.

Cả đu đủ xanh và chín đều rất lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

6. Cam và các loại quả họ cam

Cam và các loại quả họ cam như quýt, bưởi đều là những trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh, giúp hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả và góp phần làm lượng sữa mẹ dồi dào hơn.

Cam rất giàu Vitamin C giúp việc hấp thu sắt trong cơ thể diễn ra tốt hơn từ đó cơ thể có thể tái tạo lại máu nhanh hơn, tăng cường sức đề kháng cũng như sức khỏe của mẹ được nhanh chóng phục hồi. Vitamin C cũng đóng góp vào quá trình tạo Collagen, một số cơ và mạch máu để giúp cho vết mổ khi sinh nhanh lành hơn.

Hàm lượng Canxi giàu có trong cam, quýt, bưởi sẽ được chuyển hóa tới dòng sữa mẹ từ đó giúp đứa con hình thành hệ xương và răng; chống được tình trạng còi xương và suy dinh dưỡng thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Trái cây lợi sữa họ nhà cam giúp chống tắc tia sữa và làm thông tuyến sữa cho người mẹ, đồng thời, cũng giúp mẹ phòng tránh viêm tuyến sữa, hạn chế gặp tình trạng bị mất sữa và có thể cải thiện được tình trạng mẹ không đủ sữa cho con bú.

7. Thanh long

Thanh long cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua. Thanh long có vị dễ ăn và là nguồn dinh dưỡng dồi dào bổ sung các loại Vitamin hữu ích cho đứa bé. 

Ngoài ra, loại quả này cũng chứa các chất Glucid, Calcium, sắt, chất xơ, Protein và Lipid đều rất tốt cho cơ thể người mẹ sau sinh. 

Thanh long cũng giúp chữa chứng táo bón sau sinh rất hiệu quả và có khả năng kích sữa cho các mẹ, giúp nguồn sữa mẹ luôn dồi dào để nuôi con phát triển.

Nếu mẹ ăn thanh long thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe như giúp đẹp gia, tăng sức đề kháng

8. Quả hồng xiêm 

Nếu bạn đang thắc mắc "ăn trái cây gì để có nhiều sữa?", quả hồng xiêm là một lựa chọn tuyệt vời. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà còn kích thích sản xuất sữa, giúp cải thiện chất lượng sữa, làm sữa đặc và thơm mát hơn. Hồng xiêm còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón, giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn cho con bú.

Quả hồng xiêm chứa nhiều vitamin C, vitamin A, khoáng chất như canxi, sắt và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm và hỗ trợ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh. Hồng xiêm còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và phòng ngừa trầm cảm sau sinh, giúp mẹ phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

9. Dưa lưới 

Dưa lưới là một trong những trái cây nên ăn sau sinh giúp mẹ có nhiều sữa. Với thành phần 92% là nước, dưa lưới giúp duy trì cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ, điều này cực kỳ quan trọng trong giai đoạn cho con bú. Ngoài ra, dưa lưới có lượng đường thấp, giúp mẹ có thể thưởng thức không lo tăng cân đột ngột sau sinh.

Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh - Dưa lưới

10. Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và lợi sữa đối với các mẹ đang cho con bú. Cũng giống như chuối, bơ chứa lượng kali cao, đồng thời cung cấp protein và các axit amin quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, việc ăn bơ thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp mẹ có thêm sữa cho con bú.

11. Táo 

Cho con bú ăn được trái cây gì? Hãy thử ăn táo - giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác. Táo còn hỗ trợ tiêu hóa, phòng táo bón, tăng cường miễn dịch và giúp giảm cân an toàn, rất phù hợp cho mẹ sau sinh đang cần phục hồi sức khỏe và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé bú.

Các loại táo tốt cho lợi sữa là táo đỏ (táo tàu) và táo xanh, vì chúng giàu vitamin và có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Táo tàu đặc biệt có tác dụng bổ tì, điều hòa khí huyết, giải độc cơ thể, chống suy nhược và bồi bổ máu, rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Táo tàu là một trong những trái cây tốt cho bà mẹ cho con bú

12. Lựu

Lựu là loại trái cây rất giàu sắt, cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ sau sinh mổ như lợi sữa và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, lựu cũng chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm hiệu quả hơn. Lựu không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn có tác dụng cải thiện tim mạch và làm đẹp da.

Thêm một lý do nữa để mẹ sinh mổ lựa chọn lựu trong thực đơn hàng ngày là khả năng giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

13. Việt quất

Việt quất là một trong những trái cây mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, đặc biệt trong việc hỗ trợ lợi sữa. Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và các khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe mẹ. Đồng thời, việt quất cung cấp lượng nước dồi dào, giúp duy trì lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình tiết sữa hiệu quả.

Ngoài ra, việt quất còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý cho mẹ sau sinh. Việc bổ sung việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày, dưới dạng ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua, sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và hỗ trợ quá trình lợi sữa.

Việt quất hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và hỗ trợ quá trình lợi sữa

14. Nho

Nho là một thực phẩm gián tiếp giúp quá trình tiết sữa diễn ra ổn định, vì nho có hàm lượng nước cao giúp bổ sung nước cho cơ thể mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bên cạnh đó, nho còn chứa các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid và resveratrol, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể. Nho là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ muốn cải thiện sức khỏe và giảm mệt mỏi sau sinh.

15. Quả óc chó 

Quả óc chó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ, gọi sữa về sữa dồi dào và chất lượng, đồng thời hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh hiệu quả. Loại quả này giàu omega-3, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Omega-3 giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, trong khi canxi và vitamin D giúp củng cố xương và phòng ngừa loãng xương. 

Ngoài ra, quả óc chó còn hỗ trợ trao đổi chất, cân bằng huyết áp, giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch, não bộ.

Song song đó, mẹ cũng nên chủ động tìm hiểu những món ăn gây mất sữa sau sinh để hạn chế tối đa các tác động xấu lên nguồn sữa và sức khỏe của bé.

Quả óc chó giúp bổ thêm chất xơ và nhiều vitamin cho mẹ 

2. Những lưu ý khi chọn trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Những loại trái cây trên rất tốt cho sức khỏe của người mẹ sau khi sinh con và cần thiết bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để việc ăn hoa quả được an toàn và đạt hiệu quả cao:

• Nên chọn trái cây tươi và có xuất xứ rõ ràng. Tránh mua hàng để quá lâu, bị bầm dập, nát, có những vết xước lạ hoặc có chứa các chất độc hại ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa nuôi con.
• Nên mua những loại trái cây lợi sữa trên theo mùa, tránh mua trái mùa vì có thể mua phải những sản phẩm đã được bảo quản lâu ngày, các chất dinh dưỡng không còn được như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất bảo quản độc hại.
• Các mẹ nên chọn những loại trái cây hữu cơ thì sẽ an toàn hơn cho sức khỏe.
• Vì sức đề kháng sau khi sinh của người mẹ còn yếu nên cần tránh ăn một số loại trái cây như: trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), lựu, anh đào,… hoặc quả có tính lạnh (như dưa chuột) hay các loại trái cây có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người mẹ (như quả ổi) và các trái cây để lạnh.
• Nên ăn những loại trái cây lợi sữa này trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút và hạn chế ăn khi đang đói bụng vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy,...
• Tránh ăn các loại trái cây như dứa, chanh, hoặc bưởi vì có tính axit mạnh, có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là trong những ngày đầu sau sinh mổ. Mẹ nên hạn chế ăn những loại quả này trong thời gian phục hồi.
• Hạn chế ăn trái cây chế biến sẵn như nước trái cây đóng hộp, thường chứa đường và chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
• Nếu mẹ yêu thích trái cây lạnh, hãy để trái cây ở nhiệt độ phòng trước khi ăn, đặc biệt là trong giai đoạn phục hồi sau sinh mổ. Thực phẩm lạnh có thể làm tổn thương dạ dày và gây khó tiêu.
• Mẹ có thể ăn trái cây tươi hoặc chế biến thành các món ăn dễ tiêu như sinh tố hoặc salad. Tuy nhiên, cần tránh thêm quá nhiều đường hoặc các thành phần không tốt cho sức khỏe vào món ăn.
• Để nhiều sữa, cần chế độ ăn cân đối đủ 4 nhóm chất, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ và cho bú thường xuyên, trong đó trái cây chỉ là phần bổ trợ.

Đặc biệt với mẹ sinh mổ, việc tìm hiểu sinh mổ kiêng ăn gì là rất quan trọng để vết mổ nhanh lành, hệ tiêu hóa không bị tổn thương và nguồn sữa vẫn được duy trì ổn định.

Ăn trái cây đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và chất lượng sữa cho con

Với những thông tin về các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh mà Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã chia sẻ phía trên, hy vọng đã giúp các mẹ lựa chọn được loại trái cây phù hợp để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh tác dụng lợi sữa, những loại trái cây trên còn có rất nhiều giá trị khác có lợi cho sức khỏe nếu các mẹ kiên trì sử dụng đấy!

Ngoài ra, Chương trình dinh dưỡng Mẹ và Bé mang đến cho mẹ Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng với những món ăn phong phú có kết hợp những loại trái cây trên. Ngoài ra, chương trình còn cung cấp những thông tin bổ ích để mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo dinh dưỡng trong quá trình cho con bú.

Bên cạnh nhóm trái cây lợi sữa, mẹ cũng cần phân biệt rõ những loại quả gây mất sữa hoặc dễ gây rối loạn tiêu hóa để sử dụng một cách chừng mực, tránh lạm dụng.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn