Ăn gì để nhiều sữa? 12+ thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bài viết được thẩm định bởi BS.Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Trong giai đoạn đầu đời của trẻ nhỏ thì sữa mẹ chính là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tốt nhất. Vậy nên ăn gì để nhiều sữa luôn là vấn đề được các mẹ bỉm sữa quan tâm nhất. Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu chi tiết thông tin về ăn gì nhiều sữa cho con bú qua bài viết sau.

1. Nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của mẹ đang cho con bú

Trong giai đoạn cho con bú, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chất lượng và lượng sữa cho bé. Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé khuyến nghị mẹ bầu nên đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối như sau:

• Năng lượng: Trung bình mỗi ngày, mẹ cần nạp từ 2.405 - 4.532 kcal/ngày để vừa duy trì sức khỏe của bản thân, vừa đảm bảo có đủ sữa chất lượng cho bé.
• Protein: Mỗi ngày, mẹ cần nạp đủ chất đạm để nuôi con khỏe mạnh và giữ sức cho mình. Lượng đạm này nên chiếm khoảng 13% đến 20% tổng năng lượng (calo) mẹ ăn.Trong đó, protein từ động vật nên chiếm ít nhất 35% tổng lượng protein.
• Lipid: Lượng chất béo mẹ ăn mỗi ngày nên chiếm khoảng 25% đến 30% tổng năng lượng (calo). Để tốt cho sức khỏe, mẹ nên hạn chế chất béo từ động vật (như mỡ, bơ động vật). Hãy ưu tiên dầu thực vật, cá béo và các loại hạt nhé.
• Glucid: Lượng chất đường bột nên chiếm phần lớn nhất trong khẩu phần ăn của mẹ, khoảng 55% đến 65% tổng năng lượng (calo). Mẹ nên chọn các loại đường bột tốt như cơm gạo lứt, khoai, bắp, yến mạch, và rau củ quả để cung cấp năng lượng bền vững và nhiều chất xơ.
• Vitamin: Mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin với liều lượng khuyến nghị hàng ngày như Vitamin A (1.100 µg/ngày), Vitamin D (20 µg/ngày), Vitamin E (7 mg/ngày), Vitamin K (150 µg/ngày), Vitamin B1 (1.2 µg/ngày), Vitamin B2 (1.8 µg/ngày), Vitamin B6 (2 µg/ngày), Vitamin B9 (Folate) (600 µg/ngày), Vitamin B12 (2.8 µg/ngày), Vitamin C (145 mg/ngày) và Choline (550 mg/ngày).
• Chất khoáng: Các chất cần bổ sung gồm sắt (13,3 - 26,1mg/ngày), canxi (1.170 - 1.560 mg/ngày), kẽm (11mg/ngày) và Iốt (250µg/n250).

Bên cạnh việc hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú, mẹ cũng có thể tham khảo thêm bà đẻ ăn gì để xây dựng chế độ ăn toàn diện, giúp phục hồi tốt hơn sau sinh.

Dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ khỏe mạnh và sữa cho bé tốt hơn

2. Ăn gì để nhiều sữa? 15 thực phẩm cực lợi sữa tốt cho mẹ

Dưới đây là những loại thực phẩm cực lợi sữa sau sinh mổ và sinh thường giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ:

2.1 Nước lọc

Nước lọc đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tạo sữa mẹ, chiếm đến 87% thành phần sữa. Sau sinh, nhu cầu nước của mẹ tăng cao để đảm bảo sản xuất sữa đều đặn và chất lượng. Uống đủ nước không chỉ giúp mẹ hồi phục nhanh mà còn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.

Mỗi ngày, mẹ nên uống 2-3 lít nước (10-15 cốc), chia nhỏ thành nhiều lần để cơ thể hấp thu tốt nhất. Việc này giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả và hỗ trợ tiết sữa liên tục.

2.2 Các loại thịt nạc

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ nên ăn các loại thịt động vật như thịt heo, thịt bò để bổ sung hàm lượng chất đạm (Protein), chất béo, vitamin B12 và omega 3,... cho cơ thể. Trong thịt heo có chứa nhiều chất béo, vitamin, canxi, protein, kẽm, sắt,....

Còn trong thịt bò lại có hàm lượng sắt rất cao cùng với protein, vitamin B12 dồi dào. Những chất dinh dưỡng này giúp mẹ có nhiều sữa hơn và dồi dào sức khỏe.

Tuy nhiên, các mẹ cũng nên ăn một cách hợp lý và hạn chế ăn đồ nướng, chiên, rán hay ăn tái. Vì chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa có thể tiết ra cùng chất lượng của sữa.

Các loại thịt động vật giúp bổ sung đạm, chất béo, vitamin B12 và omega 3 cho cơ thể.

2.3 Tôm, cua, cá

Trong tôm, cua, cá có hàm lượng Protein cao giúp cung cấp cho cơ thể bà đẻ một hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ. Các chất kẽm và sắt trong loại hải sản này còn có tác dụng giảm tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh, đồng thời, giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu.

Không chỉ giàu dinh dưỡng, tôm, cua, cá còn được xem là nguồn thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất giàu Omega 3, 6 giúp phát triển trí não cho bé, tăng cường trí nhớ cho mẹ và có tác dụng giảm Stress hiệu quả hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh - một chứng bệnh không ít phụ nữ sau sinh gặp phải.

Tôm, cua, cá giàu protein, cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh

2.4 Rau xanh

Chất xơ trong rau xanh còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp phòng chống táo bón cho các bà mẹ sau sinh. Vitamin C và chất chống Oxy hóa trong rau xanh rất tốt cho da, giúp làn da mẹ sau sinh trở nên mịn màng và căng bóng. Vitamin A rất tốt cho mắt, còn Vitamin B có tác dụng giúp giảm căng thẳng và bớt cáu gắt hơn.

Bà đẻ ăn gì lợi sữa? Các loại rau xanh như rau ngót, rau lang, mồng tơi, bắp cải,... có chứa rất nhiều Vitamin A, C, chất xơ, sắt giúp ích rất nhiều trong việc gia tăng sữa cho người mẹ.

Bên cạnh đó, sau khi sinh, các mẹ cho con bú cần bổ sung nhiều dinh dưỡng nên thường phải ăn nhiều loại thực phẩm lợi sữa như thịt, cá, trứng,... Bữa ăn có thêm món rau xanh như rau luộc, bát canh,... sẽ giúp mẹ ngon miệng hơn đấy!

Để đa dạng bữa ăn mỗi ngày và bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, mẹ có thể tìm hiểu thêm bà đẻ ăn rau gì để lựa chọn được các loại rau vừa mát, vừa lợi sữa.

Rau xanh giúp kích thích hệ tiêu hóa và chống táo bón cho mẹ cho con bú

2.5 Hoa quả tươi

Nếu mẹ không biết ăn gì để sữa về nhiều thì Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé gợi ý mẹ nên bổ sung các loại hoa quả có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như chuối, cam, thanh long, nho, hồng xiêm, táo, bơ,...

Những loại hoa quảy này giúp tăng tiết sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào để đáp ứng đủ nhu cầu bú sữa của em bé. Đồng thời, hoa quả tươi cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm hiện tượng bị táo bón sau sinh và giúp giải nhiệt cơ thể.

Nếu mẹ còn băn khoăn không biết sau sinh nên chọn loại trái cây nào phù hợp, có thể xem thêm bà đẻ ăn được quả gì để lựa chọn hoa quả vừa ngon miệng vừa tốt cho sữa.

Mẹ sinh mổ ăn trái cây tươi để nhiều sữa 

2.6 Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

Nếu bà đẻ không biết sau sinh nên ăn gì để lợi sữa thì sữa và các thực phẩm được làm từ sữa sẽ là một gợi ý hay. Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai,... sẽ cung cấp cho mẹ một lượng lớn Vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé thêm chắc khỏe.

Ngoài ra, trong sữa còn rất giàu Protein, Vitamin B và Canxi. 

Uống một cốc sữa ấm trước khi cho con bú khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp sữa của người mẹ về nhanh và đặc hơn. Trong thời gian cho con bú, các mẹ nên uống sữa ấm đều đặn khoảng 700ml sữa mỗi ngày để tăng tiết sữa và giúp cơ thể nhanh bình phục.

Uống sữa là một cách rất tốt để cung cấp dinh dưỡng cho những bà mẹ kén ăn hay ăn không ngon.

Mẹ nên sử dụng sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

2.7 Các loại hạt

Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Những loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, đậu đen, đậu hà lan, mắc ca, hạt dẻ, óc chó,... giúp người mẹ có nhiều sữa hơn. Ngoài ra, trong từng loại hạt cũng giúp cải thiện đáng kể cho sức khỏe và tâm trạng của các mẹ bỉm. 

Các loại đậu như đậu tương, đậu phộng, đậu xanh,... và vừng có lượng đạm và chất béo cao giúp tăng năng lượng cho bữa ăn và giúp các bà mẹ hấp thu tốt các loại Vitamin dễ tan trong dầu.

Các loại hạt đều rất nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa như Vitamin E và các khoáng chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hạnh nhân còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Bên trong hạt óc chó lại rất giàu Omega-3 là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của trí não.

Mẹ sau sinh nên ăn bổ sung các loại hạt như óc chó, hạt dẻ,... 

2.8 Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, lipid, vitamin (A, B, C, D, beta-caroten) và khoáng chất (sắt, canxi, phospho), giúp mẹ tăng cường miễn dịch, thị lực và ngăn ngừa thiếu máu. Đây là lựa chọn tốt cho các mẹ đang tìm kiếm thực phẩm lợi sữa đấy.

Mẹ nên bổ sung trứng 3-4 lần mỗi tuần, luân phiên giữa trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút. Tuy nhiên, do trứng chứa cholesterol và chất béo, cần ăn vừa phải để tránh ảnh hưởng tim mạch và huyết áp.

Những món từ trứng cần được nấu chín kỹ, không ăn sống hay lòng đào để tránh nhiễm khuẩn E.coli, Salmonella. Hơn nữa, mẹ sau sinh nên chọn lựa trứng có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và chỉ ăn khi đã được chế biến kỹ lưỡng.

2.9  Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu mẹ còn băn khoăn ăn gì để có sữa cho con bú, thì ngũ cốc nguyên hạt chính là lựa chọn phù hợp nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Các loại thực phẩm phổ biến như yến mạch, lúa mạch hay gạo lứt giàu chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất hỗ trợ tăng cường tiết sữa tự nhiên.

Ngoài việc giúp lợi sữa, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa tốt cho mẹ sau sinh. Cùng với đó, nên kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng để giúp mẹ sau sinh có thể duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé bú.

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt để mẹ có nhiều sữa cho con bú

2.10 Khoai củ

Khoai củ, đặc biệt là khoai lang, chứa nhiều vitamin A, C, D, E cùng chất xơ có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh. Thực phẩm này hỗ trợ tăng tiết sữa, cải thiện tiêu hóa và hạn chế táo bón hiệu quả. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì nhiều sữa.

Mẹ có thể ăn khoai bằng cách luộc, hấp hoặc chế biến thành bánh để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, nên giảm lượng cơm trắng hoặc ăn cân đối để tránh nạp quá nhiều tinh bột cùng lúc.

2.11 Đu đủ chín

Nếu mẹ sau sinh đang thắc mắc ăn gì nhiều sữa thì đu đủ chín chín là một trong những gợi ý tuyệt vời nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ăn đu đủ giúp cơ thể mẹ sản sinh hormone oxytocin, từ đó tăng tiết sữa hiệu quả cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Ngoài lợi ích lợi sữa, đu đủ chín còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tăng sức đề kháng, phòng ngừa ung thư và giảm nguy cơ táo bón sau sinh. Đây là một trong những loại trái cây lành mạnh, dễ ăn và phù hợp để bổ sung hàng ngày trong khẩu phần của mỗi người mẹ.

2.12 Rau ngót

Rau ngót là loại rau quen thuộc trong thực đơn của mẹ sau sinh nhờ chứa nhiều vitamin A, C, sắt và chất xơ. Loại rau này hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn, thanh nhiệt, giải độc và giúp kích thích tiết sữa tốt. Đây là lựa chọn nếu mẹ còn chưa biết ăn gì nhiều sữa sau sinh.

Trong thực đơn hàng ngày, mẹ có thể nấu rau ngót với thịt nạc, tôm hoặc hầm xương để tăng thêm dinh dưỡng và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, nên chọn lựa rau sạch, được chế biến kỹ để đảm bảo an toàn và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ trong giai đoạn còn nhạy cảm.

2.13 Củ sen

Khi mẹ thắc mắc ăn gì nhiều sữa, củ sen là một trong những thực phẩm nên đưa vào thực đơn. Nhờ chứa dồi dào vitamin, khoáng chất, tinh bột, chất chống oxy hóa, củ sen giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng tiết sữa tự nhiên cho mẹ sau sinh.

Củ sen còn ít calo, dễ no lâu, phù hợp cho mẹ muốn giảm cân. Món ăn từ củ sen rất đa dạng như hầm móng giò, kho tương, chiên giòn hay nấu canh đều thơm ngon và bổ dưỡng.

Khi mẹ thắc mắc ăn gì nhiều sữa, củ sen là thực phẩm không nên bỏ lỡ

2.14 Quả vú sữa

Vú sữa là một trong những loại trái cây mang lại mùi vị ngọt thanh, giàu dinh dưỡng, thường được các chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn của mẹ sau sinh. Loại quả này chứa nhiều vitamin A, B, C cùng với glucid, protein, chất xơ, sắt và lipid. Tất cả đều là những dưỡng chất cần thiết hỗ trợ phục hồi sức khỏe và cải thiện chất lượng sữa mẹ hiệu quả.

Khi thắc mắc ăn gì nhiều sữa, mẹ có thể chọn vú sữa vì không chỉ giúp lợi sữa mà còn là lựa chọn tốt cho những mẹ cần kiểm soát đường huyết sau sinh nhờ thành phần dinh dưỡng lành mạnh. Bổ sung vú sữa đúng cách giúp mẹ sau sinh vừa được cung cấp năng lượng vừa đảm bảo an toàn sức khỏe.

2.15 Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có tính mát, giàu saponin, vitamin nhóm B, C cùng hơn 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho và kali. Lá đinh lăng không chỉ giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nếu đang băn khoăn ăn gì nhiều sữa, lá đinh lăng là loại thực phẩm lợi sữa đáng được cân nhắc đến nhờ khả năng kích thích tuyến sữa hiệu quả. Mẹ sau sinh cũng có thể sử dụng lá đinh lăng để nấu nước uống, hấp cá, nấu canh tôm, hầm gà hay nấu cùng táo tàu hạt sen.

Lá đinh lăng giúp lợi sữa và tăng cường sức khỏe cho mẹ

3. Gợi ý những món ăn lợi sữa cho người mẹ sau khi sinh

Nếu mẹ vẫn đang thắc mắc xem sau sinh ăn gì để nhiều sữa thì dưới đây là 5 món ăn cực lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ có thêm nhiều gợi ý cho bữa ăn của mình: 

3.1 Canh rau ngót - Lợi sữa, giàu Vitamin và sắt

Theo kinh nghiệm dân gian, bà đẻ ăn rau ngót sẽ giúp sản dịch nhanh chóng ra khỏi cơ thể và trị sót nhau. Vậy nên, sau sinh hầu như bà đẻ nào cũng đều được ăn rau ngót. 

Ngoài ra, rau ngót chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như Canxi, Protein, Phốt pho, chất béo, Vitamin A, B, C, sắt và các hợp chất béo khác giúp tăng nguồn sữa mẹ. Chất xơ trong rau ngót cũng có tác dụng phòng tránh bệnh táo bón hiệu quả và giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh.

3.2 Cháo chân giò hầm đỗ đen

Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Cháo chân giò hầm đỗ đen là một món ăn truyền thống, quen thuộc và vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt được các mẹ sau sinh ở miền Bắc tin dùng để gọi sữa về dồi dào.

Món ăn này kết hợp sự dẻo thơm của gạo, vị ngọt béo của chân giò hầm nhừ, cùng với những hạt đỗ đen bùi bùi, thanh mát. Chân giò nổi tiếng với hàm lượng collagen và protein cao, giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Đỗ đen không chỉ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh.

Cháo chân giò hầm đỗ đen, món ăn truyền thống giàu dinh dưỡng

3.3 Gạo lứt và nước gạo lứt rang - Chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cả mẹ và bé

Gạo lứt là một trong những thực phẩm lợi sữa quen thuộc, với lượng chất dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào rất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, lớp vỏ cám của gạo lứt có chứa các chất như chất Oxy hóa, Vitamin B, chất béo, chất xơ và một lượng nhỏ Protein rất lợi sữa đối với các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Mẹ ít sữa ăn gì để nhiều sữa? Nước gạo lứt rang là một thức uống vô cùng tốt đặc biệt với những bà mẹ đang gặp tình trạng thiếu sữa, mất sữa hay tắc tia sữa dẫn đến không có đủ sữa cho con bú.

3.4 Thịt bò hầm đu đủ 

Tiếp nối danh sách các món ăn lợi sữa tuyệt vời cho mẹ sau sinh, Thịt bò hầm đu đủ là một lựa chọn không thể bỏ qua. Món ăn này không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn nổi tiếng với khả năng kích sữa về dồi dào.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa thịt bò mềm ngọt, giàu chất sắt và protein – những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tái tạo máu sau sinh, cùng với đu đủ xanh hầm nhừ. Đu đủ, đặc biệt là đu đủ xanh, từ lâu đã được biết đến như một "thần dược" tự nhiên giúp tăng tiết sữa mẹ nhờ chứa nhiều enzyme và vitamin.

3.5 Canh khoai lang rau dền nấu thịt

Tiếp tục danh sách các món ăn bổ dưỡng hỗ trợ lợi sữa cho mẹ sau sinh, canh khoai lang rau dền nấu thịt là một gợi ý tuyệt vời, mang đến sự thanh mát và nguồn dinh dưỡng dồi dào.

Món canh này là sự kết hợp hài hòa giữa vị ngọt bùi của khoai lang, sự mềm mại của rau dền và vị đậm đà của thịt nạc. Khoai lang không chỉ cung cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào, giúp mẹ có đủ năng lượng mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Rau dền nổi tiếng là loại rau "vàng" cho mẹ sau sinh bởi hàm lượng sắt, canxi và vitamin K cao, giúp bổ máu, chắc xương và đặc biệt là kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Thịt nạc bổ sung protein cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể mẹ.

Riêng với những mẹ sinh mổ, việc lựa chọn món ăn càng cần thận trọng hơn, mẹ có thể tham khảo thêm mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để vừa dễ tiêu hóa vừa hỗ trợ mau lành vết mổ.

Canh khoai lang rau dền nấu thịt là món ăn thanh mát và giàu dinh dưỡng

4. Những lưu ý trong quá trình sinh hoạt giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

Bên cạnh câu hỏi quen thuộc ăn gì nhiều sữa, thì việc chăm sóc sức khỏe tổng thể cũng là yếu tố quan trọng. Cùng tìm hiểu những lưu ý trong sinh hoạt giúp mẹ có nhiều sữa hơn sau đây:

• Ngay từ khi mang thai, mẹ bầu cần được ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái.
• Ăn đủ bữa, uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
• Tăng khẩu phần ăn để đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất.
• Bổ sung đa dạng các loại protein (thịt, cá, trứng, tôm), rau xanh, đậu đỗ và trái cây tươi.
• Một số món truyền thống như cháo chân giò hầm gạo nếp, ý dĩ có thể kích thích tiết sữa.
• Tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, chất kích thích (cà phê, rượu, bia) và các gia vị nồng (hành, tỏi, ớt) có thể làm sữa có mùi lạ, khiến bé bỏ bú.
• Cho bé bú đúng cách là yếu tố quan trọng nhất. Cho bé bú thường xuyên và đúng khớp ngậm (bé ngậm bắt vú đúng cách sẽ bú hiệu quả và kích thích sản xuất sữa thông qua hormone prolactin và oxytocin). Cho bé bú đều cả hai bên ngực để tránh tắc tia sữa.
• Massage ngực nhẹ nhàng cũng giúp kích thích tuyến sữa.
• Tránh dùng thuốc khi đang cho con bú, vì nhiều loại thuốc có thể đi vào sữa mẹ, gây hại cho bé hoặc làm giảm lượng sữa.

Mẹ cũng có thể tham khảo thêm thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh để dễ dàng áp dụng ngay vào bữa ăn hằng ngày mà vẫn đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé.

>>>Nếu gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn, mẹ có thể tham khảo Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng tại website Chương trình Dinh dưỡng mẹ và bé. Đây là một nơi cung cấp đầy đủ các công thức món ăn lợi sữa, dễ thực hiện và khoa học.

Mẹ nên tìm hiểu thật kỹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú bởi vì những món ăn bổ dưỡng giúp người mẹ tạo sữa tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên trông chờ hoàn toàn vào chế độ ăn uống để tạo sữa, mà cần đảm bảo giấc ngủ tốt và nhất là cho con bú đúng cách. Có như thế thì mới kích thích cơ thể người mẹ sản sinh ra nhiều sữa, giúp cho trẻ phát triển khoẻ mạnh.

*Có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn