MẸ NÊN VẬN ĐỘNG KHI MANG THAI NHƯ THẾ NÀO ĐỂ AN TOÀN, KHỎE MẠNH?

Bài viết được thẩm định bởi BS. Nguyễn Ngọc Sáng - Trưởng Module Thận – Niệu,
Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi – Đại học Y Dược Hải Phòng.

Người mẹ nào cũng mong muốn có được sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện nhất. Hiện nay có một số quan điểm cho rằng vận động khi mang thai là không tốt và mẹ bầu nên tránh. Để làm rõ quan điểm trên Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ cùng mẹ giải đáp qua thông tin bên dưới đây. 

Vận động khi mang thai có an toàn 

1. Mẹ có nên vận động khi mang thai không? 

Mẹ bầu có nên vận động khi mang thai không? Khi mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể và nên vận động khi mang thai đấy mẹ nhé. Tuy nhiên quá trình vận động cần khoa học và theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Vận động đúng cách vừa phải trong thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.

Nhưng mẹ bầu ít vận động có sao không? Như đã chia sẻ thì mẹ bầu nên vận động khi mang thai, mẹ bầu ít vận động có thể ảnh hưởng một chút không tốt đến cả mẹ và bé. Khi này cơ thể mẹ dễ mệt mỏi, tăng cân quá mức, dễ mắc các bệnh lý và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí cơ thể mẹ sẽ không đủ sức bền để có thể vượt cạn.

Bên cạnh việc vận động hợp lý, mẹ bầu cũng cần tuân thủ thời gian khám thai định kì để bác sĩ theo dõi sát tình trạng sức khỏe mẹ và thai nhi.

2. Lợi ích của vận động khi mang thai cho sức khỏe mẹ

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ đã khuyến nghị rằng mẹ bầu nên vận động khi mang thai một cách nhẹ nhàng khoảng từ 20 phút đến 30 phút mỗi ngày. Việc vận động như này sẽ đem đến một số lợi ích cho mẹ như là:

• Khi vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ mắc một số bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, sinh non… Vì khi vận động mẹ cũng tránh được thai nhi có trọng lượng quá lớn dẫn đến nguy cơ khó sinh hay phải sinh mổ. 
  
• Mẹ bầu có thể chưa biết khi vận động thường xuyên còn giúp mẹ bầu dễ sinh em bé hơn. Khi mẹ vận động nhẹ nhàng như là đi bộ giúp cho sự lưu thông tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, tăng cường mức độ hoạt động của cơ bụng. Nhờ vào đó mà khả năng chịu đau của thai phụ cao hơn, sinh em bé dễ dàng và rút ngắn thời gian. 
  
• Theo các nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng mẹ bầu vận động sẽ giúp giảm được tỷ lệ trầm cảm. Khi mang thai cơ thể của mẹ bầu có rất nhiều thay đổi và dễ dàng gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, lo âu… Vận động làm mẹ bầu cảm thấy thoải mái, chống trầm cảm hoặc làm giảm đi mức độ nghiêm trọng của bệnh lý này. 
  
• Giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mất ngủ khiến cho cơ thể của mẹ bầu trở nên mệt mỏi, căng thẳng và là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé. Vận động đúng cách sẽ làm giải phóng các năng lượng dư thừa từ đó mẹ ngủ ngon giấc hơn. 
  
• Trong thai kỳ mẹ bầu thường xuyên phải bổ sung thêm nhiều dưỡng chất vào cơ thể. Vận động sẽ giúp mẹ đốt cháy được lượng Calo dư thừa. Nhờ vậy mà cơ thể không rơi vào tình trạng béo phì mà vẫn đảm bảo cân nặng cho thai nhi. 

Vận động đúng cách còn giúp cải thiện hô hấp, giảm tình trạng bầu bị khó thở thường gặp khi thai lớn dần.

3. Lợi ích của vận động khi mang thai cho thai nhi

• Khi mẹ bầu vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường được lượng oxy đưa vào máu của thai nhi. Nhờ vào đó mà hỗ trợ được quá trình trao đổi chất, em bé sẽ phát triển tốt và toàn diện hơn. 
• Vận động đúng cách giúp mẹ bầu trở nên thoải mái, hưng phấn nhờ vào Endorphin. Chất này cũng được truyền qua nhau thai nên sẽ giúp thai nhi được thư giãn, sảng khoái…

Những lợi ích khi vận động cho mẹ và bé

4. Các môn thể thao an toàn mẹ bầu có thể tập

Vận động khi mang thai mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe mẹ bầu. Vậy mẹ nên thực hiện những động tác như thế nào? Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng mẹ có thể áp dụng để có được thai kỳ khỏe mạnh. 

4.1 Yoga

Yoga được xem là một trong những bộ môn mà các mẹ bầu nên tham gia trong thai kỳ. Các chuyên gia cũng khuyến nghĩ mẹ bầu tập luyện vì nó mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như là:

• Cân bằng sự thay đổi của các hormon như Estrogen, Progesteron, Prolactin, Oxytocin.. 
• Giúp cơ thể trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa, tinh thần thoải mái, thư giãn.
• Điều chỉnh được hơi thở trong thời kỳ mang thai. Theo các chuyên gia sự thay đổi về hormone khiến mẹ bầu khó cân bằng được cảm xúc của mình. Sự điều chỉnh nhịp thở giúp cung cấp được lượng oxy tối đa cho thai nhi và đồng thời kiểm soát cảm xúc tốt hơn. 
• Những cơn đau lưng được xem là kẻ thù của phụ nữ mang thai. Nếu mẹ bầu tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, co giãn được các cơ lưng và áp lực do sự phát triển của thai nhi. Nhờ vậy mà tình trạng đau lưng sẽ được giảm đáng kể. 
• Mẹ tập yoga sẽ được gặp gỡ với các mẹ bầu khác tại phòng tập. Các mẹ có thể trao đổi, chia sẻ các thông tin với nhau. Đây cũng được xem là một trong những cách giúp mẹ bầu thư giãn tốt hơn. 

4.2 Đi bộ 

Đi bộ được đánh giá là bài tập an toàn cho sức khỏe của các mẹ bầu. Mẹ bầu nên có khoảng tầm 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Theo các nghiên cứu những mẹ có thói quen vận động thường ít gặp những rủi ro hơn. 

Với những mẹ bầu trước khi mang thai không có thói quen đi bộ thì có thể đi khoảng 10 phút mỗi ngày để làm quen. Sau đó tăng dần thời gian đi bộ lên để có thể được khỏe mạnh hơn.

Mẹ bầu nên lựa chọn đi trên những mặt phẳng, không gồ ghề, khó đi. Để tránh bị đau chân có thể lựa chọn những đôi giày thể thao đế bằng phù hợp. Trong quá trình đi bộ nên bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ để không bị mất nước.  Dưới đây là một số lợi ích từ đi bộ:

• Giảm huyết áp: mẹ bầu thường gặp phải tình trạng tăng huyết áp khi mang thai do có nhiều sự thay đổi. Đi bộ thường xuyên giúp mẹ bầu kiểm soát được huyết áp ổn định. 
• Đi bộ giúp tâm trạng của mẹ bầu được thoải mái hơn, giảm sự căng thẳng và ngủ sâu giấc. 

4.3 Bơi

Bơi lội cũng là môn thể thao mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Tuy rằng các động tác khi bơi khá nhẹ nhàng nhưng giúp toàn bộ cơ thể được vận động. Như vậy giúp cơ bắp được săn chắc hơn, sức chịu đựng của mẹ bầu cũng tăng lên. 

Một số môn thể thao phù hợp cho mẹ bầu

Ngoài ra, bơi lội còn tăng cường sức khỏe của hệ thống tim mạch, hệ tuần hoàn của cơ thể hoạt động tốt hơn. Trong quá trình bơi nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể cho mẹ bầu để giúp thư giãn và thoải mái. 

5. Những lưu ý cho mẹ vận động tập luyện khi mang thai

Một số lưu ý vận động khi mang thai để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu sẽ có những bài tập khác nhau để phù hợp với thể trạng. Để có được một bài tập tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Bác sĩ sẽ tư vấn và hướng dẫn mẹ bầu tập luyện.

Những lưu ý khi vận động trong thai kỳ  

• Mang thai chỉ thích hợp với các bài tập vận động nhẹ nhàng nên mẹ cần lưu ý tránh các động tác cần nhiều sức lực. 
• Không tập những bài tập có khả năng va chạm cao, gây nguy hiểm đến cả mẹ và em bé. 
• Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện một môn thể thao nào. Nếu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện hãy dừng lại nghỉ ngơi.

Như vậy thì bà bầu vận động mạnh có sao không? câu trả lời là có, đây là điều không khuyến khích do có thể gây nguy hiểm đến mẹ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tóm lại, vận động khi mang thai như thế nào là rất quan trọng đối với bà bầu, mẹ cần phải vận động một cách khoa học và phù hợp để giữ được sức khỏe ở trạng thái tốt nhất trong suốt thai kỳ.

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ cũng nên phân biệt vận động bình thường với các biểu hiện sắp sinh trước 1 tuần để có kế hoạch nghỉ ngơi và đi khám kịp thời.

6. Những trường hợp mẹ bầu nên tránh vận động khi mang thai

Dưới đây là một số trường hợp mẹ bầu cần tránh vận động khi mang thai:

• Mẹ bầu đang gặp phải tình trạng chảy máu âm đạo, có dấu hiệu co thắt dạ con hoặc vỡ màng ối. 
• Thai phụ có tiền sử bệnh lý như là huyết áp cao, huyết áp thấp, bệnh lý về tim mạch. 
• Mẹ bầu được chẩn đoán là tiền sản giật. 
• Thai nhi được chẩn đoán phát triển chậm. 

Thông tin bài viết trên Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã giúp mẹ bầu tìm hiểu các kiến thức cần thiết về vận động khi mang thai. Vận động mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ cần trang bị cho mình kiến thức để có được bài tập phù hợp nhất.