10 cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất, an toàn tại nhà

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng.

Đầy hơi là một trong những triệu chứng khó chịu mà nhiều bà bầu thường gặp phải, đặc biệt trong những tháng đầu và cuối thai kỳ. Tình trạng này không chỉ gây cảm giác chướng bụng, khó tiêu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của mẹ. Vậy đâu là cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất, an toàn và hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết đơn giản nhưng hữu ích, giúp mẹ bầu giảm bớt khó chịu và tận hưởng trọn vẹn hành trình mang thai.

1. Nguyên nhân khiến bà bầu hay bị đầy hơi

Vậy nguyên nhân nào làm mẹ bầu ợ hơi khi mang thai? Dưới đây là một số các nguyên nhân thường thấy nhất làm mẹ bầu bị đầy bụng:

• Mẹ bầu thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, sự gia tăng hormone progesterone là một trong những nguyên nhân chính gây đầy bụng ở mẹ bầu. Progesterone làm giãn các cơ trong cơ thể, bao gồm cả cơ ruột. Điều này dẫn đến nhu động ruột và quá trình tiêu hóa chậm lại. Khi thức ăn lưu lại trong ruột lâu hơn, vi khuẩn đường ruột có nhiều thời gian hơn để phân hủy thức ăn, sản sinh ra nhiều khí. Lượng khí tích tụ này gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, ợ hơi và khó tiêu. Ngoài progesterone, hormone relaxin cũng làm giãn các cơ trơn, khiến nhu động ruột hoạt động chậm lại, làm thức ăn tồn tại lâu trong đường tiêu hóa và sinh khí.
• Táo bón: Nếu như mẹ không cung cấp được lượng nước để đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mẹ và thai nhi. Thai nhi sẽ hấp thu nước nhiều từ thức ăn nên dẫn đến tình trạng là phân sẽ bị khô. Phân khô sẽ khó di chuyển trong đường ruột, gây ra tình trạng tắc nghẽn, từ đó dẫn đến đầy bụng khi mang thai, khó tiêu và thậm chí là đau bụng.
• Cân nặng của mẹ tăng nhanh: Việc mẹ bầu tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể gây đầy bụng. Khi cân nặng tăng, tử cung sẽ lớn dần và chèn ép lên dạ dày, ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu. Mặc dù mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng để đáp ứng sự phát triển của thai nhi, nhưng tăng cân không kiểm soát sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa.
• Đái tháo đường thai kỳ: Đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ, lượng đường trong máu tăng cao có thể gây ra nhiều biến chứng, trong đó có triệu chứng đầy bụng.
• Chế độ ăn uống: Ăn các thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có ga hoặc ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng lượng khí trong đường ruột, gây đầy bụng. Mẹ bầu nên điều chỉnh lượng ăn các thực phẩm này để hạn chế tình trạng trên.
• Căng thẳng, lo âu: Trạng thái lo âu, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài có thể làm mẹ bầu thở nhanh hơn, nuốt nhiều không khí hơn, dẫn đến đầy bụng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
• Không dung nạp Lactose: Nhiều mẹ bầu bắt đầu uống sữa khi mang thai để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu cơ thể không dung nạp được Lactose có trong sữa, mẹ bầu có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.

Nếu mẹ bị đầy hơi kèm tăng đường huyết hoặc đã được chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ, mẹ cần theo dõi sát chỉ số và tham khảo cách hạ đường huyết cấp tốc cho bà bầu theo hướng dẫn an toàn.

Nhiều mẹ bầu tăng cân nhanh và thai nhi lớn dần gây áp lực tử cung, dẫn đến cảm giác đầy bụng

2. 10 cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất

Đầy bụng khi mang thai khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Như vậy sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé. Vậy nên để tránh tình trạng này, các mẹ bầu có thể tham khảo 10 cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất sau đây:

2.1 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Một trong những cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất là chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá nhiều trong một lần. Việc ăn quá no sẽ tạo áp lực lớn lên dạ dày, khiến thức ăn khó tiêu hóa hết, từ đó gây cảm giác đầy bụng, ợ hơi liên tục.

Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, kết hợp với việc ăn chậm, nhai kỹ để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Cách này không chỉ giúp hạn chế đầy hơi mà còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

2.2 Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một trong những cách trị đầy hơi cho bà bầu đơn giản nhất. Vậy nên mẹ bầu cần phải uống đủ theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Thông thường nhu cầu cơ thể khi mang bầu mẹ cần bổ sung 1.8 lít đến 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên với những tháng cuối mẹ cần bổ sung từ 2.2 lít đến 2.5 lít.

Ngoài nước lọc mẹ có thể lựa chọn các loại nước ép trái cây như nước ép táo, ép ổi, ép cam.... Như vậy vừa thay đổi được khẩu vị lại có thể cung cấp được nhiều Vitamin, khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Ngoài nước lọc, mẹ có thể lựa chọn một số loại thức uống hỗ trợ tiêu hóa an toàn theo gợi ý bà bầu khó tiêu nên uống gì để giảm cảm giác chướng bụng và dễ chịu hơn.

2.3 Chế độ luyện tập, vận động hàng ngày

Những bài tập thể chất nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu rất có lợi cho hệ tiêu hóa giúp mẹ giải phóng được bớt khí, tránh đầy bụng, táo bón trong suốt quá trình mang thai.

Tuy nhiên mẹ cần phải tập những bài dành riêng cho mẹ bầu như là đi bộ nhẹ nhàng, bài tập yoga… Nên tập khi có sự hướng dẫn của những người có chuyên môn. Mẹ không nên tự ý thực hiện những bài tập yêu cầu sức mạnh hay có độ khó cao. Vì các bài tập này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe mẹ và bé.

2.4 Giữ tinh thần thoải mái

Việc giữ tinh thần thoải mái, thư thái là yếu tố quan trọng để mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ bầu căng thẳng, lo âu, stress sẽ có ảnh hưởng nhiều đến cả mẹ và thai nhi.

Một số mẹo nhỏ giúp mẹ thư giãn như là:

• Hít thở sâu - Một số nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng nếu mẹ bầu hít thở sâu bằng cơ hoành. Điều này sẽ giảm căng thẳng, cải thiện được sự tập trung và ảnh hưởng tích cực tới tinh thần.
• Tập ngồi thiền, những động tác yoga có tác dụng thư giãn.

Yoga, ngồi thiền cũng là hình thức thư giãn tốt cho mẹ

2.5 Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ là một thói quen đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm đầy hơi cho bà bầu. Khi thức ăn được nhai kỹ ngay từ đầu, hệ tiêu hóa sẽ dễ dàng xử lý hơn, hạn chế tình trạng tích tụ khí trong dạ dày và ruột - nguyên nhân chính gây đầy bụng, ợ hơi và khó chịu.

Ngoài việc cải thiện triệu chứng đầy hơi, ăn chậm nhai kỹ còn giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, đây là một cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất mà mẹ nên áp dụng mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.

2.6 Hạn chế những thực phẩm gây đầy hơi

Để giảm tình trạng này, mẹ nên hạn chế ăn những loại thực phẩm khó tiêu và ưu tiên các món ăn nhẹ, dễ hấp thu, giàu chất xơ. Một số thực phẩm cần hạn chế có thể kế đến như đậu, bắp cải, súp lơ hay đồ uống có gas có thể khiến mẹ bầu dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Đồng thời, nên tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ vì chúng dễ gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

2.7 Không nên ăn uống trước khi ngủ

Không nên ăn uống ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến mẹ bầu dễ bị đầy hơi, khó chịu. Để tránh tình trạng này, mẹ nên dùng bữa tối trước giờ ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng. Điều này giúp dạ dày có đủ thời gian xử lý thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

2.8 Ngồi ăn đúng tư thế

Tư thế ngồi khi ăn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở mẹ bầu. Ngồi thẳng lưng trong lúc ăn giúp giảm áp lực lên dạ dày và ruột, từ đó hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đây cũng là một trong những cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất mà mẹ nên duy trì đều đặn mỗi ngày.

Tư thế ngồi khi ăn tác động rõ rệt đến tiêu hóa, nhất là với mẹ bầu

2.9 Sử dụng gừng hoặc các loại trà thảo mộc

Một số thảo dược tự nhiên có khả năng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, trong đó gừng và các loại trà thảo mộc được sử dụng phổ biến giúp mẹ giảm đầy hơi nhanh chóng. Mẹ bầu có thể pha trà gừng ấm hoặc thêm gừng tươi vào món ăn hằng ngày để giảm nhanh cảm giác đầy bụng khó chịu.

Bên cạnh gừng, các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà lá mâm xôi hay trà phúc bồn tử cũng giúp làm dịu dạ dày và cải thiện tình trạng đầy hơi. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại trà phù hợp với thai kỳ và sử dụng với liều lượng vừa phải.

2.10 Dùng men tiêu hóa hoặc probiotic

Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng men tiêu hóa hoặc probiotic để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm đầy hơi. Những sản phẩm này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình phân giải thức ăn, từ đó giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể bổ sung probiotic từ sữa chua không đường hoặc sữa lên men. Các dòng probiotic như Lactobacillus rhamnosus hay Bifidobacterium rất tốt cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý dùng hoặc kéo dài thời gian sử dụng. Việc sử dụng kéo dài hoặc sai liều lượng có thể gây mất cân bằng tự nhiên trong hệ tiêu hóa và dẫn đến tình trạng phụ thuộc. Do vậy, mẹ bầu chỉ nên dùng theo đợt ngắn và ngưng khi đã cải thiện, tránh lạm dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

3. Mẹ bầu bị đầy hơi, chướng bụng khi mang thai có nguy hiểm không?

Đầy hơi, khó tiêu là một trong những triệu chứng thường gặp khi mang thai. Trong phần lớn các trường hợp, tình trạng này không nguy hiểm và có thể tự cải thiện khi mẹ bầu áp dụng các mẹo hỗ trợ tiêu hóa đúng cách. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường do thay đổi hormone và áp lực từ việc tử cung phát triển, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý nếu cảm giác đầy hơi đi kèm với những dấu hiệu bất thường như: đau bụng dữ dội hoặc đau quặn từng cơn, chảy máu âm đạo, sốt cao không rõ nguyên nhân, thai nhi giảm chuyển động… Khi xuất hiện những triệu chứng này, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, nếu tình trạng đầy hơi kéo dài thường xuyên và không được cải thiện, mẹ bầu có thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Điều này lâu dài sẽ làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Nếu mẹ bầu bị đầy hơi kèm theo nôn ói kéo dài, không tăng cân, sụt cân, hoặc táo bón trên 3 ngày không cải thiện, cần khám bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc dinh dưỡng sản khoa.

Để yên tâm theo dõi sức khỏe mẹ và bé, mẹ bầu nên tuân thủ thời gian khám thai định kì và trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi kéo dài hoặc kèm dấu hiệu bất thường.

Khó tiêu, đầy bụng trong thai kỳ có ảnh hưởng đến mẹ và bé không?

Trên đây là 10 cách chữa đầy hơi cho bà bầu nhanh nhất mà Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã chia sẻ, nhằm giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu và cải thiện hệ tiêu hóa một cách an toàn, hiệu quả. Việc áp dụng các phương pháp phù hợp không chỉ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong thai kỳ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó, Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng sẽ là công cụ hỗ trợ cho mẹ trong quá trình xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong thời gian sắp tới với đa dạng các món ăn ngon đầy đủ chất dinh dưỡng, kèm theo đó là công thức nấu giúp mẹ có thể dễ dàng chế biến.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.