Bà bầu khó tiêu nên uống gì để giảm đầy hơi, chướng bụng?

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng.

Bà bầu khó tiêu nên uống gì để giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng? Đây là tình trạng rất thường gặp trong thai kỳ, tuy không quá nguy hiểm nhưng lại gây nhiều phiền toái cho mẹ trong sinh hoạt hàng ngày. Cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu ngay mẹ bầu ăn không tiêu phải làm sao, nên uống các loại thức uống gì nhé.

1. Nguyên nhân khiến mẹ bầu ăn không tiêu

Nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên bị chướng bụng, đầy hơi trong thời  kỳ mang thai như sau:

• Do tử cung thay đổi kích thước: Mang thai sẽ khiến dạ dày bị chèn ép, nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ. Trong ruột lúc này sẽ sinh ra các khí khiến cho mẹ bầu bị chướng bụng, đầy hơi.
• Do nội tiết tố thay đổi: Mang thai làm thay đổi nội tiết tố làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và trong dạ dày xuất hiện nhiều lượng axit dư thừa khiến cho mẹ bầu bị đầy hơi, khó tiêu và dễ bị trào ngược. Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao làm giãn cơ trơn ống tiêu hóa, làm chậm nhu động ruột và gây tích tụ khí. Đồng thời, tử cung mở rộng chèn ép ruột non – tất cả khiến mẹ dễ bị khó tiêu, đầy hơi, táo bón.
• Do chế độ ăn uống không khoa học: Khi mang thai nếu ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đầy hơi. 
• Tăng cân quá nhiều cũng khiến mẹ bầu bị chướng bụng: Khi mang thai mẹ bầu thường thấy nhanh đói hơn bình thường và ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị khó tiêu.
• Táo bón khi mang thai: Thai nhi cần hấp thụ nhiều lượng nước trong thức ăn và ruột của người mẹ nên mẹ bầu sẽ dễ bị táo bón hơn. Trong thời gian dài khi tích tụ phân quá lâu ở trực tràng cũng sinh ra khí, làm cho mẹ bầu bị chướng bụng và nhiều vấn đề tiêu hóa khác.
• Mẹ bầu bị đái tháo đường thai kỳ: bệnh này khiến mẹ ăn không tiêu, luôn có cảm giác đầy hơi, khó chịu trong bụng và buồn nôn.
• Do bí hơi và sinh hơi: Các hormone như progesterone và tiroxin cũng có vai trò làm giãn các cơ vùng chậu để hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Tác dụng phụ của việc này là khiến mẹ bầu dễ gặp phải các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi, ăn không tiêu hay táo bón.

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như mẹ bầu sử dụng viên uống bổ sung sắt, canxi hoặc do thói quen lười vận động cũng gây ra hiện tượng khó tiêu, táo bón.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị khó tiêu

>>> Mẹ có biết: CÓ THAI UỐNG NƯỚC DỪA ĐƯỢC KHÔNG VÀ UỐNG KHI NÀO LÀ TỐT NHẤT?

2. Triệu chứng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai

Hiện tượng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai thường xuất hiện kèm các triệu chứng dưới đây: 

• Bụng khó chịu, căng tức.
• Luôn có cảm giác muốn ợ chua, ợ khan hoặc đau bụng lâm râm. 
• Bị rối loạn tiêu hóa.
• Mẹ bầu ăn nhanh no hoặc chán ăn ảnh hưởng đến thai nhi.

3. Đầy bụng, chướng hơi khi mang thai có nguy hiểm không?

Hiện tượng đầy bụng, chướng bụng khi mang thai không ảnh hưởng đến thai nhi. Mặc dù, tình trạng này khiến mẹ bầu thấy khó chịu nhưng cũng không cần lo lắng quá do trong suốt giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện nhiều thay đổi và những vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ đưa ra lời khuyên cho mẹ bầu nếu gặp tình trạng này hãy chú ý theo dõi trong khoảng 2 - 3 ngày.

Nếu trong trường hợp mẹ bầu bị chướng bụng, đầy bụng sau 2 ngày không đỡ đi kèm biểu hiện mệt lả, chán ăn thì hãy đi khám càng sớm càng tốt. Triệu chứng này không đơn giản do sinh lý mà có thể của bệnh lý nào đó.

Tình trạng đầy bụng, khó tiêu không thuyên giảm mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ

>>> Mẹ có biết: MẸ BẦU UỐNG CÀ PHÊ SỮA ĐƯỢC KHÔNG? NÊN UỐNG BAO NHIÊU?

4. Bà bầu khó tiêu nên uống gì?

Khi gặp phải tình trạng này, luôn có câu hỏi bà bầu khó tiêu nên uống gì. Dưới đây là một số loại đồ uống mẹ bầu nên sử dụng khi bị chướng bụng, đầy hơi:

• Nước lọc: cơ thể bổ sung đầy đủ nước là phương pháp hiệu quả nhất. Mẹ bầu hãy nhớ phải uống đủ 8 - 10 ly nước mỗi ngày.
• Nước ép cà rốt: Uống nước ép cà rốt khiến tình trạng đầy bụng giảm hẳn, mẹ bầu thấy dễ chịu hơn. Hoặc mẹ có thế nấu cháo trắng loãng cùng với nước cà rốt cũng giảm tình trạng chướng bụng.
• Uống nước chanh ấm: Mẹ bầu hãy thử uống 1 ly nước chanh sau khi ăn no, không chỉ giải khát cơ thể mà còn chống lại các vi khuẩn trong thực phẩm và bụng cũng không bị khó tiêu.
• Bổ sung nhiều chất xơ và trái cây tươi: Nhóm thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ bầu giảm chướng bụng khi mang thai.
• Ăn sữa chua, ăn đu đủ chín: 2 loại thực phẩm này đều có tác dụng cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng. Mẹ bầu không nên ăn đồ lạnh, hãy để ra ngoài 30 phút trước khi ăn.
• Các loại trà hỗ trợ tiêu hóa:  Một số loại trà thảo dược có thể giúp mẹ bầu làm dịu hệ tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu, bao gồm trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà, trà thì là và trà lá chanh. Tuy nhiên một số loại trà (như thì là, bạc hà) có thể gây co bóp tử cung nếu dùng liều cao hoặc sai cách. Vì vậy mẹ bầu chỉ nên dùng các loại trà thảo mộc với liều lượng nhỏ, ngắn hạn (1–2 cốc/tuần) và nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu có dấu hiệu dọa sảy, dọa sinh non hoặc đang điều trị nội tiết.. 

Bổ sung đủ nước cho cơ thể để giảm tình trạng khó tiêu khi mang thai

>>> Mẹ có biết: BÀ BẦU UỐNG/ĂN MẬT ONG ĐƯỢC KHÔNG? GIẢI ĐÁP, LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

5. Những loại thực phẩm mẹ bầu khó tiêu nên tránh ăn

Khi xuất hiện tình trạng khó tiêu, đầy hơi chướng bụng mẹ bầu nên tránh ăn một số thực phẩm dưới đây:

• Loại bỏ những thực phẩm và các loại đồ uống chứa đường tinh luyện ra khỏi thực đơn và chế độ ăn mỗi ngày để giảm đầy hơi chướng bụng. Các loại thực phẩm như nước ngọt có gas, đồ uống công nghiệp chứa nhiều đường, chất tạo ngọt và CO₂ có thể làm tăng sinh hơi trong dạ dày. Việc tiêu thụ nhiều đường tinh luyện cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, gây nặng thêm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
• Không sử dụng các thực phẩm dễ gây đầy hơi như đồ uống có gas, hành, đậu hoặc các món ăn chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp sẵn. 
• Các sản phẩm từ sữa chứa thành phần lactose không phải mẹ bầu nào cũng hấp thụ được. Nếu cơ thể không hấp thụ được lactose sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu, chướng bụng khi mang thai. Do đó, khi mẹ bầu uống sữa nếu xuất hiện tình trạng này hãy đổi sang loại sữa khác.
• Không ăn một số loại thức ăn lên men tự nhiên như cà muối, dưa chua, hành muối… sẽ làm tăng lượng axit trong dạ dày.
• Nên tránh ăn kẹo cao su vì lúc nhai dễ gây sinh hơi, sinh khí trong dạ dày.

Mẹ bầu khó tiêu nên tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng cần duy trì thói quen luyện tập và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện tình trạng khó tiêu:

• Điều chỉnh thói quen ăn uống: Thay vì ăn quá no trong một bữa, mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, đồng thời ăn chậm và nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày.
• Mặc trang phục thoải mái: Ưu tiên những bộ quần áo rộng rãi, có độ co giãn tốt để không gây chèn ép lên vùng bụng.
• Vận động nhẹ nhàng: Duy trì các bài tập thể dục phù hợp với bà bầu như đi bộ, yoga để kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
• Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng, stress vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của mẹ.
• Bỏ thói quen xấu: Tránh thức khuya và không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá hay rượu bia để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
• Massage bụng nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng tại vùng bụng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi.

>>> Mẹ có biết: KHI CÓ BẦU UỐNG NƯỚC CHÈ XANH CÓ ĐƯỢC KHÔNG?

Bà bầu khó tiêu nên uống gì? Tình trạng khó tiêu, đầy hơi là phổ biến trong thai kỳ do thay đổi nội tiết và cấu trúc cơ thể. Để cải thiện, mẹ nên uống đủ nước, tăng chất xơ, bổ sung probiotic và chọn các loại thức uống tự nhiên như nước chanh ấm, trà gừng (liều nhẹ). Đồng thời, tránh thức ăn gây sinh khí, ăn chậm - nhai kỹ, duy trì vận động nhẹ.

Nếu tình trạng kéo dài trên 2 - 3 ngày không thuyên giảm, kèm theo đau bụng, chán ăn, mệt mỏi… mẹ bầu nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra kịp thời.

Mẹ bầu hãy đăng ký tham gia ngay Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để tham khảo nhiều món ăn bổ dưỡng khi mang thai rất tốt cho thai nhi.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích dành cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn