Mẹ bầu nên uống nước gì để tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Bài viết được thẩm định bởi TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.

Trong suốt thai kỳ, việc lựa chọn đồ uống phù hợp đóng vai trò quan trọng không kém gì chế độ ăn uống. Nhiều mẹ băn khoăn không biết bầu nên uống nước gì để vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể, vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu ngay 7 loại nước uống cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng trong bài viết sau. 

1. Bầu uống được nước gì tốt cho sức khỏe?

Các mẹ bầu cần chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2 - 3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống các loại rất đa dạng từ nước lọc, uống sữa hay nước ép trái cây,... Dưới đây là một số loại nước uống tốt cho mẹ bầu:

1.1 Nước lọc 

Nước rất quan trọng và vô cùng cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu. Nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu không cung cấp đủ nước có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt, chuột rút, buồn nôn,...Đây cũng là nguyên nhân dễ gây sảy thai trong vòng 3 tháng đầu do kích thích dạ con. 

Mẹ uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm niệu đạo thường xảy ra do nước tiểu được loãng hơn. Ngoài ra, nước cũng là thành phần chính của sữa mẹ và hỗ trợ quá trình tăng tiết sữa. 

Trong nước lọc không có chứa đường hay bất kỳ chất nào nên mẹ có thể uống mà không cần lo lắng. Trung bình mẹ bầu nên uống từ 2 lít nước trong ngày.

Các mẹ bầu có thể sử dụng công cụ Theo dõi Dinh dưỡng & Vận động của chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để biết lượng nước cần uống mỗi ngày, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.

Bên cạnh việc uống đủ nước mỗi ngày, mẹ cũng nên tìm hiểu thêm bà bầu nên ăn gì để đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng cân bằng và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn.

Tìm hiểu các loại nước uống cho mẹ bầu

1.2 Sữa dành cho bà bầu hoặc sữa tiệt trùng

Đối với các mẹ bầu sữa không chỉ cung cấp nước mà còn là nguồn DHA, Vitamin D, Canxi dồi dào giúp thai nhi phát triển. Vậy nên mẹ bầu hãy uống sữa để giúp em bé phát triển khỏe mạnh. Trong trường hợp mẹ bầu đang thừa cân, béo phì, nghi ngờ tiểu đường thai kỳ có thể sử dụng các loại sữa ít đường và cân bằng lại chế độ ăn. Lưu ý mẹ cần lựa chọn những loại sữa đã được tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe. 

Sữa giàu Vitamin D và Canxi, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

1.3 Nước chanh 

Một trong những loại nước mẹ có thể uống được khi mang thai đó là nước chanh. Chanh là một trong những loại quả giàu Vitamin C và giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

Một số nghiên cứu y khoa cũng có thấy rằng loại quả này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ, giảm triệu chứng táo bón, buồn nôn, chống nhiễm trùng,...Nước chanh ấm pha mật ong (uống buổi sáng) giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn.

1.4 Nước mía 

Trong nước mía có chứa nhiều loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu như là Canxi, Magie, Sắt, Vitamin C, Vitamin B,...Mẹ uống nước mía trong thai kỳ sẽ giúp giảm được tình trạng ốm nghén, mệt mỏi và là nguồn cung cấp năng lượng. 

Nước mía cung cấp nhiều chất dinh dưỡng 

1.5 Nước dừa 

Nước dừa cũng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để bổ sung cho cơ thể. Trong nước dừa có chứa nhiều chất có giá trị dinh dưỡng cao như các Acid Amin, Kali, Canxi, Magie, Vitamin nhóm B,...

Nếu mẹ bầu không may bị tiêu chảy thì nước dừa sẽ hỗ trợ bù điện giải. Ngoài ra, Axit Lauric có trong loại nước này còn giúp cơ thể tăng cường được sức đề kháng để chống lại một số bệnh như viêm nhiễm, bệnh do virus, vi khuẩn. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến một số điều sau khi uống nước dừa: 

• Nên giới hạn lượng nước dừa mỗi tuần ở mức 2 - 3 ly và tránh sử dụng nước dừa đã để qua đêm.
• Trong 3 tháng đầu, nếu mẹ thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu thì nên hạn chế hoặc tạm ngưng uống nước dừa.
• Tránh uống nước dừa vào buổi tối để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
• Không nên uống nước dừa khi đang mệt, đói, bị tiêu chảy hoặc cảm lạnh vì có thể làm cơ thể thêm suy yếu.
• Không dùng nước dừa thay thế hoàn toàn nước lọc trong ngày và không uống quá nhiều trong một lần.

1.6 Các loại sinh tố hoa quả (nước ép trái cây, rau củ quả,..) 

Các loại sinh tố trái cây là thức uống rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Trong các loại sinh tố không chỉ là nguồn cung cấp nước mà còn bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu.

Mẹ có thể kết hợp các loại trái cây với nhau để tạo thành thức uống thơm ngon và nhiều dinh dưỡng. Một ly sinh tố với cơ thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu như cung cấp Canxi, Protein, chất xơ, năng lượng…

Ngoài ra, các loại nước ép rau củ cũng sẽ là lựa chọn tuyệt vời mẹ nên bổ sung. Rau củ sẽ cung cấp thêm nhiều Vitamin, khoáng chất cần thiết như nước ép cà rốt bổ sung thêm Vitamin A, nước ép cam chứa Vitamin C, ép bắp cải giàu Vitamin C và chất xơ,...

Mẹ bầu nên bổ sung các loại nước ép trái cây

1.7 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu đang tìm kiếm thức uống bổ dưỡng trong thai kỳ. Loại thức uống này chứa nhiều canxi, protein và sắt, những dưỡng chất thiết yếu giúp phòng ngừa thiếu máu, ổn định đường huyết và hỗ trợ cải thiện tâm trạng cho mẹ. Đặc biệt, sữa đậu nành còn là giải pháp thay thế phù hợp cho mẹ bầu không dung nạp hoặc dị ứng với sữa. 

2. Các loại nước uống mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn thai kỳ? 

Trong quá trình mang thai ngoài nước uống cho mẹ bầu thì cũng cần lưu ý tránh một số loại nước sau:

2.1 Không nên uống các loại đồ uống có cồn, cafein 

Khi mang thai mẹ cần quan tâm đến nhiều vấn đề để có được sức khỏe tốt nhất và đảm bảo sự phát triển của em bé. Ngoài những thức uống mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe thì mẹ cũng cần tránh các loại đồ uống có cồn hay Caffein. 

Đây đều là những loại nước chứa các thành phần gây ảnh hưởng không tốt cho thai nhi vì alcool hay cafein có thể được chuyển đến thai nhi thông qua rau thai, vì thế nên tích cực giảm lượng uống vào. Nếu mẹ bầu uống nhiều bia rượu có thể gây đến tình trạng xấu như là bé chậm phát triển trí não, trẻ sinh non, nhẹ cân hay có thể có các dị tật thai kỳ,...Với mẹ thích cà phê, hãy thử sử dụng những loại cà phê không có cafein để thay thế. 

Một số loại nước mẹ bầu không nên uống

Với các loại trà thì nên sử dụng trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà vỏ cam, trà nụ tầm xuân, trà gừng,.. Một số loại trà khác ví dụ trà cam thảo, sả, quế, trà nhụy hoa nghệ tây, trà lô hội,..không nên lạm dụng vì trà có tác dụng kích thích co bóp tử cung, nên cũng thận trọng khi sử dụng, và tốt nhất hãy hỏi ý kiến người có kiến thức chuyên môn hay bác sĩ trước khi sử dụng.

2.2 Hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có gas

Tại sao các chuyên gia lại khuyến cáo mẹ bầu uống các loại nước ngọt có giới hạn? Trong mỗi chai nước ngọt có chứa hàm lượng lớn các chất không tốt cho sức khỏe như là chất tạo gas, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo mùi, đường,...Mẹ bầu uống nước ngọt có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ, hoặc đầy bụng khó tiêu ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của em bé. Nước ép đóng chai sẵn cũng nên hạn chế vì thường có chất bảo quản và nhiều đường.

2.3 Nước đá

Mẹ bầu nên tránh uống nước đá thường xuyên, vì nhiệt độ quá lạnh có thể làm dạ dày co bóp mạnh hơn, gây khó tiêu và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc uống nước đá quá lạnh còn có thể làm giảm tuần hoàn máu và khiến cơ thể bị co rút, dễ gây cảm giác mệt mỏi, không có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Song song với việc lựa chọn đồ uống an toàn, mẹ đừng quên theo dõi đầy đủ các mốc quan trọng khám thai để đảm bảo thai kỳ luôn được giám sát khoa học và kịp thời phát hiện bất thường.

Mẹ bầu nên hạn chế uống nước đá thường xuyên

3. Một số lưu ý khi bổ sung nước uống cho bà bầu

Khi bổ sung nước uống cho mẹ bầu cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Đối với các loại nước ép trái cây mẹ không nên uống một loại trong nhiều ngày liên tiếp. Để cơ thể đảm bảo sự cân bằng các chất mỗi ngày mẹ nên thay đổi một loại nước ép khác nhau. 
• Trước khi pha chế các loại nước ép trái cây mẹ cần lưu ý bước làm sạch quả để loại bỏ đi những loại vi khuẩn gây hại cho cơ thể. 
• Ưu tiên uống nước vào buổi sáng, khi cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất, và hạn chế uống nhiều vào buổi tối để tránh gây tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Khi lựa mua trái cây nên ưu tiên chọn các loại trái theo mùa, mua tại những cửa hàng uy tín để đảm bảo nguồn trái cây sạch và an toàn. 
• Đối với những loại thức uống đã được khuyến cáo không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên hạn chế để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
• Tránh uống quá nhiều nước vượt quá nhu cầu cơ thể trong ngày, vì có thể gây quá tải cho thận và ảnh hưởng đến chức năng bài tiết. 

Hiểu rõ quá trình phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn cũng sẽ giúp mẹ lựa chọn đồ uống phù hợp và bổ sung dưỡng chất đúng thời điểm.

Hy vọng qua bài viết, mẹ bầu đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc bầu nên uống nước gì để vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân, vừa hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Việc lựa chọn đúng loại nước uống, thời điểm sử dụng hợp lý và kiểm soát liều lượng sẽ giúp mẹ bầu duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Nếu vẫn còn băn khoăn về việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, mẹ có thể liên hệ Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để được tư vấn chi tiết và an toàn trong suốt thai kỳ.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé: https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn