Bà bầu bị nóng trong người phải làm sao? Nên ăn gì, uống gì mau khỏe

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp, nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình

Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường cảm thấy nóng trong người, khô họng, nổi mụn hoặc khó ngủ - đây là hiện tượng phổ biến do thay đổi nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng. Tuy không nguy hiểm nhưng nếu kéo dài có thể khiến mẹ mệt mỏi, ăn uống kém và ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy bà bầu bị nóng trong người phải làm sao để hạ nhiệt cơ thể an toàn, dễ chịu và tốt cho sức khỏe của mẹ lẫn bé? Bài viết dưới đây Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ cùng các mẹ tìm hiểu kỹ hơn để biết cách xử lý khi gặp phải. 

1. Nguyên nhân mẹ bầu nóng trong người? 

Mẹ bầu nóng trong người có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sau:

• Một trong những nguyên nhân chủ yếu đó là sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai. Một số hormone trong cơ thể của mẹ tăng cao và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. 
• Mẹ bầu không cung cấp đủ nước cho cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu nước, mồ hôi ra nhiều. 
• Không khí bên ngoài nóng bức sẽ làm cản trở sự điều nhiệt của cơ thể. 
• Mẹ không lựa chọn những bộ quần áo thoáng mát, phù hợp. 
• Đang tham gia những hoạt động đòi hỏi thể lực, không phù hợp với tình trạng mang thai. 
• Trong thai kỳ có sử dụng những chất kích thích như là Amphetamin, Cocain,...
• Tâm lý căng thẳng, lo lắng quá mức về một vấn đề nào đó. 
• Mẹ bầu đang gặp một số vấn đề về tình trạng sức khỏe như là rối loạn thần kinh, cao huyết áp, viêm dạ dày, mất ngủ,...
• Một trong những nguyên nhân nữa có thể dẫn đến nóng trong đó là chế độ ăn uống chưa phù hợp như ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ,...

Để kiểm soát tốt tình trạng nóng trong người cũng như phát hiện sớm các rối loạn chuyển hóa hoặc thiếu, thừa vi chất, mẹ bầu nên tuân thủ đầy đủ các mốc quan trọng khi khám thai theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Một số nguyên nhân làm phụ nữ có thai dễ bị nóng trong người 

2. Mẹ bầu nóng trong người phải làm sao? 

Vậy nếu mẹ bầu bị nóng trong người thì cần phải có chế độ chăm sóc như thế nào? Mẹ nên tham khảo những phương pháp sau:

2.1 Uống nhiều nước 

Trong quá trình mang thai cơ thể của mẹ bầu sẽ có nhu cầu cao hơn về lượng nước mỗi ngày. Tùy theo giai đoạn mang thai mà mẹ hãy bổ sung theo khuyến cáo của các bác sĩ. Nước rất quan trọng vì giúp cơ thể không bị mất chất điện phân, ngăn ngừa thiếu nước ối, hạn chế táo bón, thanh nhiệt, giải độc,...

2.2 Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi 

Mẹ bầu thường bị nóng trong người thì rau và trái cây tươi là một trong những thực phẩm cần bổ sung. Trong rau chứa nhiều loại Vitamin, khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa tốt cho mẹ bầu. Nhu cầu của mẹ bầu hàng ngày khoảng 200g trái cây và 300g rau xanh. 

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép đóng chai để giữ trọn vitamin tự nhiên và hạn chế hấp thu đường. Việc duy trì chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây tươi không chỉ giúp giảm nóng trong, cải thiện hệ tiêu hóa mà còn tăng sức đề kháng, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Một số loại rau và trái cây mẹ bầu nên ăn

2.3 Tránh các thực phẩm có nhiều chất béo 

Một trong những cách giúp mẹ bầu tránh được tình trạng nóng trong người đó là tránh ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Một số loại đồ ăn như cay, nóng, nhiều dầu mỡ được coi là kẻ thù của sức khỏe cơ thể. 

Để có được sức khỏe tốt nhất trong thai kỳ mẹ nên xây dựng một chế độ thực đơn lành mạnh, đa dạng thực phẩm và cân bằng giữa các chất. Mẹ không nên ăn quá nhiều hay quá ít một loại thực phẩm nào.

2.4 Lựa chọn trang phục phù hợp 

Mẹ bầu nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và thấm hút mồ hôi, giúp cơ thể dễ chịu và giảm cảm giác nóng bức. Ưu tiên chất liệu cotton, linen hoặc lụa mềm, tránh vải tổng hợp dễ gây bí hơi.

Không nên mặc đồ bó sát hoặc quá dày, vì có thể cản trở lưu thông máu và khiến cơ thể nóng hơn. Vào ngày nắng, hãy chọn trang phục sáng màu, nhẹ nhàng cùng giày dép mềm, thoải mái. Cách lựa chọn này giúp mẹ giảm nóng, dễ ngủ và duy trì tinh thần thoải mái trong suốt thai kỳ.

Tình trạng nóng trong kéo dài còn có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó ngủ và tăng cảm giác khó chịu vùng chậu, từ đó làm trầm trọng hơn các vấn đề như đau xương mu khi mang thai, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

3. Mẹ bầu nóng trong người nên ăn gì?

Khi mang thai, nội tiết tố thay đổi khiến thân nhiệt tăng và dễ nóng trong người. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, cải thiện tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe thai nhi.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn, kèm lý do cụ thể:

• Trái cây có tính mát: Dưa hấu, kiwi, thanh long, bưởi, cam… giúp cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và lượng nước dồi dào, hỗ trợ thanh nhiệt, mát gan, giảm khô miệng và nổi mụn.
• Rau xanh và thực phẩm mát: Rau dền, rau cần, nấm rơm… giúp thanh nhiệt, lợi tiểu và ổn định huyết áp, đồng thời bổ sung sắt, vitamin và protein thực vật tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Thực phẩm an thần, dễ ngủ: Hạt sen, củ sen, cháo yến mạch giúp ổn định thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, yếu tố quan trọng trong việc hạn chế nóng trong người.
• Ngũ cốc thô: Bo bo, đậu xanh, đậu đen, gạo lứt giàu chất xơ, giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố.
• Thịt trắng: Thịt gà, thịt vịt, cá là nguồn protein dễ tiêu, ít sinh nhiệt hơn thịt đỏ, giúp mẹ duy trì năng lượng mà không gây nóng trong.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm thanh mát, mẹ bầu cũng cần chú ý tránh những món ăn và đồ uống có thể làm cơ thể nóng hơn hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Cụ thể:

• Mẹ nên tránh trong quá trình chế biến đồ ăn không lựa chọn những loại gia vị có tính cay, nóng như là tiêu, ớt,...
• Không nên ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ. 
• Mẹ cần loại bỏ những loại đồ uống hay chất kích thích có hại cho sức khỏe cả mẹ và em bé như là cà phê, bia, rượu, thuốc lá,...
• Hạn chế ăn những loại bánh ngọt vì chúng có chứa nhiều đường. Ngoài ra mẹ cũng không nên ăn những loại thực phẩm từ bột tinh chế như bột nếp, bột mì,...

Mẹ bầu không nên ăn thực phẩm cay nóng 

4. Mẹ bầu nóng trong người nên uống gì?

Ngoài nước lọc, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại nước mát tự nhiên giúp thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe thai kỳ. Dưới đây là những loại nước nên được đưa vào thực đơn hằng ngày:

• Nước dừa: Giúp bổ sung điện giải, làm mát cơ thể và giảm ợ nóng. Nước dừa còn hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định và giảm mệt mỏi trong thai kỳ.
• Nước mía: Có tính mát, vị ngọt tự nhiên, giúp giải nhiệt, giảm táo bón và an thai, nhưng mẹ chỉ nên uống lượng vừa phải để tránh tăng đường huyết.
• Nước đậu đen rang: Chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, lợi tiểu và làm mát gan, rất thích hợp trong mùa nóng.
• Nước chanh pha loãng: Giàu vitamin C, giúp tăng đề kháng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ nên uống sau bữa ăn, tránh uống quá chua khi bụng đói.
• Mật ong pha nước ấm: Nếu uống một ly buổi sáng, sẽ giúp ngăn táo bón, cải thiện tiêu hóa, ổn định huyết áp và bổ sung năng lượng nhẹ nhàng.
• Nước atiso: Có tác dụng thanh lọc gan, hỗ trợ tiêu hóa và làm mát cơ thể, đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho làn da của mẹ bầu.
• Nước rau má: Là loại nước giải nhiệt, mát gan hiệu quả, tuy nhiên mẹ chỉ nên uống 1–2 lần/tuần để tránh làm giảm huyết áp.
• Trà gừng loãng hoặc nước chanh mật ong ấm: Uống vào buổi sáng giúp giảm buồn nôn, kích thích tiêu hóa và giữ ấm cơ thể trong những ngày thời tiết thay đổi.

Những loại nước trên đều giúp mẹ bầu giảm nóng trong, thanh nhiệt và tăng sức đề kháng, nhưng cần dùng đúng cách, đúng lượng và chọn nguyên liệu sạch, tự nhiên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Ngoài cảm giác nóng trong, nhiều mẹ bầu còn gặp tình trạng táo bón do thay đổi nội tiết và chế độ ăn uống. Khi đó, mẹ nên kết hợp điều chỉnh thực đơn phù hợp và tham khảo thêm bà bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể dễ chịu hơn.

5. Gợi ý món ăn dinh dưỡng thanh mát cho mẹ bầu 

Canh rau dền ngô ngọt nấu thịt

Nguyên liệu

• Hành củ (khô): 1g, băm nhỏ
• Nước lọc: 150g
• Rau dền trắng hoặc rau dền trắng: 60g, thái rối
• Thịt lợn nạc: 10g, thái lát mỏng
• Ngô tươi: 10g, tách hạt
• Dầu ăn hoặc dầu thực vật: 4g
• Hạt nêm: 3g

Cách chế biến

1. Phi thơm hành: Làm nóng dầu ăn, cho hành vào phi cho thơm.
2. Xào thịt và ngô: Cho thịt vào xào săn, sau đó cho ngô và nước vào, đun sôi rồi giảm nhỏ lửa.
3. Nêm nếm: Thêm hạt nêm, khuấy đều và nấu đến khi ngô mềm.
4. Thêm rau: Cho rau dền vào, tiếp tục đun đến khi rau chín tới thì tắt bếp.
5. Hoàn thiện: Múc canh ra bát, dùng khi còn nóng.

Lẩu sườn củ sen

Nguyên liệu

• Táo tàu khô: 10g
• Củ sen: 20g, thái lát mỏng khoảng 0,5cm
• Hành tím tươi: 2g, thái mỏng
• Mì trứng khô: 60g
• Cải xanh hoặc cải bẹ xanh: 40g, cắt khúc ngắn
• Ngô tươi: 15g, cắt miếng vừa ăn
• Nước lọc: 350g
• Sườn non heo: 80g, chặt miếng dài 2–3cm
• Hạt nêm: 1g
• Gia vị nêm sẵn Lẩu Thái: 4g

Cách chế biến

1. Nấu nước lẩu: Cho sườn non, củ sen, táo tàu, bắp và hành tím vào nồi cùng nước lọc. Đun sôi, hạ nhỏ lửa và nấu đến khi sườn và củ sen chín mềm. Thêm lượng nước tương ứng, nêm hạt nêm và gia vị lẩu Thái, khuấy đều cho tan rồi tắt bếp.
2. Luộc mì: Đun sôi nước, cho mì trứng vào luộc đến khi vừa chín tới, vớt ra để ráo.
3. Hoàn thiện: Đổ nước lẩu ra nồi nhỏ, đun sôi lại, cho rau cải vào nấu chín rồi dùng nóng kèm mì trứng.

Canh cải thảo nấm rơm nấu tôm

Nguyên liệu

• Nước lọc: 150g
• Cải thảo: 50g, cắt khúc ngắn
• Tôm biển: 10g, băm nhỏ
• Nấm rơm: 40g, cắt lát mỏng
• Hành củ khô: 1g, băm nhỏ
• Hạt nêm: 2g
• Dầu ăn hoặc dầu thực vật: 2g

Cách chế biến

1. Nấu canh: Phi thơm hành với dầu ăn, cho tôm vào xào sơ cho săn lại rồi thêm nước vào nấu sôi. Khi nước sôi, cho cải thảo vào.
2. Nêm nếm: Khi canh sôi trở lại, cho nấm rơm và hạt nêm vào, khuấy đều để gia vị tan hoàn toàn.
3. Hoàn thiện: Tiếp tục đun đến khi rau và nấm chín mềm thì tắt bếp.
4. Trình bày: Múc canh ra bát, dùng khi còn nóng.

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc bà bầu bị nóng trong người phải làm sao. Hy vọng qua chia sẻ từ Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé, mẹ đã hiểu rõ nguyên nhân, cách chăm sóc và chế độ ăn uống phù hợp để giảm nóng trong hiệu quả. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung đủ nước sẽ giúp mẹ bầu luôn thoải mái, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn