12 loại nước ép tốt cho bà bầu theo chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp, nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình

Nước ép là nguồn dinh dưỡng bổ sung đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Bài viết sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích dinh dưỡng và tác động tích cực đối với thai nhi mà nước ép mang lại. Cùng Dinh dưỡng Mẹ va Bé khám phá ngay để chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách tốt nhất!

1. Lợi ích của nước ép đối với mẹ bầu và thai nhi

Nước ép là loại thức uống được chiết xuất từ trái cây hoặc rau củ tươi, giữ lại phần nước cùng nhiều vitamin, khoáng chất tự nhiên. Đây không chỉ là thức uống phổ biến trong thai kỳ mà còn được nhiều mẹ lựa chọn để bổ sung dưỡng chất dễ hấp thu, hỗ trợ sức khỏe. Dù vậy, không ít mẹ bầu vẫn băn khoăn về thành phần dinh dưỡng và nước ép thực sự mang lại những lợi ích gì cho mẹ và bé.

Dưới đây là những lợi ích tiêu biểu của nước ép đối với mẹ bầu và thai nhi:

• Hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng: Nước ép là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, C, sắt, canxi, kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.
• Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn: Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, thời điểm mẹ bầu hay gặp phải triệu chứng mất ngủ. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp họ trải qua thai kỳ một cách thoải mái và nâng cao tinh thần lạc quan.
• Thanh lọc cơ thể và giải nhiệt: Khả năng thanh lọc cơ thể của nước ép giúp giảm tình trạng nóng trong, đồng thời mang lại sự thoải mái, giải nhiệt cho cơ thể mẹ bầu.
• Cải thiện làn da và vóc dáng: Nước ép góp phần vào việc cải thiện làn da, duy trì vóc dáng, giúp phụ nữ mang thai tự tin và tràn đầy năng lượng.
• Hạn chế táo bón và duy trì huyết áp: Nước ép tốt cho bà bầu khi nó có thể giúp hạn chế tình trạng táo bón, duy trì huyết áp ổn định và giảm rụng tóc sau sinh.
• Hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi: Các chất dinh dưỡng trong nước ép đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của thai nhi, giúp xây dựng nền tảng cho một tương lai khỏe mạnh.
• Giảm cảm giác ốm nghén và mệt mỏi: Một số loại nước ép như cam, táo, dưa hấu hoặc gừng giúp làm dịu cảm giác buồn nôn, hỗ trợ mẹ bầu ăn uống dễ dàng hơn trong 3 tháng đầu.
• Bổ sung nước và điện giải tự nhiên: Nước ép chứa nhiều nước, kali và chất chống oxy hóa giúp cơ thể giữ nước tốt hơn, giảm mệt mỏi và hạn chế chuột rút trong thai kỳ.

Nước ép tốt cho bà bầu

>>> Mẹ có biết: CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG CHO MẸ BẦU TỐT CHO SỨC KHỎE

2. 12 nước ép tốt cho bà bầu theo chuyên gia dinh dưỡng

Bà bầu không chỉ cần được chăm sóc dinh dưỡng một cách đầy đủ mà còn phải biết chọn lựa những loại nước ép phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng. Dưới đây là 12 gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng về những loại nước ép tốt cho bà bầu, mang lại những lợi ích đặc biệt và giúp cải thiện sức khỏe toàn diện trong thời kỳ mang thai.

2.1 Nước ép nho

Nước ép nho là một lựa chọn dinh dưỡng và ngon miệng cho bà bầu. Trong 100g nho tươi cung cấp 3 mg vitamin C, 14,6 mcg vitamin K, 3,3 mcg vitamin A, 3 mg vitamin C,... để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, vi rút. Đồng thời, nước ép nho còn hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tuân thủ liều lượng dưới 160gr mỗi ngày và chọn nho đã rửa sạch, bóc vỏ.

Nước ép nho

Mặc dù nước ép nho có độ dinh dưỡng cao và dễ hấp thu, nên lưu ý rằng nó có hạn chế về lượng chất xơ, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của bà bầu. Đối với mẹ bầu, việc sử dụng nước ép nho làm thức uống hàng ngày, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng giữa, có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm rụng tóc, chống táo bón và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

2.2 Nước ép dứa

Nước ép dứa không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp một loạt các khoáng chất quan trọng cho bà bầu. Dứa là nguồn kali (156,9mg/100g) tốt, giúp duy trì sự cân bằng giữa các tế bào, hỗ trợ chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút. Cùng với đó, loại nước ép tốt cho bà bầu này chứa nhiều chất xơ giúp ổn định hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. 

Nước ép chứa nhiều khoáng chất quan trọng

2.3 Nước ép táo

Nước ép táo là lựa chọn lành mạnh cho mẹ bầu, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Trong 100g nước ép táo có khoảng 0,4 mcg vitamin A, 24 mg vitamin C, 44 mg canxi và 250 mg kali. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi mà còn giúp bà bầu duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và ngăn chặn tình trạng thiếu máu.

2.4 Nước ép ổi

Nước ép ổi được xem là nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu với hàm lượng vitamin C (62mg/100g) cao. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, ổi cũng cung cấp chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm nguy cơ táo bón.

>>> Mẹ có biết: NHỮNG ĐỒ UỐNG CẦN TRÁNH KHI MANG THAI ĐỂ THAI NHI PHÁT TRIỂN TỐT

2.5 Nước ép lựu

Nước ép lựu là một nguồn dưỡng chất đa dạng, với hàm lượng 6mg vitamin C, 259mg kali và chất chống oxy hóa cao. Các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Đồng thời, nước ép lựu còn có thể giúp kiểm soát áp lực máu, làm giảm nguy cơ về huyết áp cao trong thai kỳ.

Nước ép lựu cho mẹ bầu

2.6 Nước chanh tươi

Nước ép chanh tươi là nguồn vitamin C (77mg/100g) phong phú, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình hình thành collagen trong cơ thể. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc của da, răng, xương và mạch máu, làm tăng tính đàn hồi và sức khỏe của cơ thể.

2.7 Nước ép cam

Nước ép cam là một loại nước ép tốt cho bà bầu chứa 54 mg vitamin C và 30 mcg folate. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi folate đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, cam cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và duy trì sự trẻ trung của da.

2.8 Nước ép cà rốt

Trong nước ép cà rốt có 6597 mcg beta caroten và 681,5 mcg vitamin A. Cả hai dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh và mắt. Canxi và kali trong cà rốt cũng hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ của bé.

Nước ép cà rốt rất tốt cho cả mẹ và bé

2.9 Nước ép cà chua

Nước ép cà chua cung cấp 6,5mg vitamin C, 22,5 mcg vitamin A, 8mg canxi và 0,3 mg sắt mà không chứa chất béo có hại. Đặc biệt, chứa 9037 mcg lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cà chua, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nước ép cà chua còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.

>>> Mẹ có biết: BÀ BẦU UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH ĐƯỢC KHÔNG, CÓ TỐT CHO THAI NHI KHÔNG

2.10 Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Bưởi không chỉ chứa nhiều vitamin C, axit folic - các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi và năng lượng cho mẹ bầu, mà còn được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch và chống vi khuẩn. Việc sử dụng nước ép bưởi có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và tăng năng lượng, đồng thời cung cấp một nguồn dinh dưỡng đậm độ cao, dễ hấp thu và dễ uống.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nước ép bưởi có hạn chế về lượng chất xơ. Do đó, để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, mẹ bầu cần kết hợp với thức ăn giàu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.

2.11 Nước ép dâu

Nước ép dâu là nguồn chất chống oxy hóa và 60 mg vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Các axit hữu ích trong dâu có thể giúp kiểm soát cân nặng và đảm bảo sự cân bằng đường huyết trong thai kỳ. Hương vị tươi ngon của nước ép dâu cũng làm cho việc uống nước trở nên hấp dẫn hơn.

Nước ép dâu

2.12 Nước ép lê

Nước ép lê là một lựa chọn tuyệt vời với nhiều chất dinh dưỡng như 4 mg vitamin C, 88,4 mg kali và 0,6 g chất xơ. Nước ép này giúp kiểm soát huyết áp, hỗ trợ chức năng cơ bắp, và cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. 

3. Lưu ý khi sử dụng nước ép cho mẹ bầu

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi chọn và sử dụng nước ép trong thai kỳ:

• Chọn nguyên liệu tươi sạch: Ưu tiên trái cây và rau củ hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng. Tránh nguyên liệu dập nát, tồn dư thuốc bảo vệ thực vật hoặc chất bảo quản vì có thể gây hại cho thai nhi.
• Sơ chế đúng cách: Trái cây, rau củ cần được rửa kỹ, ngâm nước muối loãng và tách bỏ phần hư hỏng trước khi ép để hạn chế vi khuẩn và hóa chất bám trên vỏ.
• Chế độ ăn uống đa dạng: Nước ép chỉ nên là phần bổ sung – không thay thế hoàn toàn trái cây nguyên miếng, bữa ăn chính hoặc nước lọc. Mẹ bầu vẫn cần duy trì thực đơn đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo tốt và chất xơ.
• Kiểm soát liều lượng: Nên uống khoảng 120 - 250 ml mỗi ngày tùy loại nước ép và thể trạng của mẹ. Uống quá nhiều dễ làm tăng đường huyết, tiêu chảy hoặc gây tăng cân nhanh.
• Ưu tiên nước ép tươi, hạn chế nước ép đóng chai: Nước ép tươi giữ được vitamin, khoáng chất và enzyme tự nhiên. Các loại đóng chai thường chứa đường, phụ gia hoặc đã bị giảm giá trị dinh dưỡng do tiệt trùng.
• Không để nước ép ngoài quá lâu: Nên uống trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi ép. Nếu cần bảo quản, cho vào chai thủy tinh đậy kín, giữ lạnh và dùng trong 24 giờ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý: Với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, viêm dạ dày, dị ứng hoặc nghén nặng, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng một số loại nước ép có vị ngọt nhiều, chua hoặc chứa enzym mạnh (như dứa, nho, cam…).

>>> Mẹ có biết: UỐNG SỮA BẦU KHI NÀO ĐỂ THAI NHI PHÁT TRIỂN, MẸ KHỎE MẠNH

Như vậy, bổ sung các loại nước ép tốt cho bà bầu không chỉ mang lại những lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, việc uống nước ép đúng cách là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mẹ bầu. Hãy để hương vị tươi ngon và nguồn dưỡng chất quý giá từ nước ép giúp bạn trải qua thai kỳ một cách an toàn và tràn đầy năng lượng.

Đăng ký tham gia Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé để có được những thực đơn dinh dưỡng.

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn