Mẹ bầu ăn bòn bon được không? Lợi ích của bòn bon trong thai kỳ

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng

Bầu ăn bòn bon được không là thắc mắc của không ít phụ nữ trong thai kỳ. Loại quả ngọt thanh, mọng nước rất được ưa chuộng ở miền nhiệt đới liệu có phù hợp? Cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu về công dụng thực sự của quả này, cách ăn đúng để cả mẹ và con cùng phát triển toàn diện.

1. Mẹ bầu ăn bòn bon được không?

Bà bầu ăn bòn bon được không? Câu trả lời là có, trái bòn bon vừa ngon vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, photpho, vitamin (A, B1, B2, B3, C). Bên cạnh đó loại quả này cũng có nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn trong cơ thể mẹ bầu.

Bòn bon mang vị chua ngọt thanh dịu, không chỉ dễ ăn mà còn giúp mẹ bầu giảm cơn ốm nghén, khơi gợi cảm giác ngon miệng ở những ngày đầu thai kỳ. Bên cạnh bòn bon, nhiều mẹ cũng quan tâm mẹ bầu nên ăn gì để xây dựng một chế độ dinh dưỡng an toàn và khoa học trong thai kỳ.

Bầu 3 tháng đầu ăn bòn bon được không?

Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ có thể thưởng thức loại quả này để bổ sung dưỡng chất tự nhiên, song các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến nghị chỉ nên dùng với lượng vừa phải. Tốt nhất chỉ nên ăn khoảng 3-4 trái mỗi lần và mỗi ngày không vượt quá nửa ký để bảo đảm cơ thể hấp thu hiệu quả, không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá hay lượng đường trong máu.

Trái bòn bon có tính mát, vị nhẹ lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Nhiều mẹ bầu lo ngại ăn quả này có thể ảnh hưởng đến thai nhi, nhưng trên thực tế điều đó chỉ xảy ra khi mẹ ăn quá nhiều hoặc ăn phải quả xanh.

Bên cạnh trái cây, nhiều mẹ cũng thắc mắc có bầu ăn khoai lang được không để bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh.

Mẹ bầu ăn bòn bon được không?

2. Giá trị dinh dưỡng của quả bòn bon

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc “Bầu có ăn được quả bòn bon không?”, các mẹ hãy cùng tìm hiểu xem loại quả nhỏ bé này ẩn chứa những gì bên trong. Dưới lớp vỏ mỏng là phần thịt trắng ngà, căng mọng - nơi hội tụ nhiều dưỡng chất tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể, bồi bổ sức khoẻ và tiếp thêm năng lượng cho mẹ trong suốt thai kỳ.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt quả chứa các chất kèm theo hàm lượng cụ thể như sau:

• Carbohydrate: ~9,5g
• Protein: ~0,8g
• Chất xơ: ~2,3g
• Canxi: ~20mg
• Phốt pho: ~30mg
• Vitamin A: ~13 IU
• Vitamin B1: ~89µg
• Vitamin B2: ~0,124mg
• Vitamin C: ~1mg

3. Những lợi ích của quả bòn bon đối với sức khỏe mẹ bầu

Gắn liền với câu hỏi “Bầu ăn quả bòn bon được không?”, chúng ta không thể bỏ qua việc khám phá những lợi ích quý giá mà loại trái cây này mang lại cho sức khỏe mẹ bầu. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật mà mẹ có thể tham khảo, nên sử dụng với lượng phù hợp và đúng cách:

3.1 Tăng cường hệ miễn dịch

Bòn bon là nguồn cung cấp phong phú vitamin C, một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Việc bổ sung loại quả này giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ khi cơ thể dễ bị cảm cúm và nhiễm khuẩn. Vitamin C hỗ trợ hình thành tế bào bạch cầu và kháng thể, đồng thời cùng các chất chống oxy hóa tự nhiên trong bòn bon giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ.

3.2 Hỗ trợ tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, bòn bon giúp kích thích hoạt động của nhu động ruột và giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa vốn nhạy cảm trong thời kỳ mang thai. Đây được xem là cách tự nhiên hỗ trợ mẹ bầu duy trì sự ổn định của đường ruột và phòng ngừa táo bón. Chất xơ trong bòn bon giúp tăng khối lượng và làm mềm phân, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đào thải. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng hơn, giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Ngoài bòn bon, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm bầu ăn đậu bắp được không vì đây là thực phẩm rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả trong thai kỳ.

3.3 Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ

Bòn bon chứa nhiều vitamin nhóm B như Thiamine (B1) và Riboflavin (B2), hai dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng. Các vitamin này hoạt động như coenzyme, giúp cơ thể chuyển đổi carbohydrate và glucose thành năng lượng một cách hiệu quả, từ đó duy trì ổn định đường huyết và hạn chế sự tích tụ đường trong máu. Nhờ vậy, bổ sung bòn bon với lượng phù hợp có thể hỗ trợ mẹ bầu giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và duy trì thể trạng khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Ăn bòn bon đúng cách hỗ trợ mẹ bầu duy trì ổn định đường huyết

3.4 Bổ sung canxi, sắt và vi khoáng cần thiết

Bòn bon tuy không phải nguồn giàu canxi và sắt nhưng vẫn giúp bổ sung các vi khoáng quan trọng cho mẹ và bé. Loại quả này chứa sắt, canxi và phốt pho hỗ trợ phát triển hệ xương, răng của thai nhi, đồng thời giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu. Khi được kết hợp trong chế độ ăn hợp lý, bòn bon góp phần duy trì thai kỳ khỏe mạnh.

3.5 Cải thiện độ mịn của làn da

Giá trị dinh dưỡng của bòn bon được tăng cường nhờ sự kết hợp của vitamin A, E và C, mang lại lợi ích rõ rệt cho làn da. Ba loại vitamin này hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi gốc tự do do thay đổi nội tiết tố khi mang thai. Đồng thời, chúng hỗ trợ tái tạo da, tăng sản sinh collagen và elastin, giúp da giữ được độ đàn hồi, mịn màng và hạn chế tình trạng nám, xỉn màu.

3.6 Tác dụng của quả bòn bon hỗ trợ bảo vệ men răng và nướu

Bòn bon mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe răng miệng của mẹ bầu, đặc biệt trong giai đoạn dễ viêm nướu do thay đổi hormone. Sự kết hợp giữa phốt pho và vitamin C giúp củng cố men răng, tăng độ chắc khỏe của răng và duy trì nướu khỏe mạnh. Vitamin C còn hỗ trợ giảm viêm, ngăn chảy máu chân răng, giúp mẹ bầu bảo vệ toàn diện răng và nướu trong suốt thai kỳ.

3.7 Giảm quá trình lão hoá và bảo vệ tế bào

Các chất chống oxy hóa trong bòn bon giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa thoái hóa sớm của mô. Nhờ đó, cơ thể mẹ bầu được duy trì trạng thái khỏe mạnh, tăng cường sức sống và hạn chế quá trình lão hóa sinh học trong suốt thai kỳ.

Ăn bòn bon làm giảm quá trình lão hoá và bảo vệ tế bào cho bà bầu

4. Hướng dẫn mẹ bầu ăn bòn bon đúng cách trong thai kỳ

Mẹ bầu có thể ăn bòn bon kết hợp với nhiều loại thực phẩm để tăng lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Các thực phẩm phù hợp để kết hợp với bòn bon bao gồm:

Các loại trái cây khác:

• Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây giúp tăng cường hấp thu sắt và nâng cao hệ miễn dịch.
• Trái cây chứa carotene như cà rốt, soldi giúp bổ sung vitamin A, hỗ trợ phát triển mắt và làn da của thai nhi.
• Các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón trong thai kỳ.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cần bổ sung thêm cho mẹ bầu như:

• Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ giúp tăng cường sức đề kháng và phát triển của thai nhi.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cung cấp omega-3, giúp bé phát triển não bộ tốt hơn.
• Sữa chua để bổ sung probiotics, cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tiêu hoá tốt hơn.

>>> Khám phá ngay Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng công cụ giúp bạn dễ dàng chọn món ăn phù hợp cho từng giai đoạn thai kỳ và phát triển của trẻ.

Mẹ bầu có thể kết hợp bòn bon với nhiều thực phẩm khác để tăng giá trị dinh dưỡng

5. Phụ nữ mang thai cần lưu ý gì khi ăn quả bòn bon?

Khi đã biết rõ bà bầu ăn được bòn bon được không, điều quan trọng tiếp theo chính là mẹ bầu cần tỉnh táo và thận trọng trong cách ăn quả này. Những lưu ý thiết yếu không nên bỏ qua vừa tận dụng được lợi ích vừa tránh các rủi ro không mong muốn như sau:

• Không ăn vỏ bòn bon: Vỏ quả có thể chứa nhựa và axit lansium - chất gây hại cho hệ tim mạch nếu tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy mẹ hãy dùng tay bóc hoặc lột vỏ toàn thân, tránh dùng miệng cắn khi ăn.
• Không nhai hoặc nuốt hạt: Hạt bòn bon chứa alkaloid - chất gây độc nếu ăn nhiều hay nhai mạnh. Mẹ bầu nên bỏ hạt và chỉ ăn phần thịt mềm bên trong.
• Không ăn quả xanh hoặc chưa chín kỹ: Bòn bon xanh dễ gây kích ứng tiêu hoá, gây đầy hơi, đau bụng. Mẹ nên ăn quả chín tự nhiên, vị thanh dịu, thịt quả trong.
• Giới hạn lượng ăn mỗi lần và mỗi ngày: Dù tốt nhưng không vì thế mà lạm dụng, ở chu kỳ 3 tháng đầu mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 - 4 trái mỗi lần, tổng lượng ăn trong ngày không vượt quá 0.5kg.
• Chọn quả chín tự nhiên, không hóa chất: Nên ưu tiên quả có dấu kim châm li ti ở đáy, cuống còn tươi xanh, không có nhựa hay vỏ quả bóng bẩy. Tránh mua trái to bất thường hoặc loại trái mùa dễ chứa thuốc kích thích.
• Ăn đa dạng và phối hợp với rau, trái cây khác: Bòn bon không thể thay thế toàn bộ các loại vitamin và khoáng chất khác. Mẹ nên luân phiên nhiều loại hoa quả để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
• Thận trọng nếu có tiểu đường thai kỳ hoặc rối loạn đường huyết: Bòn bon có đường tự nhiên - nếu mẹ đã bị tiểu đường thai kỳ nên kiểm tra lượng đường huyết sau khi ăn. Đồng thời giới hạn mức độ sao cho phù hợp, tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.
• Trường hợp mẹ bầu nên hạn chế ăn bòn bon: Những phụ nữ bị trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng nên hạn chế ăn bòn bon lúc đói vì acid hữu cơ có thể gây khó chịu.

Nếu muốn đổi khẩu vị, mẹ có thể tìm hiểu bầu ăn củ sắn được không để lựa chọn nguồn tinh bột an toàn và phù hợp trong thai kỳ.

Những lưu ý khi bà bầu ăn bòn bon 

Với những thông tin vừa tìm hiểu ở trên, “CÓ” sẽ là đáp án cho câu hỏi “Bầu ăn bòn bon được không?” chỉ cần ăn đúng cách với lượng vừa phải. Loại quả nhỏ bé này không chỉ mang lại vị ngọt thanh mát giúp mẹ bầu xua tan cảm giác mệt mỏi mà còn góp phần bổ sung vitamin, chất xơ, cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Nếu mẹ muốn được hướng dẫn cụ thể hơn về chế độ ăn uống, cách kết hợp thực phẩm hay lựa chọn dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ, đừng quên tham khảo Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé - nơi nâng cấp những lời khuyên khoa học, thực đơn cá nhân và giải pháp dinh dưỡng giúp mẹ khoẻ, con yêu phát triển toàn diện mỗi ngày.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn