Bà đẻ uống được nước ngọt gì? Giải đáp từ chuyên gia

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp, nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình

Bà đẻ uống được nước ngọt gì? Mẹ sau sinh từ 4 - 6 tuần có thể dùng sữa, nước đậu, nước trái cây ít đường, trà thảo mộc... Tuy nhiên, để uống đúng cách và an toàn, mẹ cần hiểu rõ liều lượng phù hợp, các loại nước ngọt nên tránh và những lưu ý quan trọng. Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

1. Mẹ sau sinh uống được nước ngọt gì?

Nước ngọt vốn là món khoái khẩu của nhiều người nhờ vị dễ uống và cảm giác sảng khoái, khiến cả mẹ sau sinh cũng dễ thèm. Mẹ sau sinh vẫn có thể uống nước ngọt nhưng cần hạn chế tối đa, tránh dùng thường xuyên để giữ gìn sức khỏe.

Hiện nay nước ngọt được chia làm 2 loại phổ biến là nước ngọt có ga và không ga. Cả hai đều sở hữu những đặc điểm chung sau:

• Hàm lượng đường cao, chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo
• Giàu calo nhưng lại nghèo dưỡng chất
• Có hương liệu và phẩm màu dùng để tạo màu sắc và mùi vị hấp dẫn
• Chứa chất bảo quản và phụ gia giúp kéo dài thời gian sử dụng
• Có thể chứa caffeine hoặc cồn dù ở mức rất thấp

Đây là những đặc điểm khiến nước ngọt không phải lựa chọn tốt cho sức khỏe, đặc biệt với mẹ sau sinh vì dễ gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu hóa.

Do đó, bên cạnh việc lựa chọn đồ uống phù hợp, nhiều mẹ cũng quan tâm phụ nữ sau sinh nên ăn gì để phục hồi sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa cho con.

Mẹ sau sinh có thể uống nước ngọt nhưng nên hạn chế tối đa và không dùng thường xuyên

2. Mẹ sinh xong bao lâu được uống nước ngọt? 

Nhiều mẹ bỉm sau sinh thường băn khoăn sinh xong bao lâu được uống nước ngọt vì thèm vị ngọt mát sau thời gian dài kiêng cữ. Thực tế, mẹ nên đợi khoảng 1 tháng rồi hẳn uống và chỉ nên dùng rất ít, ưu tiên loại không ga để cơ thể dễ chịu hơn. Vì trong giai đoạn này hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu, nước ngọt có thể gây ra các triệu chứng như:

• Khó tiêu, đầy hơi
• Chán ăn
• Mất cân bằng dinh dưỡng
• Tăng cân mất kiểm soát
• Chất lượng sữa cho con kém

Mẹ sau sinh có thể uống nước ngọt sau 1 tháng nhưng nên hạn chế loại có ga

3. Nước uống thay thế nước ngọt cho mẹ sau sinh?

Vậy bà đẻ uống được nước gì nếu không được dùng nước ngọt có ga? Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé sẽ gợi ý cho các mẹ bỉm những lựa chọn lành mạnh như sữa, sữa hạt, nước dừa, nước trái cây tươi, trà thảo mộc ít đường hay nước đậu, vừa giải khát vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Ngoài các loại sữa và nước ép, nhiều mẹ cũng tìm hiểu tác dụng của chè vằng sau sinh như một lựa chọn hỗ trợ lợi sữa và thanh nhiệt cơ thể.

3.1 Sữa tươi

Sữa tươi luôn là lựa chọn khuyên dùng của nhiều chuyên gia giúp mẹ bầu sau sinh phục hồi cơ thể và hỗ trợ tuyến sữa hoạt động ổn định. Một số dưỡng chất thiết yếu có trong sữa tươi như:

• Vitamin A hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh.
• Vitamin D3 giúp mẹ tăng khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe.
• Protein giúp phục hồi năng lượng và tái tạo mô sau sinh.
• Chất béo lành mạnh bổ sung năng lượng cho mẹ bỉm.
• Canxi: củng cố hệ xương và vấn đề về răng cho mẹ.
• Sắt giúp mẹ hạn chế mệt mỏi, hoa mắt sau sinh.

Để sữa tươi khi uống vào phát huy tối đa hiệu quả, mẹ nên uống 2 - 3 ly mỗi ngày và ưu tiên uống ấm. Trước khi cho bé bú khoảng 10 phút, mẹ nên uống sữa tươi để giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn và sữa dễ về hơn.

Sữa tươi giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh

3.2 Nước ép trái cây tươi không đường (cam, lựu, táo, cà rốt…)

Nước ép trái cây là nguồn đường ngọt tự nhiên rất phù hợp cho mẹ sau sinh, vừa giải khát vừa bổ sung vitamin và khoáng chất an toàn hơn so với nước ngọt có ga và đóng chai. Mỗi loại nước ép dưới đây đều mang đến lợi ích riêng giúp mẹ phục hồi tốt hơn sau sinh.

Nước ép cam

Nước ép cam tươi giúp mẹ bầu sau sinh bổ sung năng lượng nhẹ nhàng và hỗ trợ phục hồi nhanh nhờ nhóm dưỡng chất dồi dào:

• Vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh.
• Vitamin A hỗ trợ thị lực và duy trì làn da khỏe mạnh.
• Kali cân bằng điện giải, hỗ trợ tim mạch.
• Canxi giúp xương chắc khỏe sau thời gian dài mang thai.
• Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón.

Nước ép cam giúp mẹ bổ sung năng lượng và phục hồi sau sinh

Nước ép táo

Nước ép táo là lựa chọn nhẹ nhàng, dễ uống và phù hợp với mẹ muốn thanh lọc cơ thể, giảm cân lành mạnh sau sinh:

• Hàm lượng vitamin C giúp mẹ bảo vệ hệ miễn dịch, giúp lành thương nhanh sau khi sinh.
• Vitamin A và K hỗ trợ hệ xương và hạn chế rạn da, tăng độ đàn hồi.
• Chất xơ làm giảm táo bón, tăng cảm giác no lâu.
• Canxi củng cố xương và răng.
• Chất chống oxy hóa giúp da dẻ sáng mịn.

Nước ép táo giúp da dẻ sáng mịn và cải thiện rạn da sau sinh

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt giúp mẹ bổ sung dưỡng chất phục hồi thể trạng và nuôi con hiệu quả:

• Vitamin A tốt cho thị lực và sức khỏe da.
• Vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa tốt các năng lượng trong cơ thể.
• Vitamin C hỗ trợ tăng cường miễn dịch.
• Kali giúp mẹ ổn định huyết áp và cân bằng chất lỏng.
• Sắt hỗ trợ tạo máu, ngăn thiếu máu sau sinh.

Nước ép cà rốt giúp mẹ tăng cường thị lực và bổ sung máu sau sinh

Bên cạnh trái cây tươi, nhiều mẹ cũng thắc mắc mẹ cho con bú ăn sầu riêng được không, vì lo ngại tính nóng và hàm lượng đường cao ảnh hưởng đến bé.

3.3 Sữa hạt nguyên chất (đậu nành, óc chó, hạnh nhân…)

Sữa hạt đang trở thành lựa chọn quen thuộc của nhiều mẹ bỉm vì hương vị nhẹ nhàng, dễ uống và đặc biệt giàu dưỡng chất hỗ trợ phục hồi sau sinh cũng như lợi sữa. Dưới đây là những loại sữa hạt phổ biến và phù hợp cho mẹ sau sinh:

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có hương vị thanh, béo nhẹ và dễ uống. Đây là thức uống phù hợp cho mẹ bỉm muốn bổ sung năng lượng lành mạnh.

• Vitamin A hỗ trợ thị lực và tăng sức đề kháng cho mẹ.
• Vitamin B1, B2 giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn, giảm mệt mỏi sau sinh.
• Canxi và magie hỗ trợ xương chắc khỏe, hạn chế đau mỏi.
• Sắt cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh.
• Estrogen thực vật giúp cân bằng nội tiết, hỗ trợ quá trình tiết sữa ổn định

Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống sữa đậu nành 1 lần vào buổi sáng để tránh đầy hơi và khó tiêu.

Sữa đậu nành giúp mẹ bổ sung năng lượng lành

Sữa óc chó

Sữa óc chó có vị béo đậm và thơm đặc trưng hương hạt óc chó. Thức uống này được nhiều mẹ yêu thích vì giàu chất béo tốt và giúp tăng chất lượng sữa bởi có chứa các loại dưỡng chất:

• Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não cho bé thông qua sữa mẹ.
• Chất xơ giảm táo bón sau sinh.
• Protein phục hồi cơ thể, tăng năng lượng cho mẹ.
• Chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da và giảm viêm.

Sữa óc chó béo đậm và rất tốt cho việc ổn định chất lượng sữa mẹ

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có vị thơm nhẹ, béo vừa phải, rất dễ uống và phù hợp với mẹ không thích vị quá ngậy.

• Vitamin E hỗ trợ làm đẹp da, tăng độ đàn hồi.
• Chất béo lành mạnh cải thiện tim mạch và giúp sữa về đều hơn.
• Protein & chất xơ tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân sau sinh.
• Các khoáng chất giúp duy trì nguồn sữa chất lượng và ổn định.

Sữa hạnh nhân giúp mẹ làm đẹp da sau sinh

3.4 Nước dừa - hỗ trợ bù điện giải

Nước dừa có tính mát, vị ngọt nhẹ tự nhiên và rất dễ uống, vì vậy đây là lựa chọn phù hợp cho mẹ sau sinh cần bù nước, bổ sung chất điện giải và hỗ trợ hồi phục sức khỏe. Thức uống này giúp mẹ yên tâm sử dụng mỗi ngày. Nước dừa mang đến các lợi ích như:

• Hỗ trợ tăng tiết sữa giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa đều đặn hơn.
• Tăng cường phát triển xương và não của bé nhờ các vitamin và khoáng chất tự nhiên.
• Thay thế an toàn cho đồ uống chứa caffeine, giúp hạn chế gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng nguồn sữa.
• Bổ sung axit capric và axit lauric tăng cường miễn dịch tự nhiên cho bé.
• Khả năng kháng khuẩn và kháng nấm góp phần bảo vệ bé khỏi vi khuẩn có hại.
• Bù nước và điện giải hiệu quả giúp mẹ tỉnh táo, cân bằng nước, đặc biệt trong những ngày nóng bức.

Nước dừa giúp mẹ bù nước và hồi phục sức khỏe sau sinh

3.5 Nước từ các loại đậu

Khi tìm hiểu bà đẻ uống được nước ngọt gì, nhiều chuyên gia cũng khuyên mẹ bỉm ưu tiên nước đậu vì giúp bổ máu, hỗ trợ phục hồi năng lượng và cải thiện chất lượng sữa. Dưới đây là một số loại nước đậu mẹ có thể dùng mỗi ngày:

• Nước đậu đen rang: Giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, hỗ trợ giải độc và cải thiện chất lượng sữa.
• Nước đậu xanh: Làm mát cơ thể, tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ làn da sáng khỏe.
• Nước đậu đỏ: Cung cấp sắt, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ máu huyết và tăng đề kháng.
• Nước vừng đen: Giàu canxi, sắt, omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp mẹ sau sinh bổ máu, làm đẹp da và hỗ trợ xương chắc khỏe. Ngoài ra, loại nước này còn giúp kích thích tiết sữa và tăng cường năng lượng cho mẹ trong giai đoạn hồi phục.

Nước từ các loại đậu hỗ trợ mẹ bỉm bổ máu và phục hồi năng lượng

3.6 Trà thảo mộc không caffeine (trà gừng, trà hoa cúc, lá tía tô…)

Bên cạnh các loại sữa, nước ép và nước đậu thì các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc hay lá tía tô chính là gợi ý an toàn giúp mẹ thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ sau những ngày chăm bé bận rộn.

Trà gừng mật ong

Trà gừng vốn là thức uống quen thuộc và được nhiều người lớn tuổi yêu thích. Thức uống này giúp mẹ làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần và giảm cảm giác mệt mỏi sau thời gian sinh nở.

• Gừng hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm lạnh bụng và làm dịu các cơn đau nhẹ.
• Trà thảo mộc mang lại cảm giác thanh nhẹ, giúp mẹ tỉnh táo và cân bằng tâm trạng.
• Mật ong giúp mẹ bổ sung năng lượng tự nhiên, làm dịu cổ họng và tăng hương vị dễ uống.

Trà gừng giúp mẹ ấm bụng và làm dịu các cơn đau sau sinh

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là thức uống thảo mộc được nhiều người yêu thích, với hương thơm nhẹ nhàng, vị đắng nhẹ nhưng thanh và hậu ngọt dịu, mang lại cảm giác thư thái. Đối với mẹ bầu sau sinh, trà giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tinh thần sảng khoái.

4. Mẹ sau sinh không nên uống loại nước ngọt nào?

Các loại nước ngọt không phù hợp cho mẹ sau sinh thường là nước ngọt có ga, nước đóng chai có chất bảo quản, hương liệu nhân tạo hoặc chứa nhiều đường tinh luyện. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và không cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé. Dưới đây là một số loại nước mẹ nên hạn chế hoặc tránh dùng:

• Nước ngọt có ga: Loại nước này có thể làm giảm chất lượng sữa, ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự phát triển trí não của bé.
• Đồ uống có cồn: Rượu, bia khiến sữa mẹ thay đổi hương vị, làm bé bỏ bú và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
• Cà phê và trà xanh: Chứa nhiều caffeine, khiến mẹ dễ mất ngủ, cáu gắt và làm sữa bị biến đổi, ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển toàn diện của bé.

Vì chứa caffeine, nhiều mẹ cũng đặt câu hỏi cho con bú uống cà phê được không để cân nhắc mức độ sử dụng phù hợp trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Mẹ nên tránh dùng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, cà phê và trà xanh

5. Lưu ý khi mẹ sau sinh uống nước ngọt 

Để uống nước ngọt an toàn sau sinh, mẹ cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:

• Uống vừa đủ: Không lạm dụng nước ngọt, chỉ uống lượng nhỏ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
• Chọn loại không ga: Nước ngọt có ga dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng.
• Tránh uống lạnh: Không uống nước đá hoặc nước ngọt ướp lạnh ít nhất 1 tháng sau sinh để bảo vệ hệ tiêu hóa và chất lượng sữa.
• Chú ý thương hiệu và hạn sử dụng: Chọn sản phẩm rõ nguồn gốc, tránh hàng nhái, trôi nổi hoặc quá hạn để giảm nguy cơ ngộ độc.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Uống nước kết hợp chế độ ăn cân đối, sinh hoạt hợp lý để cơ thể mẹ nhanh hồi phục.
• Thời điểm uống lợi sữa: Uống nước trước khi cho con bú khoảng 10 phút để kích thích sữa về, chia nhỏ liều lượng trong ngày, không uống nhiều loại cùng lúc.

Tương tự, các món ăn tiện lợi cũng cần được cân nhắc kỹ, khiến nhiều mẹ băn khoăn mẹ cho con bú ăn mì tôm được không để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.

>>> Truy cập Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng để tìm các thực đơn lành mạnh, hỗ trợ mẹ sau sinh bổ sung dưỡng chất cần thiết khi hạn chế nước ngọt.

Một số lưu ý khi uống nước ngọt dành cho mẹ bỉm sau sinh

Mẹ chỉ nên uống các loại nước ngọt lành mạnh như sữa, sữa hạt, nước dừa, nước trái cây tươi, trà thảo mộc và các loại nước đậu, tránh tuyệt đối nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, cà phê hay trà chứa nhiều caffeine. Sau sinh ít nhất 4 tuần mẹ mới nên uống. Để đảm bảo sức khỏe và sữa chất lượng cho bé, hãy cùng theo dõi các chia sẻ từ Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé ngay mẹ nhé!

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn