Bà bầu ăn nhãn được không và những lưu ý trước khi ăn

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng.

Mẹ bầu ăn nhãn được không là thắc mắc của nhiều bà mẹ trong giai đoạn thai kỳ. Có thể thấy nhãn là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt nhưng nếu ăn không đúng cách có thể gây nóng trong, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Vậy có bầu ăn nhãn được không, ăn nhãn như thế nào cho an toàn? Cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

1. Mẹ bầu ăn nhãn được không?

Để giải đáp thắc mắc “Mẹ bầu có được ăn nhãn không” thì theo các chuyên gia, mẹ bầu có thể ăn nhãn nhưng chỉ có thể ăn tối đa 200 - 300g mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần để tránh nguy cơ tăng đường huyết và nóng trong người. Nhãn được biết đến là loại quả giàu vitamin C, sắt và các chất chống oxy hóa. Loại quả này có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa thiếu máu và cải thiện tuần hoàn máu cho các mẹ bầu.

Tuy nhiên, nhãn có tính nóng và chứa lượng đường cao. Nếu ăn nhiều, mẹ bầu dễ gặp tình trạng táo bón, tăng đường huyết và gây cảm giác mệt mỏi. Do đó, việc kiểm soát khẩu phần và không ăn liên tục trong thời gian dài là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Bên cạnh nhãn, mẹ bầu cũng nên ưu tiên bổ sung đa dạng những loại trái cây tốt cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

2. Thành phần dinh dưỡng trong trái nhãn

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nhãn tươi (phần cùi nhãn) chứa các thành phần sau:

• Nước: 86,3g
• Năng lượng: 48 Kcal (nhãn tươi), 285 Kcal (nhãn khô)
• Protein: 0,9g
• Lipid (Chất béo): 0,1g
• Carbohydrate (Glucid): 10,9g (65,9g/100g nhãn khô)
• Chất xơ (Celluloza): 1,0g
• Canxi (Calcium): 21mg
• Sắt (Iron): 0,40mg
• Magie (Magnesium): 10mg
• Mangan (Manganese): 0,1mg
• Phốt pho (Phosphorous): 12mg
• Natri (Sodium): 26mg
• Kẽm (Zinc): 0,29mg
• Đồng (Copper): 150 μg
• Vitamin C (Ascorbic acid): 58mg
• Vitamin B1 (Thiamine): 0,03mg
• Vitamin B2 (Riboflavin): 0,14mg
• Vitamin PP (Niacin): 0,3mg

Nhãn -Trái cây nhiệt đới ngọt ngào, đầy dưỡng chất, tốt cho sức khỏe

3. 9 lợi ích khi ăn nhãn đối với mẹ bầu

Bà bầu có ăn được nhãn không? Nhãn không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Khi ăn đúng liều lượng, loại trái cây này có thể hỗ trợ thai kỳ. Nếu mẹ bầu ăn nhãn vào thời điểm thích hợp và đúng liều lượng thì sẽ mang lại 7 tác dụng sau:

3.1 Nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường gặp phải cảm giác mệt mỏi, uể oải và làm tâm trạng trở nên không tốt. Đặc biệt là khoảng thời gian đầu tiên còn có thể gặp phải tình trạng ốm nghén.

Nguyên nhân là vì khi mang bầu cơ thể sẽ bị thay đổi nội tiết tố và tâm sinh lý. Trong nhãn có chứa đường glucose và sucrose, mẹ bầu khi ăn sẽ giúp hồi phục lại năng lượng một cách hiệu quả. Điều này giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn và ngủ sâu giấc.

Ăn nhãn giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Nếu mẹ thích trái cây vị thanh nhẹ hơn, có thể tham khảo thêm măng cụt tốt cho bà bầu không, bởi măng cụt cũng giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi.

3.2 Hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa

Quá trình mang thai, mẹ bầu thường gặp phải một số vấn đề về đường tiêu hóa như là đầy hơi, khó tiêu, táo bón… Các chất xơ, protein và một lượng nhỏ chất béo trong nhãn có thể hỗ trợ tiêu hóa ở mức độ nhất định. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý về tính nóng và hàm lượng đường cao của nhãn có thể ảnh hưởng đến tình trạng táo bón nếu ăn quá nhiều.

Không những vậy, nhãn còn giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng khó chịu do ốm nghén trong vòng 3 tháng đầu. Mẹ sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ.

Một loại quả khác mẹ bầu cũng hay băn khoăn là bà bầu ăn thơm được không, bởi thơm (dứa) cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt nếu ăn đúng liều lượng.

3.3 Loại bỏ giun tự nhiên

Bầu có nên ăn nhãn không? Theo quan niệm dân gian, nhãn có thể hỗ trợ làm sạch đường ruột, tuy nhiên hiện chưa có nghiên cứu y học hiện đại chứng minh tác dụng tẩy giun của loại quả này. Mẹ bầu có thể ăn nhãn với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều. Trong thai kỳ, mẹ không nên tự ý dùng thuốc, kể cả thuốc tẩy giun, nếu không có chỉ định từ bác sĩ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

3.4 Bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ bầu

Nhãn rất giàu vitamin B2 (Riboflavin), giúp cơ thể mẹ chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nếu thiếu vitamin B2, mẹ có thể bị suy nhược và thai nhi kém phát triển. Với những mẹ thích vị chua để giảm nghén, thắc mắc bầu ăn xoài xanh được không cũng rất phổ biến; xoài xanh giúp kích thích vị giác nhưng mẹ cần ăn vừa phải để tránh ảnh hưởng dạ dày.

Ngoài ra, vitamin B2 còn hỗ trợ bé phát triển thị lực, da, xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Ăn nhãn giúp mẹ ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B2, tạo điều kiện tốt nhất cho bé khỏe mạnh. 

Ăn nhãn đúng cách sẽ tăng thêm đề kháng cho mẹ bầu

3.5 Hỗ trợ lưu thông máu 

Nhãn giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn từ các thực phẩm khác, góp phần cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hoạt động của các cơ quan. Nhờ đó, mẹ bầu ăn nhãn không chỉ giúp phòng ngừa thiếu máu, mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tụy.

3.6 Làm đẹp từ bên trong

Nhãn tươi hay long nhãn đều là những thành phần quen thuộc trong các thực phẩm dưỡng nhan, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Đặc biệt, nhãn có tác dụng cải thiện vùng da quanh mắt, giúp da mịn màng và tươi tắn hơn.

3.7 Tăng cường sức khỏe răng miệng

Nhãn chứa nhiều canxi và phốt pho, giúp duy trì sức khỏe răng miệng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như viêm lợi, viêm nha chu. Ngoài ra, ăn nhãn cũng có thể giúp giảm đau họng, hỗ trợ cổ họng khỏe mạnh hơn.

3.8 Tăng cường miễn dịch cho mẹ và bé

Vitamin C có trong nhãn là chìa khóa củng cố hệ thống miễn dịch cho cả mẹ bầu và thai nhi. Là chất chống oxy hóa mạnh, Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ sản xuất các tế bào miễn dịch (bạch cầu), tạo hàng rào bảo vệ chống lại các tác nhân gây bệnh. Đối với bé, nó hỗ trợ phát triển da, xương và mạch máu, đồng thời truyền kháng thể từ mẹ sang con. Nhờ đó, cả mẹ và bé được bảo vệ tốt hơn khỏi các bệnh nhiễm trùng, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển toàn diện cho bé.

Ngoài nhãn, nhiều mẹ cũng quan tâm bầu ăn dâu tây được không, dâu tây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, rất tốt cho miễn dịch nếu ăn đúng lượng và đúng cách.

3.9 Tác động tích cực đến hệ thần kinh

Theo Đông y, nhãn được xem như một vị thuốc quý có khả năng an thần, mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu hiện đại về tác dụng an thần của nhãn vẫn còn hạn chế, chủ yếu dựa trên lý thuyết Y học cổ truyền.

Khi ăn nhãn, các hoạt chất trong quả có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, từ đó tăng cường khả năng hoạt động. Nhờ tác dụng này, nhãn có thể góp phần cải thiện các vấn đề như mất ngủ và stress.

Nhãn hỗ trợ chăm sóc cơ thể và làn da từ bên trong

4. Những lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu ăn nhãn an toàn

Dù nhãn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, nhưng nếu ăn không đúng cách có thể gây tác dụng ngược như nóng trong, đầy bụng hoặc tăng đường huyết. Do đó, bạn cần hiểu rõ và cần ăn đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho mẹ bầu:

• Không ăn khi đói: ăn nhãn khi đói sẽ rất dễ gây kích ứng dạ dày của mẹ bầu. Vậy nên, tốt nhất mẹ ăn sau các bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.
• Không nên ăn quá nhiều nhãn trong một lần: nhãn có tính nóng và sản sinh nhiệt lượng cao. Mẹ bầu ăn nhiều nhãn cùng một lúc dễ gặp phải tình trạng nóng trong, thậm chí có thể dẫn đến hiện tượng ra máu và sảy thai. Vì vậy mỗi lần ăn chỉ nên ăn số lượng nhỏ và không ăn liên tiếp nhiều ngày.
• Không ăn nhãn khi bị táo bón, cao huyết áp: trong nhãn có nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như là Kali, Vitamin C, Riboflavin và một số các dưỡng chất cần thiết khác. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn nhiều nhãn thường có triệu chứng nóng và táo bón. Vậy nên, mẹ bầu đã có tiền sử bệnh lý táo bón, cao huyết áp không nên ăn nhãn.
• Không ăn nhãn khi bị tiểu đường thai kỳ: trong nhãn có chứa fructose, vì vậy mẹ bầu có nguy cơ hoặc đang bị tiểu đường thai kỳ cần đặc biệt tránh ăn nhãn, dù chỉ với số lượng nhỏ, để tránh nguy cơ tăng đường huyết và các biến chứng liên quan đến thai kỳ.
• Lưu ý khi ăn long nhãn: đây là cùi nhãn tươi được phơi hoặc sấy khô, có tác dụng bổ tâm tỳ, dưỡng khí, an thần theo Đông y. Mẹ bầu trong 3 tháng đầu dễ bị âm hư, nội nhiệt tăng (âm hỏa hư), nên cần hạn chế ăn long nhãn, ăn long nhãn có thể làm tình trạng nặng hơn, thậm chí gây đau bụng, ra huyết và tăng nguy cơ sảy thai. Sau tháng thứ 6, mẹ bầu có thể ăn long nhãn với lượng phù hợp, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.
• Ưu tiên ăn nhãn tươi: Mẹ nên chọn ăn nhãn tươi thay vì các món chè nhãn nhiều đường để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể.

Mẹ bầu nên ăn nhãn đúng cách 

Qua bài viết trên, bạn đã có được cái nhìn rõ hơn về việc bà bầu ăn nhãn được không và cách sử dụng loại quả này sao cho an toàn, hợp lý trong thai kỳ. Nhãn hoàn toàn có thể trở thành một phần trong chế độ dinh dưỡng nếu mẹ biết kiểm soát liều lượng và ăn đúng thời điểm. Đừng quên tham khảo thêm ý kiến chuyên gia để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng là công cụ của Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé và được phát triển bởi đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm. Mẹ bầu có thể đăng ký làm thành viên và sử dụng công cụ với vô số những kiến thức có ích trong quá trình mang thai và những món ăn dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích dành cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn