Bà bầu uống được nước ngọt gì? Khuyến nghị dành cho mẹ

Bài viết được thẩm định bởi GS.TS.BS. Nguyễn Ngọc Sáng, Phó Chủ tịch Hội Thận - Tiết niệu - Lọc máu và Ghép tạng trẻ em Việt Nam, Giảng viên cao cấp, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi Trường Đại học Y Dược Hải Phòng.

Bà bầu uống được nước ngọt gì để vừa giải khát vừa đảm bảo an toàn cho thai nhi? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm trong suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia từ Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé, không phải loại nước ngọt nào mẹ cũng nên dùng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu bầu uống nước ngọt được không? Và lựa chọn đúng những loại đồ uống tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé yêu.          

1. Bà bầu uống nước ngọt được không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo mẹ bầu có thể uống nhưng nên hạn chế tối đa nước ngọt. Nguyên nhân là vì trong nước ngọt có rất nhiều các thành phần gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cả mẹ và bé như đường, caffein, chất tạo màu và chất bảo quản. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tự do (gồm cả đường trong nước ngọt) không nên vượt quá 10% tổng năng lượng mỗi ngày – tương đương khoảng 25–30g đường. Một lon nước ngọt 330ml đã chứa từ 30 - 40g đường, vượt ngưỡng khuyến nghị chỉ trong một lần uống.

Một số những thành phần có trong nước ngọt mà mẹ bầu nên biết như là:

• Chất làm ngọt: Trong nước ngọt có gas chứa các loại đường giúp tăng năng lượng cho người uống nhưng lại không cung cấp Vitamin, chất khoáng, chất xơ… Vậy nên, mẹ bầu uống nước ngọt có thể bị tăng cân mà vẫn thiếu dưỡng chất.
• Nước bão hòa CO2: Khí CO2 có trong nước ngọt có gas khi đi vào cơ thể và dẫn đến ợ hơi, mang lại cảm giác thoải mái cho người uống. Tuy nhiên, dấu hiệu này không phải là giúp cơ thể dễ tiêu hóa. Mẹ bầu có nhiều CO2 trong cơ thể gây ra chướng hơi và đầy bụng.
• Phẩm màu, chất bảo quản, hương liệu, phụ gia: Mẹ bầu uống nước ngọt thường xuyên thì lượng các chất này đưa vào cơ thể càng cao. Điều đó có thể gây ngộ độc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé.
• Cafein: Đây là chất không thể thiếu trong thành phần của nước ngọt. Trong một chai nước ngọt có gas với trọng lượng 340ml thì có tới 50 - 80mg Cafein. Đây là nguyên nhân làm ức chế trung khu thần kinh của cơ thể mẹ bầu.
• Acid Photphoric: Khi cơ thể mẹ bầu tiếp nhận quá nhiều chất này có thể gây ra tình trạng tăng Canxi bài tiết qua nước tiểu. Mẹ bầu sẽ nhanh mắc tiểu hơn so với thông thường. Nếu điều này diễn biến trong một khoảng thời gian dài còn là nguyên nhân của loãng xương.

Nước ngọt có gas chứa nhiều thành phần không tốt

2. Bà bầu uống được nước ngọt gì?

Nếu còn băn khoăn bầu nên uống nước gì để vừa giải khát vừa tốt cho thai nhi, mẹ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây. Thay vì uống nước ngọt trong quá trình mang thai, mẹ bầu hãy sử dụng các loại nước khác phụ hợp với mẹ bầu để đảm bảo sức khỏe như là:

2.1 Nước lọc

Nước lọc là loại thức uống cơ bản và vô cùng quan trọng với cơ thể mẹ bầu. Uống nước đầy đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Điều này giúp thai nhi được nhận đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

Vì vậy, thắc mắc bà bầu uống nhiều nước lọc có tốt không là hoàn toàn dễ hiểu, và câu trả lời là mẹ nên uống đủ theo nhu cầu cơ thể, chia thành nhiều lần trong ngày để hỗ trợ tuần hoàn, tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

2.2 Sữa bầu

Sữa bầu là nguồn dinh dưỡng quan trọng để bổ sung cho cả mẹ và bé. Chứa các chất như axit folic hỗ trợ ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, sắt giúp phòng thiếu máu, canxi và vitamin D hỗ trợ phát triển xương răng của thai nhi, DHA giúp hoàn thiện não bộ và thị lực, cùng i-ốt, vitamin nhóm B và các khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe và miễn dịch cho mẹ và bé.

Đặc biệt trong thời gian 3 tháng đầu mẹ thường gặp tình trạng ốm nghén. Sữa sẽ là giải pháp hữu hiệu để mẹ bầu cung cấp đủ chất cho thai nhi.

2.3 Nước dừa

Nước dừa là loại nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng để giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sức đề kháng. Thành phần Axit Lauric sẽ có tác dụng kháng khuẩn, chống lại một số bệnh nhiễm trùng nhẹ trong thai kỳ. 

Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều kali và magie - hai khoáng chất quan trọng giúp giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ điều hòa huyết áp trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế uống nước dừa trong 3 tháng đầu để tránh nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sự ổn định của thai nhi.

Nước dừa là thức uống giàu dưỡng chất, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng

2.4 Nước mía

Nước mía là một loại thức uống chứa nhiều thành phần tốt như là Sắt, Canxi, Magie giúp mẹ có làn da đẹp hơn, ngăn ngừa táo bón. Nhưng mẹ bầu chỉ nên uống với lượng vừa phải để tránh tiểu đường thai kỳ.

2.5 Sinh tố, nước ép trái cây

Sinh tố trái cây là một thức uống tuyệt vời để mẹ bầu có thể sử dụng. Mẹ bầu có thể thay đổi nhiều loại trái cây khác nhau để làm đa dạng nguồn dinh dưỡng như đu đủ chín, mãng cầu, sapoche…

Bên cạnh sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu. Chúng không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp nhiều vitamin và hợp chất chống oxy hóa hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại nước ép được chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên dùng:

• Nước ép cam: Nước cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt giúp phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Ngoài ra, uống nước cam đều đặn còn giúp mẹ bầu duy trì làn da tươi sáng và khỏe mạnh.
• Nước ép cà chua: Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào và tăng sức đề kháng trong thai kỳ. Đồng thời, nước ép cà chua còn hỗ trợ hệ tim mạch và ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
• Nước ép táo: Với hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, nước ép táo hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và làm giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu. Ngoài ra, táo còn là loại quả lành tính, dễ tiêu, phù hợp với mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Nước ép ổi: Nước ép ổi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa cảm cúm trong thai kỳ. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch cho thai nhi và giúp mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.

2.6 Nước ép rau củ

Nước ép rau củ cũng là sự lựa chọn không tồi vì nó giúp mẹ bầu bổ sung lượng chất xơ giúp chống lại tình trạng táo bón mà khi mang thai hay gặp phải. Ngoài ra, nước ép rau củ còn cung cấp một loạt vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ.

Đặc biệt, các loại nước ép từ rau củ như cà rốt, rau bina, củ dền… còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ bầu nên ưu tiên chọn rau củ tươi, rõ nguồn gốc và chế biến sạch để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước ép rau củ

2.7 Nước khoáng

Nước khoáng là lựa chọn tốt cho mẹ bầu nhờ chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, kali, natri và các vi chất khác. Những khoáng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ giảm buồn nôn, chóng mặt và táo bón. Uống nước khoáng đúng cách sẽ giúp cơ thể mẹ duy trì trạng thái cân bằng và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

2.8 Nước chanh muối

Nước chanh muối chứa nhiều kali và natri, giúp cân bằng điện giải, duy trì lượng nước ổn định trong cơ thể mẹ bầu. Thức uống này còn hỗ trợ giảm mệt mỏi và góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến huyết áp.

2.9 Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn protein thực vật dồi dào, rất phù hợp cho mẹ bầu bổ sung năng lượng lành mạnh trong thai kỳ. Ngoài protein, loại sữa này còn chứa canxi, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Uống sữa đậu nành đều đặn còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Sữa đậu nành là nguồn protein thực vật tuyệt vời, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng lành mạnh

3. Nước ngọt ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của mẹ bầu?

Nước ngọt mặc dù phổ biến và dễ uống, tuy nhiên các chuyên gia luôn cảnh báo nước ngọt tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Với mẹ bầu, việc tiêu thụ nước ngọt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những tác hại mẹ nên biết để cân nhắc trước khi sử dụng:

3.1 Mẹ bầu không đủ dưỡng chất để cung cấp cho thai nhi

Cafein có trong nước ngọt là nguyên nhân gây kìm hãm sự hấp thu kẽm và sắt cho cơ thể mẹ bầu. Nếu kéo dài, mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, chất này còn phá vỡ Vitamin quan trọng của cơ thể, gây ra thiếu Vitamin B1. Đây cũng là nguyên nhân làm mẹ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán ăn và kèm theo đó là táo bón…

Đã có rất nhiều các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng nước ngọt có gas sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai và sinh non. Vì trong loại nước này có chứa thành phần là Phosphate. Chất này sẽ kết hợp với sắt có trong các loại thực phẩm mẹ bầu ăn để tạo ra những chất gây tác hại xấu.

Không chỉ ở nước ngọt, caffeine còn có mặt trong nhiều loại đồ uống khác, nên không ít mẹ cũng thắc mắc mẹ bầu uống cà phê sữa được không và cần tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.

3.2 Gây ra các triệu chứng lo âu, mệt mỏi

Nguyên nhân tiếp theo trả lời cho câu hỏi bà bầu uống nước ngọt được không là những nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ngọt có gas có chứa vô số các thành phần gây hại cho cơ thể như là bão hòa CO2, hương liệu, chất bảo quản, chất làm ngọt, Cafein…

Những chất này khiến cơ thể của mẹ bầu rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, ù tai, mất ngủ… Thai nhi trong bụng mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng không tốt cho quá trình phát triển.

Ngoài ra, nước ngọt có gas còn gây ra sự kích thích cho niêm mạc dạ dày. Mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu, ợ hơi, buồn nôn…

Ngoài nước ngọt có gas, các loại đồ uống chứa caffeine khác cũng có thể gây tác động tương tự, vì vậy nhiều mẹ cũng quan tâm bầu uống trà xanh được không và nên dùng thế nào cho an toàn.

Uống nước ngọt gây nhiều tác hại xấu cho mẹ bầu

3.3 Tăng nguy cơ bị các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ

Những mẹ bầu uống ít nhất 1 ly nước ngọt/ngày có tỷ lệ mắc tiền sản giật cao hơn đáng kể so với nhóm không sử dụng. Đây là một trong những biến chứng nguy hiểm, có thể đe dọa đến cả tính mạng mẹ và thai nhi. 

Không chỉ tăng nguy cơ tiền sản giật, nước ngọt còn có thể gây ra nhiều biến chứng khác. Nước ngọt chứa đường fructose làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa của trẻ sau này. Các chất phụ gia trong nước ngọt cũng tiềm ẩn rủi ro, có thể gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Điều này cho thấy mẹ bầu nên hạn chế tối đa các loại đồ uống chứa đường công nghiệp trong suốt thai kỳ.

Đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhiều mẹ còn băn khoăn mang thai 3 tháng đầu uống trà sữa được không, bởi trà sữa vừa chứa đường, vừa có thể chứa caffeine và các phụ gia không tốt cho sự phát triển của bé.

Uống nước ngọt gây nhiều tác hại xấu cho mẹ bầu

3.4 Tăng cân quá mức, dễ béo phì

Nước ngọt chứa hàm lượng đường cao, khi mẹ bầu uống nước ngọt thường xuyên khiến cơ thể dễ tích trữ năng lượng dư thừa, từ đó gây tăng cân nhanh chóng và mất kiểm soát. Tăng cân quá mức không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, nặng nề mà còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ và hồi phục sau sinh.

Ngoài ra, béo phì khi mang thai còn khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh lý như mỡ trong máu, tim mạch và đặc biệt là tiểu đường thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ cũng có thể chịu ảnh hưởng, gia tăng nguy cơ sinh non, thừa cân bẩm sinh hoặc gặp biến chứng trong thai kỳ. Do đó, việc kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

3.5 Khiến mẹ bầu dễ mắc tiểu đường thai kỳ hơn

Nước ngọt chứa hàm lượng đường cao, khi tiêu thụ thường xuyên sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây mất cân bằng insulin dễ khiến mẹ bầu có nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ. Tiểu đường trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nhiều biến chứng nguy hiểm trong quá trình mang thai.

Trẻ sinh ra từ mẹ mắc tiểu đường thai kỳ có nguy cơ bị thừa cân, rối loạn chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2 sau này. Ngoài ra, mẹ bầu cũng dễ đối mặt với nguy cơ sinh non, tiền sản giật hoặc phải sinh mổ. Vì vậy, việc kiểm soát lượng đường từ chế độ ăn uống, đặc biệt là tránh xa nước ngọt, là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. 

Nước ngọt làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu

Bài viết trên Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã giúp mẹ có được câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc bà bầu uống được nước ngọt gì để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ bầu hoàn toàn có thể lựa chọn các loại thức uống ngon và an toàn khác để thay thế cho nước ngọt. Như vậy còn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Để có thể hiểu hơn về một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mẹ bầu có thể tham khảo Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng với đa dạng các thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ. Các bác sĩ và chuyên gia sẽ tư vấn, giải đáp và chia sẻ những kiến thức quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai cho mẹ.

*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích dành cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn