TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC BỔ SUNG NƯỚC KHI MANG THAI

Bài viết được thẩm định bởi BS. Nguyễn Ngọc Sáng - Trưởng Module Thận – Niệu,
Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi – Đại học Y Dược Hải Phòng.

Nước rất quan trọng với sự sống và không thể thiếu được trong quá trình mang thai. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng biết được cách bổ sung nước khi mang thai như thế nào là hợp lý. Bài viết dưới đây Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé  sẽ giúp bạn tìm hiểu thông tin về điều này. 

Bổ sung nước khi mang thai như thế nào 

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung nước khi mang thai

Bổ sung nước khi mang thai có quan trọng hay không? Để hiểu rõ hơn mẹ bầu hãy tìm hiểu những lợi ích của việc uống nước đầy đủ. 

Nước rất quan trọng cho mẹ bầu và một trong yếu tố hàng đầu đó là cung cấp các chất dinh dưỡng cho thai nhi. Trong nước có nguồn dưỡng chất và Vitamin dồi dào. 

Khi mẹ bầu uống nước sẽ giúp cơ thể hấp thu được các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nhờ vậy việc vận chuyển Vitamin, khoáng chất đến các tế bào máu diễn ra nhanh chóng hơn. Các tế bào màu sẽ được vận chuyển để nuôi dưỡng thai nhi dưới sự hỗ trợ của nước. 

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang thiếu nước

• Tiểu tiện ít, nước tiểu có màu vàng đậm.
• Mệt mỏi chóng mặt.
• Da bị khô, bong tróc.
• Táo bón.

2. Lợi ích của việc bổ sung nước khi mang thai

Bổ sung đủ nước khi mang thai mang đến những lợi ích đối với mẹ như là:

• Ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai. Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động của mẹ và khí hậu thời tiết. Mẹ không bổ sung đủ lượng nước cần thiết sẽ gặp phải những ảnh hưởng không mong muốn, đặc biêt là 3 tháng cuối, thiếu nước dẫn đến khả năng sinh non.
  
• Mẹ bầu uống đủ nước có thể ngăn chặn được tình trạng viêm bàng quang và táo bón. Khi mang thai cơ thể của mẹ cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và song song với đó là cần đào thải nhiều. Nước sẽ giúp đào thải được các độc tố và giúp cho thận sạch hơn. Ngoài ra nước sẽ giúp bạn tránh được tình trạng táo bón, ngăn ngừa bệnh trĩ. 
  
• Nước giúp cơ thể giảm được căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu. Mẹ bầu thường gặp nguy cơ cao hơn say nắng hay suy kiệt sức lực. Cung cấp lượng nước đầy đủ mỗi ngày sẽ làm hạn chế được tình trạng trên. 
  
• Khi mang bầu sự thay đổi của nội tiết tố khiến làn da mẹ bầu thường gặp phải nhiều vấn đề như nám, mụn… Nước sẽ giúp da có đủ độ ẩm, mịn màng…

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tìm hiểu bà bầu uống được nước ngọt gì, bởi một số loại nước ngọt chứa đường hoặc chất tạo màu có thể ảnh hưởng không tốt đến thai kỳ.

Nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể 

2. Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bổ sung nước khi mang thai cần bao nhiêu là đủ? Mẹ bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? 

2.1 Nên bổ sung bao nhiêu lượng nước mỗi ngày

Các chuyên gia y tế đều khuyên rằng nước có vai trò vô cùng quan trọng nên mẹ bầu cần phải bổ sung. Với người bình thường trong 1 ngày cần bổ sung khoảng 1.5 lít đến 2 lít nước. 

Mẹ bầu sẽ cần tiêu thụ lượng nước mỗi ngày nhiều hơn so với những người bình thường. Thường sẽ là từ 2.5 lít đến 3 lít theo các giai đoạn thai kỳ. Mẹ bầu mang thai sau tuần 27 mỗi ngày nên cung cấp thêm khoảng 500ml để tránh nguy cơ sảy thai. 

Một trong những cách đơn giản để mẹ bầu biết được cơ thể cần bổ sung nước hay không đó là quan sát nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm nên bổ sung thêm nước. 

2.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu về nước khi mang thai

Một số yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu về nước của mẹ bầu là:

• Giai đoạn mang thai vì mỗi giai đoạn khác nhau sẽ có những nhu cầu riêng. 
• Lượng nước ối của mẹ bầu nhiều hay ít để biết bổ sung thêm nước. 
• Với những thai dưới 24 tuần tuổi mẹ bầu nên uống nhiều nước trước khi siêu âm để có thể nhìn thấy rõ hơn. 
• Bổ sung nước khi cơ thể gặp phải tình trạng táo bón, chóng mặt, mệt mỏi. 

3. Nguồn nước mẹ nên bổ sung thời kỳ mang thai

Mẹ bầu nên bổ sung nước khi mang thai là điều cần thiết. Vậy mẹ bầu nên uống những loại nước như thế nào? Nếu mẹ vẫn còn băn khoăn bầu nên uống nước gì, hãy tham khảo những gợi ý an toàn dưới đây.

3.1 Nước lọc

Nước lọc là loại nước phổ biến và phù hợp với tất cả mọi người. Loại nước này có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể và kích thích sự sản sinh của hồng cầu. Nhờ vậy mà giúp ổn định sức khỏe của mẹ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

Tuy nhiên khi uống nước lọc mẹ cũng cần phải lưu ý nên uống trước hoặc là sau mỗi bữa ăn 30 phút, uống nước sau khi đã đi vệ sinh. 

Bên cạnh nước lọc, nhiều mẹ cũng đặt câu hỏi bầu uống cafe sữa được không, bởi đây là thức uống quen thuộc nhưng có chứa caffeine. Do đó mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.

3.2 Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cũng là một trong những loại nước được khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung. Trong trái cây có chứa rất nhiều các chất, Vitamin cần thiết để giúp mẹ và bé được khỏe mạnh. 

Các loại nước trái cây còn giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Từ đó giúp cơ thể phòng và chống lại những bệnh lây nhiễm. 

3.3 Trà thảo dược

Trà thảo dược là những loại trà có nguồn gốc từ thiên nhiên nên an toàn và lành tính. Ngoài ra những loại trà này giúp mẹ bầu thư giãn được tinh thần, thỏa mái, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. 

Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng phù hợp trong thai kỳ. Nhiều mẹ cũng thắc mắc bầu uống nước chè xanh được không, bởi trà xanh chứa caffeine nên cần được sử dụng đúng cách.

Một số loại nước mẹ bầu nên uống 

Bổ sung nước khi mang thai là yếu tố quan trọng mà mẹ bầu cần phải lưu ý. Với thông tin mà Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé chia sẻ mẹ bầu đã biết được cách uống nước sao cho hợp lý và những lợi ích khi uống nước hợp lý. Các kiến thức này sẽ giúp mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh. 

Mẹ có thể tìm hiểu thêm bầu uống trà sữa được không để tránh lựa chọn nhầm những đồ uống không tốt cho thai kỳ.