21 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ dễ sinh nở, dưỡng thai

Bài viết được thẩm định bởi PGS.TS. Phạm Ngọc Khái, Giảng viên cao cấp,

nguyên Trưởng Bộ môn Dinh dưỡng & ATTP Trường Đại học Y Dược Thái Bình.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối là lựa chọn rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tìm hiểu cách tích hợp các loại quả giàu vitamin, chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe tốt cho mẹ. Cùng Dinh dưỡng Mẹ và Bé xem ngay để có thông tin chi tiết và hữu ích hỗ trợ mẹ bầu ở giai đoạn quan trọng này.

1. Ăn trái cây khi mang thai 3 tháng cuối có lợi ích gì?

Trong giai đoạn quan trọng của thai kỳ, việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng là vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bà bầu. Trái cây đóng vai trò quan trọng trong danh sách thực phẩm nên ưu tiên, mang lại nhiều lợi ích quý báu cho cả mẹ và bé. Những lợi ích của trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bao gồm:

1.1. Trái cây cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng

Trái cây là nguồn cung dồi dào các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, A, K, kali và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ giúp củng cố hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, xương và hệ thần kinh của thai nhi.

1.2. Hỗ trợ giảm táo bón trong thai kỳ

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong trái cây giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho đường ruột, giúp ngăn chặn tình trạng táo bón mà nhiều bà bầu thường gặp ở giai đoạn này.

1.3. Thỏa mãn "cơn thèm ngọt" của bà bầu

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đều có cảm giác thèm ngọt. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt nhân tạo hoặc thực phẩm chế biến sẵn, mẹ có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân quá mức và mắc đái tháo đường thai kỳ. 

Thay vào đó, trái cây với vị ngọt tự nhiên là lựa chọn an toàn hơn, vừa giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt, vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức những món tráng miệng ngọt ngào mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

1.4. Bổ sung nước cho mẹ bầu

Nhu cầu nước của cơ thể mẹ bầu tăng cao để đảm bảo quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam hay kiwi là lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết mà còn duy trì độ ẩm cho làn da. Bên cạnh đó, chúng còn góp phần cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và hạn chế tình trạng phù nề thường gặp ở mẹ bầu giai đoạn này.

Những lợi ích trên chỉ là một phần nhỏ của những gì mà trái cây mang lại cho bà bầu trong giai đoạn quan trọng của thai kỳ. Việc thêm những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp bà bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Khi xây dựng thực đơn thai kỳ, việc lựa chọn đúng những loại trái cây tốt cho bà bầu sẽ giúp mẹ tối ưu dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh trong từng giai đoạn.

Trái cây mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho bà bầu 3 tháng cuối 

2. 21 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn trái cây gì là tốt nhất? Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Chẳng hạn, trong tam cá nguyệt đầu, các trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ tập trung nhiều vào nhóm giàu folate và vitamin C để hỗ trợ hình thành ống thần kinh của thai nhi. các mẹ có thể tham khảo dưới đây là những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ:

2.1 Quả bơ

Khi nhắc đến trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, không thể bỏ qua trái bơ. Bơ là nguồn vitamin B, C và K dồi dào, giúp phát triển trí não của bé. Đồng thời, axit folic trong bơ cũng hỗ trợ ngăn chặn các khuyết tật liên quan đến não và tủy sống.

2.2 Quả kiwi

Kiwi - loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nhỏ nhưng có vỏ, chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C, E, kali, phosphorus và axit folic. Những thành phần này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, đồng thời hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Quả kiwi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, tốt cho bà bầu

2.3 Chuối

“Bà bầu nên ăn trái cây gì vừa ngon vừa rẻ”? Chuối là lựa chọn lý tưởng nhờ giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút cơ. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp nhiều vitamin B6, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cả mẹ và em bé. Tuy nhiên, không phải loại chuối nào cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai. Mẹ có thể tìm hiểu loại chuối nào tốt cho bà bầu để lựa chọn đúng loại giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung năng lượng và hạn chế táo bón hiệu quả.

2.4 Đu đủ chín

Đu đủ chín là một nguồn dưỡng chất đa dạng, bao gồm canxi, vitamin A, C và sắt. Tuy nhiên, lưu ý chỉ nên ăn đu đủ đã chín để tránh tác động tiêu cực đối với thai nhi. Đu đủ chín giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, nhưng cần được ăn một cách cẩn thận và có sự theo dõi của bác sĩ.

2.5 Quả lựu

Một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối khác là lựu. Lựu chứa nhiều chất chống ô nhiễm và antioksidan, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Đồng thời, lựu cũng cung cấp axit folic và vitamin C, những dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi.

2.6 Quả táo

Một trong những loại trái cây lý tưởng cho mẹ bầu ở tam cá nguyệt cuối là táo. Nhờ giàu vitamin và chất xơ, táo giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

2.7 Lê

Lê là loại trái cây giàu nước và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, lê còn chứa vitamin A cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường thị lực và nâng cao hệ miễn dịch cho thai nhi. Đây cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời khi tìm câu trả lời cho thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho cả mẹ và bé.

Lê là loại trái cây được khuyến khích cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

2.8 Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây giàu nước, giúp bổ sung độ ẩm cho cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C và kali, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi cũng như hạn chế tình trạng phù nề thường gặp trong thai kỳ.

2.9 Quả đào

Đào là loại trái cây ít calo và an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ, giúp cung cấp năng lượng vừa đủ mà không làm tăng đường huyết. Bên cạnh đó, đào còn giàu kali, đáp ứng nhu cầu hằng ngày của mẹ bầu. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định, qua đó giảm nguy cơ tăng huyết áp và biến chứng tiền sản giật.

2.10 Quả mơ

Quả mơ là nguồn thực phẩm giàu beta-carotene - tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, dưỡng chất này góp phần hỗ trợ sự phát triển thị giác, làn da và hệ miễn dịch của thai nhi. Đồng thời còn giúp mẹ bầu phòng ngừa chứng quáng gà, tình trạng suy giảm khả năng nhìn trong bóng tối do thoái hóa sắc tố võng mạc.

2.11 Xoài

Xoài là một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối có hương vị thơm ngon. Không chỉ ngon miệng mà chúng còn chứa nhiều vitamin A và C. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ phát triển của mắt và xương, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho mẹ và thai nhi.

2.12 Nho

Nho giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn nho đã rửa sạch và bóc vỏ, với liều lượng dưới 160gr một ngày.

Nho vừa tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, vừa hỗ trợ thai nhi phát triển

2.13 Quả ổi

Ổi là nguồn cung cấp vitamin C và K, cùng nhiều khoáng chất khác như kali và chất xơ. Những thành phần có trong quả ổi giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình hình thành xương, răng cho thai nhi.

2.14. Trái sơ ri

“Trái cây gì tốt cho bà bầu”? Sơ ri là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, đặc biệt có lợi cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả, từ đó phòng ngừa thiếu máu ở mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin C trong sơ ri còn tham gia vào quá trình hình thành collagen - thành phần quan trọng cho sự phát triển của xương, da và mạch máu của thai nhi.

2.15 Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C, mangan và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho hệ thống tiêu hóa của bà bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển của hệ thống tuần hoàn máu của thai nhi.

2.16. Mận cherry

Mận cherry cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào tương tự như sơ ri. Bên cạnh việc tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ghi nhận có khả năng giảm nguy cơ vỡ ối sớm, hạn chế rủi ro sinh non và góp phần bảo đảm thai kỳ an toàn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa phải để tránh gây khó tiêu.

2.17 Mãng cầu

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung mãng cầu. Nó chứa nhiều vitamin C, A và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng đồng thời hỗ trợ sự phát triển của hệ thống miễn dịch cho cả mẹ cùng thai nhi.

2.18. Chanh dây

Chanh dây là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Chẳng hạn như magie giúp giảm chuột rút, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết; sắt ngăn ngừa thiếu máu và vitamin A giúp phát triển thị giác, tăng cường miễn dịch cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế thêm đường khi sử dụng để tránh nguy cơ tăng đường huyết quá mức.

Chanh dây giàu dưỡng chất quan trọng, tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

2.19 Loại trái cây có múi

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh,… là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ. Chúng cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cảm giác buồn nôn, khô miệng, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm, từ đó giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu.

2.20 Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… là nhóm trái cây rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nhờ chứa nhiều anthocyanins - chất chống oxy hóa mạnh, chúng giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chức năng chuyển hóa tế bào, từ đó góp phần hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Bên cạnh đó, quả mọng cũng giàu vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương của thai nhi và hỗ trợ quá trình đông máu cho mẹ, giúp giảm nguy cơ mất máu quá nhiều sau sinh.

Với những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối được gợi ý trên, mẹ có thể đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn quan trọng này của thai kỳ.

Quả mọng là nhóm trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối

3. Cách chọn trái cây dưỡng thai tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Khi bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại trái cây giàu dưỡng chất, dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng và không làm đường huyết tăng đột ngột. Đây là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe ổn định cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

3.1. Chọn trái cây tươi giàu dinh dưỡng

Trái cây tươi, chưa qua chế biến luôn là lựa chọn tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối. Khi lựa chọn, mẹ nên ưu tiên các loại trái cây tươi theo mùa, có nguồn gốc rõ ràng, để vừa an toàn vừa giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng. Ngược lại, nên hạn chế tối đa trái cây chế biến sẵn hoặc chứa chất bảo quản vì chúng có thể làm giảm dưỡng chất tự nhiên và tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

3.2. Bổ sung loại trái cây chứa nhiều nước

Một số loại trái cây như dưa hấu, chuối, xoài hay nho đen có hàm lượng đường khá cao, nếu ăn nhiều dễ khiến đường huyết tăng nhanh. Do đó, trong giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ bầu nên ưu tiên các loại trái cây có lượng đường thấp như táo, lê, cam, dâu tây, việt quất… Những lựa chọn này vừa giúp kiểm soát đường huyết ổn định, vừa bổ sung dồi dào vitamin và khoáng chất cần thiết, góp phần bảo vệ sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Ở giai đoạn đầu mang thai, nhiều mẹ cũng thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn mận được không. Mận chứa nhiều vitamin nhưng có tính nóng, vì vậy mẹ chỉ nên ăn lượng nhỏ để tránh gây táo bón hoặc nóng trong nhé.

3.3. Ưu tiên trái cây ít đường

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố then chốt trong thai kỳ, nhất là khi mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng táo bón hoặc mất nước. 

Những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, kiwi, mận… không chỉ bổ sung độ ẩm mà còn cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung trái cây giàu nước còn mang lại lợi ích làm đẹp da, giảm phù nề và cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và sự tươi tắn trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nên chọn trái cây bổ dưỡng, dễ tiêu, ít kích ứng và không làm tăng đường huyết

4. Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày?

Ăn nhiều trái cây là tốt, tuy nhiên cần phải có định lượng khoa học cụ thể. Mẹ bầu có thể tham khảo các khuyến nghị từ bác sĩ của chương trình Dinh dưỡng mẹ và bé như sau: 

• Số lượng trái cây khuyến khích: Trong ngày, mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 - 3 phần trái cây khác nhau. Mỗi phần có thể bao gồm một quả lớn hoặc hai quả nhỏ tùy thuộc vào loại trái cây cụ thể.
• Đa dạng loại quả: Để đảm bảo cung cấp đủ loại dưỡng chất, hãy chọn đa dạng các loại trái cây. Ví dụ, kết hợp giữa trái cây chứa nhiều vitamin C như cam và dâu với những loại trái cây giàu axit folic như lựu và ổi.
• Chia đều qua các bữa ăn: Phân chia lượng trái cây qua các bữa ăn trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ tăng cân quá mức.
• Hạn chế ăn trái cây kết hợp với đường: Tránh ăn trái cây có chứa đường quá mức. Hãy ưu tiên những loại trái cây tươi ngon và ngọt tự nhiên, hạn chế sử dụng các sản phẩm chế biến chứa đường thêm.

Với những biện pháp này, trái cây sẽ phát huy tối đa công dụng của chúng, mang lại những lợi ích to lớn cho sự phát triển của thai nhi.

5. Những loại trái cây nên tránh khi mang thai 3 tháng cuối

Dưới đây là danh sách những loại trái cây mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối thai kỳ:

• Hoa quả dại, không rõ nguồn gốc: Có thể chứa hóa chất độc hại hoặc vi khuẩn, gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.
• Hoa quả có dấu hiệu hư hỏng, quá chín: Dễ chứa nấm mốc, vi khuẩn và làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
• Hoa quả sấy khô hoặc chế biến sẵn: Thường có nhiều đường hóa học và chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Ngoài các loại trái cây kể trên, nhiều mẹ cũng băn khoăn bầu ăn sầu riêng được không. Thực tế, sầu riêng có hàm lượng đường cao và tính nóng nên mẹ cần ăn rất hạn chế để tránh tăng đường huyết và khó tiêu trong 3 tháng cuối.

6. Lưu ý an toàn khi ăn hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối 

Để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên ưu tiên chọn trái cây tươi, theo mùa và có nguồn gốc rõ ràng. Trước khi ăn, cần rửa sạch bằng nước muối loãng hoặc giấm pha loãng để loại bỏ vi khuẩn và hóa chất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh sử dụng trái cây chưa chín hoặc đã quá chín nhằm hạn chế nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Mẹ bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì khi ăn trái cây 

Trong những tháng cuối của thai kỳ, việc chăm sóc bản thân và chọn lựa thực phẩm là quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết đã giúp bạn có cái nhìn tổng quan về những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Đăng ký tham gia Chương trình dinh dưỡng Mẹ và Bé để có được những thực đơn đầy đủ dưỡng chất nhất.

*Lưu ý: Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.

Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.

https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn