Mẹ bầu ăn dưa lê được không? Lợi ích của dưa lê với cơ thể mẹ bầu

Bài viết được thẩm định bởi BS. Nguyễn Ngọc Sáng - Trưởng Module Thận – Niệu, Nguyên Trưởng Bộ môn Nhi – Đại học Y Dược Hải Phòng

Dưa lê còn có tên gọi khác là dưa mật, là loại quả mọng nước và có nhiều chất dinh dưỡng, các khoáng chất và chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, do dưa lê có vị ngọt có thể làm cho chỉ số đường huyết trong máu tăng cao nên nhiều người thắc mắc bà bầu ăn dưa lê được không? Để trả lời được câu hỏi này mời các mẹ tham khảo thông tin từ chuyên gia Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tại bài viết dưới đây.

Có bầu ăn dưa lê được không?

1. Dinh dưỡng có trong dưa lê

Dưa lê có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho xương chắc khỏe như vitamin K, magie, folate. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thực phẩm có chứa folate có tác dụng thúc đẩy hệ xương chắc khỏe. 

Vitamin K trong dưa lê còn có tác dụng tham gia vào quá trình sản xuất protein cấu trúc chính trong xương còn có tên gọi là osteocalcin. Do đó, trong quá trình mang thai cần bổ sung đầy đủ vitamin K là điều cần thiết để giúp xương khỏe mạnh.

2. Bà bầu ăn dưa lê được không?

Phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ các loại trái cây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và em bé. Vậy bà bầu ăn dưa lê có được không, theo BS. Nguyễn Ngọc Sáng của chương trình mẹ và bé thì câu trả lời là có. Dưa lê có vị ngọt thanh mát để giải khát trong những ngày hè nóng bức và cũng là thực phẩm ít calo với 36 calo trong 100 g dưa lê, nên dưa lê trở thành loại quả được nhiều mẹ bầu yêu thích.

Bên cạnh dưa lê, việc lựa chọn đa dạng hoa quả tốt cho bà bầu giúp cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Phụ nữ mang thai có ăn dưa lê được không?

Ngoài ra, trong dưa lê còn chứa nhiều vitamin B3 vừa cung cấp chất xơ lại vừa giảm tình trạng ốm nghén, hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu. Đồng thời, trong dưa lê còn chứa axit folic và vitamin B6 có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh khi mang thai.

Dưa lê là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Trong loại quả này cũng chứa ít calo, cụ thể 177g dưa lê chỉ chứa 64 calo nên trở thành bữa ăn nhẹ đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh cho mẹ bầu.

3. Những lợi ích của dưa lê mang lại cho mẹ bầu

Chắc hẳn mẹ đã hiểu phần nào bà bầu ăn dưa lê được không? Cùng Chương trình Dinh dương Mẹ và Bé tiếp tục tìm hiểm về lợi ích dưa lại mang lại cho mẹ nhé!

3.1 Giúp xương chắc khỏe

Bạn đang thắc mắc không biết có nên ăn dưa lê không, hãy biết rằng trong loại quả này có chứa vitamin B6, vitamin K, folate giúp hệ xương luôn chắc khỏe.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều nghiên cứu cần để đưa ra những kết luận chắc chắn về mối quan hệ giữa folate và vitamin B6, sức khỏe của xương nhưng khi ăn nhiều thực phẩm chứa folate giúp thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh bằng cách đảm bảo nồng độ homocysteine ​​luôn ở mức ổn định. 

Nếu homocysteine tăng cao sẽ làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về máu, tim mạch. Khi đó bổ sung vitamin B6 va folate sẽ có vai trò hỗ trợ quá trình phân hủy homocystein để làm giảm nồng độ chất này về mức bình thường.

Ngoài dưa lê, nhiều mẹ cũng quan tâm bà bầu ăn lựu được không, bởi lựu cũng là loại quả giàu folate, vitamin C và chất chống oxy hóa, rất có lợi cho sự hình thành xương và tuần hoàn máu của thai nhi.

Những lợi ích, tác dụng khi ăn dưa lê cho sức khỏe mẹ bầu

Trong dưa lê có chứa vitamin K là chất có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và hỗ trợ quá trình hình thành xương. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin K tương tác trực tiếp với thụ thể trên nguyên bào xương và hỗ trợ khoáng hóa nhờ vai trò tổng hợp osteocalcin là loại protein có cấu trúc chính trong xương, có khả năng gắn kết canxi chuyên biệt cho xương.

3.2 Tăng cường thị thực

Dưa lê có chứa 2 chất chống oxy hóa cực mạnh là zeaxanthin và lutein. Đây là các hợp chất caroten có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ bị thoái hóa thị lực. Do đó, mẹ bầu nên ăn dưa lê đúng cách và đều đặn để góp phần tăng cường thị lực và bảo vệ sức khỏe của mắt.

3.3 Bổ sung nước và chất điện giải

Mang thai cần nhiều nước và điện giải hơn bình thường để hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, cung cấp đủ nước cần thiết cho thai nhi. Dưa lê là loại quả mọng nước nên ăn dưa lê khi mang thai sẽ giúp bổ sung nước cho mẹ bầu.

Dưa lê bổ sung điện giải cho mẹ bầu

Ngoài ra, mẹ bầu còn cần bổ sung đầy đủ những chất điện giải khác như canxi, natri, magie, kali… đều là những chất có trong quả dưa lê. Nhờ sự kết hợp giữa nước và điện giải trong quả dưa lê sẽ giúp bà bầu nhanh hồi phục sức khỏe và tránh tình trạng bị mệt mỏi quá mức khi vận động.

3.4 Ổn định huyết áp

Khi mang thai mẹ bầu sẽ dễ gặp phải những vấn đề về huyết áp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nên cần có một chế độ ăn đầy đủ kali và ít natri để giúp ổn định huyết áp.

Dưa lê chính là loại trái cây giàu kali và ít natri mà thai phụ cần bổ sung vào chế độ ăn. Tác dụng của dưa lê còn giúp duy trì huyết áp ổn định, hạn chế nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, tiền sản giật, sảy thai… cho mẹ bầu.

3.5 Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Táo bón là tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải khi mang thai, thấy khó chịu mỗi khi đi vệ sinh. Do đó, hãy thử ăn dưa lê để bổ sung hàm lượng chất xơ giúp khắc phục được tình trạng này. Chất xơ có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột từ đó có tác dụng tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Nhờ hàm lượng chất xơ vừa đủ nên dưa lê còn có tác dụng giúp các mẹ bầu mắc chứng rối loạn tiêu hóa có thể dung nạp tốt hơn những thực phẩm giàu chất xơ khác.

3.6 Phòng ngừa cơ dị tật bẩm sinh thai nhi

Dưa lê còn cung cấp được các dưỡng chất quan trọng có tác dụng phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hàm lượng vitamin B6 trong dưa lê là dưỡng chất cần thiết góp phần hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi, tổng hợp các chất dẫn truyền lên hệ thần kinh và trao đổi chất của bào thai. Đặc biệt, chất folate trong dưa lê còn ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho em bé.

Mặt khác, vitamin B6 còn tham gia vào quá trình sản xuất norepinephrine – hormone hạnh phúc và serotonin nên ăn dưa lê còn giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi và hạn chế nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai.

3.7 Giảm triệu chứng ốm nghén

Trong 3 tháng đầu mang thai, nhiều mẹ bầu thường bị ốm nghén tùy mức độ nặng nhẹ làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. 

Quả dưa lê có chứa hàm lượng vitamin lớn như B1, B3, B5, B6 trong đó vitamin B3 chứa nhiều nhất còn có tên gọi là niacin có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm triệu chứng đau nửa đầu do suy nhược cơ thể, giảm buồn nôn. 

Chính vì vậy, dưa lê có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu nên cần bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ.

Một số mẹ bầu thích vị chua cũng thường thắc mắc bầu ăn cóc được không. Cóc chứa nhiều vitamin C hỗ trợ miễn dịch, nhưng nếu ăn quá chua dễ gây xót dạ dày, nên mẹ cần dùng với lượng vừa phải.

4. Những lưu ý khi ăn dưa lê dành cho mẹ bầu

Lưu ý khi ăn dưa lê dành cho mẹ bầu

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và em bé, khi ăn dưa lê cần lưu ý một số điều như sau:

• Không chọn mua dưa lê để cắt miếng sẵn, bày bán sẵn do nếu chưa rửa sạch khi sơ chế có thể làm cho vi khuẩn xâm nhập vào bên trong dẫn đến ngộ độc thực phẩm.
• Trong dưa lê có hợp chất cucurbitacin E có thể gây đau bụng và tiêu chảy nếu ăn quá nhiều. Do đó, nếu ai từng bị đau bụng sau khi ăn dưa lê cần tránh ăn loại quả này.
• Dưa lê ăn không hết cần được bảo quản trong tủ lạnh và chỉ để trong 1-2 ngày.
• Nếu mẹ bầu đang bị buồn nôn hoặc nôn mửa thì không nên ăn dưa lê để hạn chế các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
• Ăn dưa lê đúng mùa, tránh ăn trái mùa vì dễ có thuốc bảo vệ thực vật vượt ngưỡng cho phép. 
• Chọn mua dưa lê tại cửa hàng thực phẩm sạch, uy tín hoặc mua trong các siêu thị lớn để đảm bảo nguồn gốc rõ ràng.

Cũng như vậy, nhiều mẹ thắc mắc bầu ăn mãng cầu được không. Mãng cầu giàu vitamin B6 và chất xơ, nhưng vì khá ngọt nên mẹ bầu nên ăn lượng nhỏ, đặc biệt nếu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Trên đây là những thông tin chia sẻ bà bầu ăn dưa lê được không? Những lưu ý khi ăn dưa lê mẹ bầu nên biết. Hy vọng sau khi đọc bài viết sẽ giúp mẹ bầu biết được cách ăn dưa lê đúng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. 

Tham khảo thêm nhiều món ăn bổ dưỡng trong thai kỳ tại Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé, hãy đăng ký tham gia ngay nhé.

Nếu mẹ thích các loại quả ngọt, cũng có thể tham khảo thêm bầu ăn mít được không, vì mít giàu năng lượng và chất xơ nhưng ăn quá nhiều dễ gây nóng và khó tiêu.